Czym jest region podstawowy? Jak rozwijają się mięśnie tułowia?

Mniej więcej wiemy, jakie ruchy musimy wykonać, aby wzmocnić nasze ramiona, brzuch, ramiona, a nawet mięśnie klatki piersiowej. A co z ćwiczeniami podstawowymi o nieznanym znaczeniu? W tym artykule porozmawiamy o tym, gdzie znajduje się rdzeń i dlaczego musimy rozwijać mięśnie tułowia. Więc zacznijmy!

Czym jest region podstawowy?

Mięśnie rdzenia pracują, aby zapewnić wsparcie i stabilizację naszego kręgosłupa we wszystkich aktywnościach fizycznych. Z drugiej strony obszar rdzenia nazywany jest centrum naszego ciała, to znaczy cały obszar brzucha, bioder i talii. Mięśnie rdzenia przejmują zadanie przeniesienia siły w naszym ciele i zapobiegają niepożądanemu bólowi pleców, bioder, kolan i karku. Twoje mięśnie rdzenia muszą współpracować w symetrii, aby uniknąć nieprawidłowych ruchów.

Brak równowagi mięśniowej oznacza, że ​​nie ma dobrej równowagi między mięśniami, które są zbyt napięte lub luźne, a tymi, które są słabe lub silne. W okolicy miednicy zginacze bioder i przykręgosłupowe części lędźwiowej są bardzo napięte, a mięśnie pośladkowe/rdzeń są zwykle słabe. Słaby obszar lędźwiowy może skutkować pochyleniem przedniej części miednicy, co może powodować problemy z kolanem i biodrem. Fizjoterapeuci starają się leczyć zaburzenia równowagi mięśniowej za pomocą ćwiczeń podstawowych. Przykładem mogą być ćwiczenia relaksacyjne i rozciągające, aktywna mobilizacja tkanek miękkich i stawów. Dlatego mięśnie rdzenia są bardzo ważne, aby zapobiegać nagłym kontuzjom i budować silne mięśnie. Słabe mięśnie rdzenia sprawiają, że jesteś podatny na słabą postawę, ból w dole pleców i urazy mięśni. Ponadto wzmocnienie mięśni rdzenia ruchami rdzenia pomaga złagodzić ból pleców.

Jak rozwijają się mięśnie tułowia?

Ćwiczenia podstawowe rozwijają mięśnie talii, bioder i brzucha, aby działały harmonijnie. Dzięki temu zapewniamy lepszą równowagę i stabilność w codziennej sprawności i aktywności fizycznej. W rzeczywistości większość sportów i innych aktywności fizycznych w rdzeniui To zależy od mięśni. Im silniejszy obszar rdzenia, tym łatwiej będzie ci wzmocnić inne mięśnie siłą, którą uzyskasz z tego miejsca. Ćwiczenia podstawowe, które obejmują skoordynowane wykorzystanie mięśni brzucha, bioder i talii / pleców, są uważane za ćwiczenia podstawowe. Dlatego, aby rozwinąć mięśnie tułowia, musimy wykonywać ruchy tułowia, takie jak brzuch, biodra, plecy i talia.

Najbardziej efektywny Ćwiczenie w obszarze podstawowyms

Deska

Ruch deski jest jednym z najlepszych ćwiczeń podstawowych. Działa również na biodra i ścięgna podkolanowe, promuje prawidłową postawę i poprawia równowagę. (Deska Z naszego artykułu dowiesz się, jak prawidłowo planować i ile kalorii spala.)

Połóż przedramiona na podłodze z łokciami bezpośrednio pod ramionami i rękoma zwróconymi do przodu, z ramionami równolegle. Napnij cały brzuch, pośladki i wsuń pośladki nieco poniżej, aby utrzymać prostą talię. Upewnij się, że nie opadasz bioder ani nie podnosisz tyłka w kierunku sufitu. Jako ruch w strefie podstawowej możesz ścigać się z czasem w Plank, nie ma limitu czasu. Liczba powtórzeń jest do momentu, aż się zmęczysz 🙂

Most Glute

Ruch na mostku jest jednym z efektywnych ruchów wśród ćwiczeń rdzenia. Najpierw leżąc na plecach napnij dolną część brzucha, napnij biodra, a następnie zajmij się ciałem. „Ruch pomostowy” podnieś biodra z ziemi. Trzymaj się tak długo, jak możesz i powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Ruch Supermana

Najpierw połóż się wygodnie na podłodze i rozciągnij ręce i nogi. Pozostań w podwyższonej pozycji przez trzy sekundy, jak na poniższym obrazku, a następnie powoli opuść ręce i stopy na podłogę.