הפוביה מהחושך ידועה בשם ניקוטופוביה. זה יכול למנוע מאנשים לישון טוב בלילה, ואם זה ממשיך לבגרות, זה יכול לפגוע בתפקוד היומיומי. פחד מהחושך הוא פוביה שכיחה בקרב ילדים. החדשות הטובות הן שרוב האנשים בסופו של דבר מוותרים על זה. בעוד שרוב האנשים מתגברים על הפחדים שלהם, אחרים לא יכולים. הכנו עבורכם את כל המידע שאתם צריכים לדעת על הפוביה מהחושך, כולל התסמינים, הסיבות ואפשרויות הטיפול.
מהי ניקוטופוביה (פחד מהחושך)?
הפחד מהחושך נקרא ניקופוביה, כלומר הפחד מסביבות חשוכות ללא אור. זה ידוע גם בשם achluophobia, lygophobia ו-scotophobia. כדי למנוע חרדה חריפה, אדם שנמצא בחושך יכול להימנע מסביבות שבהן יהיה חושך, כמו בית קולנוע.
המוח מגיב לחושך בחרדה מגבירה"תגובה מבהילהזה מגיב עם ". מי שפוחד מהחושך עלול להתקשות גם בשינה. זה, בתורו, יכול לגרום לעייפות לאורך כל היום ואולי להקשות על שמירה על עבודה.
מהם התסמינים של ניקוטופוביה (פחד מהחושך)?
כל פוביה מוגדרת על ידי פחד ספציפי. למשל, ילדים שמפחדים מהחושך עשויים לרצות להישאר ללון במחנה או לישון. עם זאת, הם לא יכולים לעשות זאת בגלל הפחד שלהם. לחוסר היכולת להיות לבד בחושך יש סימפטומים הדומים לבעיות נפשיות מסוימות אחרות. לעתים קרובות זה קשור לחרדה. דאגות לגבי מה שעלול לקרות יכולות להחמיר פחד עז מהחושך.
אנשים רבים הסובלים גם מחושך גמור בעיית נדודי שינה אולי זה לא יבוא בהפתעה. תסמינים פיזיים או רגשיים עשויים להופיע גם כן. כאשר יש לך פוביה מהחושך, ייתכן שיש לך תסמינים כאשר אתה בחושך או מנחש שאתה בחושך. התסמינים עלולים לשבש את הפעילות היומיומית וגם לגרום לבעיות בריאותיות.
תסמינים של ניקופוביה כוללים:
- התקפי חרדה
- תחושת רעד, רעד או עקצוץ
- זיעה
- עלייה בקצב הלב
- סחרחורת או סחרחורת
- כאב בטן
- בעיות נשימה
מה גורם לניקוטופוביה (פחד מהחושך)?
דברים רבים יכולים לעורר פוביה מסוימת. בעוד שהגורם המדויק לפחד זה אינו ידוע, מחקר גילה כי הוא אבולוציוני. כתוצאה מכך, המקור האמיתי לפוביה זו אינו חושך, אלא גורמים לא ידועים שעלולים להתקיים בחושך.
ניקטופוביה היא התנהגות נלמדת או מחמירה עבור אנשים מסוימים, בעוד שאצל אחרים היא קיימת כל עוד הם יכולים לזכור. למרות שאנשים בכל הגילאים עשויים לפחד מהחושך, ילדים נוטים יותר לפחד מהחושך מאשר מבוגרים. הגורם לפוביה כהה מתחלק לשניים:
1) חוויות שנלמדו ישירות
מפגש כואב עם הפריט או התרחיש שמפחדים ממנו, כמו להישאר לבד בחושך במצב מסוכן. ילדים ומבוגרים שעברו חוויה טראומטית או מצוקה בחושך נוטים יותר לרכוש סוג זה של פוביה, במיוחד אם האירוע התרחש בחושך. כשהאורות כבים או שאתה חושב על להיות בחושך, זיכרונות מהאירוע הנורא הזה יכולים לצוץ. כתוצאה מכך, פוביה מהחושך יכולה להתרחש כתסמין של הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD).
2) ניסויים בלמידה תצפיתית
התבוננות באחרים נתקלים באובייקט או בסיטואציה המפחדת, או חיים עם פוביה, כגון עדות לאדם אחר שנפצע בחושך, או גדל בבית שבו מבוגר חשוב מפחד מהחושך. פחד מהחושך יכול להתפתח כתוצאה מצפייה בסרט מפחיד או משמיעת נרטיב מטריד. אתה עלול למצוא את עצמך מדמיין את התמונות המפחידות האלה בראש שלך.
איך להתגבר על הפחד מהחושך?
אנשים שלא יכולים להישאר בחושך יכולים לפנות לטיפול. המטרה היא להפחית או להעלים את התסמינים. ריפוי בדיבור, שיטות הרפיה וטיפול בחשיפה הם רק חלק קטן מהטיפולים הזמינים. פסיכולוגים ופסיכיאטרים מומחים קובעים את השאלה כיצד להתגבר על הפחד מהחושך אצל מבוגרים וילדים לפי השיטות הבאות.
1) טיפול תרופתי
תרופות נוגדות חרדה עשויות להינתן אם הרופא שלך מאמין שזה מתאים לך. יש פוביות שלא תמיד דורשות טיפול, במיוחד אם אתה מפחד ממשהו שאתה לא רואה כל יום.
2) טיפול הרפיה
להיות מודע מאוד לסביבתך הקרובה. נשימות עמוקות ותנועה הן דוגמאות לטיפולי הרפיה. זה יכול לעזור בניהול המתח והתסמינים הפיזיים הקשורים לפוביות. דוגמאות לאסטרטגיות להפחתת מתח כגון יוגה, נשימות עמוקות ומדיטציה. להישאר פעיל, לאכול בריא ולדאוג לעצמך הם דוגמאות לכך. פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את הפחד בכך שהיא עוזרת לאנשים להיות פחות רגישים לתסמינים הפיזיים של התקף פאניקה.
3) טיפול קוגניטיבי התנהגותי
CBT ראשי תיבות של טיפול קוגניטיבי התנהגותי. זהו סוג של טיפול בדיבור המתמקד בזיהוי ושינוי הרגלי חשיבה שליליים. זה עוזר לאנשים לזהות את רגשות החרדה שלהם ולהחליף אותם ברגשות חיוביים או מציאותיים יותר. אדם שפוחד מהחושך עלול לקבל מידע המראה שלא תמיד להיות בחושך יש לו השלכות מזיקות. סוג זה של טיפול משמש רק לעתים רחוקות כדי לטפל בפוביות.
4) חשיפה הדרגתית לחושך
חשפו את המטופל למקור החרדה שלו בסביבה בטוחה. טיפול זה כולל חשיפת אנשים לפחדים שלהם שוב ושוב עד שהם לא מפחדים יותר ממה שהם חוששים. הדמיית פחד וחווית פחד בחיים האמיתיים הן שתי שיטות לחשיפה לפחדים. תוכניות טיפול רבות משלבות את שתי השיטות.
5) טיפול מקוון
חשוב מאוד לא להחמיץ את הפגישות הטיפוליות ולהתמסר להחלמה. הטיפול המסורתי מקשה לפעמים על ביקור אצל מטפלים. עם זאת, עם טיפול וירטואלי, אתה יכול להצטרף לטיפול שלך מתי ומתי שתרצה.
טיפול ניקוטופוביה אפשרי!
פוביה ספציפית מאופיינת בפחד לא הגיוני ומתמשך מאובייקט, אדם או מצב ספציפי. אם אתה חושב שאתה סובל מחושך, התייעץ עם הרופא שלך. אם אתם סובלים מפוביה זו דעו שאתם לא לבד והיפטרו מהפחד מהחושך על ידי קבלת טיפול בניקטופוביה.
משאבים מדעיים:
📌 https://en.wikipedia.org/wiki/Fear_of_the_dark
📌 https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22785-nyctophobia-fear-of-the-dark
📌 https://psychcentral.com/health/nyctophobia
אולי תרצה לקרוא את המאמרים שלנו למטה:
✅ אם אתה אומר שאתה לא יכול לישון בלילה, יישם את הטכניקה הזו!
✅ מהי בריאות הנפש? (גורמי קריסה נפשית!)
