סרוטונין הוא הורמון חשוב שגורם לאנשים להיות מאושרים ומשפיע לטובה על התנהגותם. אנו יודעים שיש לו תפקידים רבים בגופנו, החל מוויסות מצב הרוח ועד לעיכול מזון. הדבר המוזר ביותר בהורמון הזה, הידוע גם כהורמון האושר, הוא "כיצד עולה הורמון הסרוטונין?" השאלה היא. אם אתם חווים תסמינים של מחסור בסרוטונין ואתם מרגישים כל הזמן אומללים, חסרי שינה ומדוכאים, אנו ממליצים לכם לקרוא את המשך המאמר. כעת, בואו נסביר את השיטות המדעיות אחת אחת, כיצד להגביר את הסרוטונין.
מהו הורמון סרוטונין?
סרוטונין הוא חומר שפועל כמוליך עצבי לשאת אותות בין תאי עצב (נוירונים) בגופנו. הוא נוצר באופן טבעי על ידי הגוף. אם אתה מתכוון לשאול מה התועלת של סרוטונין, זה עוזר לנו לווסת את מצב הרוח שלנו מלכתחילה. מסיבה זו ניתנות למטופלים תרופות המכילות סרוטונין להעלאת רמת הסרוטונין במקרים של דיכאון וחרדה. בנוסף, חולים עם תסמונת סרוטונין שיש להם תסמינים של מחסור בסרוטונין יכולים גם לרשום תרופות סרוטונין.
משימות הורמון הסרוטונין כוללות שיפור זיכרון, עיכול ושיפור איכות השינה. עם זאת, זה גם תומך בבריאות העצם ובכוח המיני. הורמון הסרוטונין, שנמצא בעיקר במעיים שלנו, מיוצר באופן טבעי במעיים על ידי הגוף.
תסמינים של מחסור בסרוטונין
דיכאון והפרעות פסיכולוגיות אחרות הקשורות לסרוטונין הן מולטי-פקטוריאליות, כלומר יש להן סיבות מרובות להתרחשותן. רמת סרוטונין נמוכה בלבד אינה מספיקה כדי לגרום לדיכאון. הגוף שלך גם לא יכול לייצר מספיק סרוטונין בגלל גורמים אחרים כמו תזונה ומחסור בויטמינים. (לדוגמה: מחסור בוויטמין B6 ובוויטמין D) במקרה של מחסור בסרוטונין, מופיעים כמה תסמינים:
- הפרעות פסיכולוגיות
- בעיית שינה
- בעיה במערכת העיכול
- דיכאון
- אל תהיה אומלל
- אובדן חשק מיני
- חולשה
אולי יעניין אותך: האם ג'ינסנג מגביר את העוצמה המינית?
כיצד להגביר את הורמון הסרוטונין?
דיכאון ידוע כקשור לחוסר איזון כימי במוח. מסיבה זו, תרופות נוגדות דיכאון המכילות סרוטונין מרשם משמשות לטיפול בדיכאון קליני והפרעות פסיכולוגיות אחרות. אבל יש גם דרכים טבעיות להגביר את הסרוטונין. כל דבר, החל מהמזון שאתה אוכל ועד לכמות אור השמש שאנו מקבלים לפעילויות הספורט ודפוסי השינה שלנו משפיעים על שחרור הסרוטונין. שיטות אלו הן:
- אכילה בריאה וקבועה
- אכילת מזונות המכילים סרוטונין
- שינה מספקת ואיכותית
- להתעמל
- ניצול אור השמש
- תוספי B6 וויטמין D
- תוסף אומגה 3
- טיפול ועיסויים
מחקרים מראים שהורמון הסרוטונין קשור קשר הדוק להרגלי האכילה ולדפוסי השינה בכלל. לָכֵן צריכת מזונות המכילים סרוטונין הוא תורם רבות לעלייה בהפרשת הורמון זה. למרות שמזונות רבים מכילים סרוטונין באופן טבעי, הגוף שלך זקוק גם לחומרים מזינים אחרים כגון טריפטופן, ויטמין B6, ויטמין D וחומצות שומן אומגה 3 כדי לייצר את הנוירוטרנסמיטר.
בין הסיבות לירידה בסרוטונין בגוף ניתן למנות צריכת מים נמוכה, אי ראיית אור שמש ואי צריכת מספיק מהשומנים הידועים כבריאים. בנוסף, כושר ופעילות גופנית, פעילות גופנית סדירה הוכחה כמעלה את רמות הסרוטונין. מומחים ממליצים למבוגרים בריאים לבצע לפחות 150 דקות של אימון אירובי בעצימות בינונית בכל שבוע ואימוני כוח יומיים בשבוע.
אולי יעניין אותך: עשה זאת לשינה איכותית!
טיפול בעיסוי ידוע גם כמקדם את שחרור הסרוטונין ומפחית את הורמון הסטרס קורטיזול. במחקרים שנערכו, לאחר שני מפגשי עיסוי בני 20 דקות שניתנו על ידי בני זוגם, רמות הסרוטונין של האנשים הנוגעים בדבר היו 28% ורמות הדופמין היו 31%. מוּגדָל.
מזונות המגבירים את הורמון הסרוטונין
במיוחד לביצים, בשר, סלמון, חלב ומוצרי חלב יש חשיבות רבה בין המזונות הנקראים מזונות אושר מכיוון שהם תומכים בהפרשת הורמון הסרוטונין. כתוצאה מהמחקרים שנעשו על ידי מומחים, נצפה כי החלבון בביצית מעלה את רמת הפלזמה בדם במידה רבה. זה גם מעלה את רמת הסרוטונין.
הפחמימות, החלבונים, השומנים, הוויטמינים והמינרלים המצויים במזונות הבאים מפעילים את המוח לשחרור סרוטונין ברמה מיטבית.
- בננות
- Avokado
- Fasulye
- חומוס,
- ברבוניה
- ביצה
- בשר אדום
- מזל דגים
- תרד
- כרוב
- אגוזי מלך
- שקדים
- זרעי פשתן
- שוקולד מריר
- סלמון,
- דג טונה
- קפיר
- יוגורט
באופן כללי, ידוע שגם בשר דגים ובשר לבן מגבירים את הפרשת הסרוטונין. סוגי בשר רבים, במיוחד טונה, הודו ועוף, נמנים עם הבשרים הללו. בנוסף לאלו, ניתן לתאר מוצרי חלב כמו חלב, חמאה, גבינת קוטג' וגבינה לבנה כמזונות המעניקים אושר מכיוון שהם מגבירים את הפרשת הסרוטונין. גם בננות ואבוקדו מגבירים את הפרשת הסרוטונין.
