달리기 후에 사람은 대개 매우 기분이 좋고 상쾌한 느낌을 받습니다. 어디서? 신경생물학자 벤 마르티노그, 우리가 달릴 때 뇌에서는 무슨 일이 일어나는가? 과학적으로 설명했습니다.
달리고 나면 주자의 신체 상태뿐만 아니라 기분도 달라집니다. 운동선수들은 수백 년 전에 이 연관성을 발견했으며 여전히 삶의 질을 향상시키기 위한 효과적인 도구로 달리기를 사용하고 있습니다. 업무에 집중할 수 없나요? 사기가 너무 낮나요? 지난주 근무가 너무 바빴나요? 조금만 달리면 기분이 어떻게 변했는지 즉시 느낄 수 있습니다.
신경과학자 벤 마르티노그(Ben Martinogue)는 이렇게 말합니다.
1. '러너스 쾌감' 현상이 실제로 존재한다
“달리면서 피곤함을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다. 달리기 후에 운동선수는 종종 뇌의 보상 시스템 활성화, 즉 엔돌핀과 체내칸나비노이드 분비의 증가를 경험합니다. 어떤 의미에서 인체는 스스로 약을 생산합니다. 엔돌핀이 작용합니다. 아편제와 체내칸나비노이드는 대마초에 의해 활성화된 수용체를 활성화합니다. 그렇다고 달리기가 신체적으로 중독성이 있다는 뜻은 아니지만 이러한 변화는 달리기 과정의 즐거움을 설명할 수 있습니다." 생리학적으로 신체는 근육통에 대한 긴장과 민감성을 줄이기 위해 이러한 요소를 방출합니다.
2. 장시간 달리면 뇌가 스트레스를 받는다
“연구에 따르면 운동선수의 뇌는 장거리 마라톤을 달린 후 최대 6%까지 줄어들 수 있습니다. 다행히도 이는 가역적인 과정이며 뇌는 다음 몇 달에 걸쳐 완전히 회복됩니다.”라고 Ben은 설명합니다. 뇌는 작은 기관이지만 신체 에너지의 20%를 소비합니다. 더 심각한 신체 활동을 하는 동안 개인의 정신 기능 중 일부가 손상될 가능성이 높습니다.”
3. 스트레스를 올바른 방향으로 보낼 수 있다
“힘든 하루 일과를 마치고 나면 우리 몸은 피로로 인해 꿈틀거립니다. 뇌의 기저부에 위치한 시상하부는 뇌하수체에 신호를 보내고, 뇌하수체는 다시 부신에 신호를 보냅니다.”라고 Ben은 계속합니다. 그 결과 부신에서 분비되는 아드레날린과 코르티솔이 몸 전체로 퍼져 맥박과 호흡이 빨라지고 동공이 확장되고 동맥 혈압이 상승해 프레젠테이션 준비와 보고서 작성에 부정적인 영향을 미칩니다. 조금이라도 달리는 등 좀 더 생산적인 일을 잠시 해보세요.” 이런 식으로 스트레스를 멈추고, 도파민 분비를 자극하고, 감정과 느낌을 조절하고, 쉽게 프레젠테이션을 준비하거나 보고서를 작성할 수 있습니다.
4. 달리는 것은 인간의 본성
“인류의 진화를 살펴보면 우리 몸에는 달리기가 필요하다는 것이 분명합니다. 이는 누구나 자신의 정신 능력을 확인할 수 있는 매우 효과적인 방법입니다. 달리기가 의도적으로 수행하는 능력을 향상시킨다는 증거와 증거가 있습니다. 달리기가 도움이 됩니다. 이는 궁극적으로 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 또한 달리기는 단기 기억력을 향상시켜 직장이나 학교에서 더 성공할 수 있게 해줍니다.
5. 달리기는 지각력을 향상시키고 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.
“달리기는 모든 것을 쉽게 파악하고 명상 상태에 들어가는 데 도움이 됩니다. 호흡, 발걸음, 주변에서 일어나는 일에 주의를 기울이세요. 그는 어제 무슨 일이 일어났는지, 내일 무슨 일이 일어날지에 관심이 없습니다. 당신은 모든 문제를 잊은 채 집에 갈 것입니다. 편안하고 안도감있게 돌아올 것입니다.”
6. 달리기 후에는 뇌에서 근육통 완화에 도움이 되는 화학 물질이 방출됩니다.
Ben은 “이러한 화학 물질은 목표를 향해 나아가게 하는 만족감을 조성할 수 있습니다. 우리는 욕망과 같은 부정적인 기억보다 긍정적인 기억을 더 중요하게 여기는 경향이 있습니다. 어떤 경우에는 이러한 화학 물질이 나중에 근육통을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.” 달리기."
7. 달리기는 기억력을 향상시킬 수 있습니다
Ben은 이렇게 말합니다. “집중력과 기억력 향상을 포함하여 달리기를 통해 신체에 발생하는 일부 변화는 달리기 후에도 한동안 지속됩니다. 그러면 몸은 다시 정상으로 돌아오는데, 이러한 변화는 누적되는 것이라고 생각합니다. 최고의 결과 어린이와 노인. 몇 달 동안 규칙적인 신체 활동을 하면 해마가 성장하고 그에 따라 일부 유형의 기억력이 발달하는 데 도움이 된다는 증거가 있습니다.”
8. 신체 게으름, 두뇌 게으름
“하루 종일 앉아 있는 것은 좋지 않습니다. 이는 사람의 신체뿐만 아니라 정신 상태, 주변 세계와 의사소통하는 능력에도 부정적인 영향을 미칩니다. 신체 활동에는 앉을 필요가 없습니다. 과도하지는 않지만 적당한 신체 활동은 매우 유익하며 재정적 비용이 필요하지 않습니다.”
9. 가장 어려운 것은 첫걸음이다
가장 어려운 부분은 시작입니다. 뇌는 습관을 바꾸고 싶어하지 않습니다. 새로운 약속을 하고 이를 위해 시간을 내는 것은 뇌에 조금 더 어렵습니다. 이로 인해 추가 에너지 소비가 발생하고 사소한 불일치나 충돌이 발생합니다. 하지만 내면의 게으름을 극복하고 과감한 조치를 취하고 정기적으로 달리기 시작하면 후회하지 않을 것입니다.
