אתה בטח אומר שאני לא יכול לישון בלילה למרות שאני ישנוני, ואתה קורא את המאמר הזה תוך כדי התהפכות במיטה. אם אתם תוהים למה אני לא יכול לישון בעיניים עצומות, אני עייף וישנוני מאוד, אנא קראו את המאמר מתחילתו ועד סופו. חבר מאוד קרוב שלי סיפר לי לאחרונה טכניקה להתמודדות עם נדודי שינה לימד אותי ואני משתמש בשיטה הזו כדי להירדם מיד תוך 1 2 דקות. אני מקווה שזה יהיה שימושי גם לך.
4-7-8 טכניקות נשימה לשינה מיידית
כשאנחנו לחוצים, חרדים, כמות האדרנלין בדם עולה ואתה נושם מהר יותר. תרגיל הנשימה הזה 4-7-8 פועל כמעין סם הרגעה. האטה מכוונת בנשימה כזו מאיטה את קצב הלב ומרגיעה אותך מהר מאוד: פיזיולוגיה פשוטה!
יש לזה את אותה השפעה על הנפש. אי היכולת לישון בלילה נגרמת למעשה ממחשבות בנפש ובתת המודע. בזמן שאתם מתרגלים את תרגיל הנשימה, מחשבות מיותרות ייצאו מדעתכם מכיוון שהמוח יתרכז לחלוטין בספירת השניות ובתרגיל.
רופא בהרווארד אנדרו וייל הוא קובע כי טכניקת 4-7-8 מתורגלת על ידי יוגים הודים ומשמשת להשגת הרפיה ולהתכונן למדיטציה. אם הטכניקה הזו, שתיישמו כדי לישון בנוחות בלילה, עובדת בשבילכם, תרגישו בהבדל באיכות החיים שלכם. אני בטוח אתה תאהב את טכניקת 4-7-8 ולא תהיה לך בעיה של לא להצליח לישון בלילה.. הנה טכניקה שתעזור לך להירדם מיד:
- שאפו ברוגע דרך האף למשך 4 שניות
- עצור את הנשימה למשך 7 שניות
- נשפו באיטיות דרך הפה תוך 8 שניות
אתה יכול גם להשתמש בטכניקת השינה כשאתה כועס. אם הדרך הקלה הזו לישון עוזרת לך, אנא השאר תגובה כאן למחרת. תמיד אם אתה מתקשה להירדם אני מציע שתסתכל על 12 הפריטים שלהלן.
שיטות לבעיית נדודי שינה
- הדרך הבריאה ביותר לנצח נדודי שינה היא פעילות גופנית. מומלץ לטייל בין 20-30 דקות מדי יום. (תוכלו גם לעיין במאמר זה: היתרונות של הליכה) עם זאת, זה יהיה מועיל יותר לעשות את ההליכות האלה 4-5 שעות לפני שאתה הולך לישון, לא רק לפני שאתה הולך לישון.
- להפסיק לאכול שעתיים לפני השינה אבל אל תלכי לישון רעבים. שתיית כוס חלב חם עם דבש תהיה טובה הן לנדודי השינה והן לגופכם.
- במהלך היום משקאות המכילים קפאין אל תצרוך יותר מדי.
- אמבטיה עם מים חמימים לפני השינה תקל עליך לישון ולהתעורר רענן בבוקר.
- עסו את הפנים שלכם. בצע תנועות מעגליות קטנות עם האגודלים על המצח, עצמות הלחיים, הצוואר.
- לשינה בחושך מוחלט יש יתרונות רבים, אך עבור אנשים עם נדודי שינה, אור עמום בחדרם יכול להועיל לשינה.
- לא מומלץ להחזיק טלוויזיה בחדר השינה. אל תסתכל בטלפון במיטה לפני שאתה הולך לישון. השאר את הטלפון מחוץ למיטה שלך. לך לישון רק כדי לישון. כך, המוח שלך יבין שאתה הולך לישון כשאתה הולך לישון ויגיב בהתאם.
- צור טקס שינה. לדוגמה להאזין למוזיקה קלה או לקרוא ספר חצי שעה לפני השינה כל יום. אם תהפוך את זה להרגל, המוח שלך יבין שאתה הולך לישון.
- אל תצרכו הרבה תבלינים בארוחת הערב ואל תאכלו מזונות שומניים במיוחד. צרכו כוס חלב או יוגורט עם הארוחה. אין להתאמן בערב.
- מדענים אומרים שמחסור בוויטמין E גורם לנדודי שינה. מזונות המכילים ויטמין Eלצרוך בתוך היום. אלה הם: תפוח, שקדים, אגוזי לוז, שיבולת שועל, חלב, חלמון ביצה.
- נדודי שינה בתה ירוק יכול לעשות. נסה לשתות תה צמחים מרגיע כמו תה קמומיל במקום.
- חלב מכיל מלטונין ובכך מביא את שנתנו. על ידי הוספת דבש או קינמון לחלב שלך, אתה יכול לחזק הן את הטעם והן את השפעתו.
- אלכוהול או סמים (מתאמפטמין כזה) לעולם אין להשתמש. אל תפגע בבריאותך.
כשאתה שם לב לפריטים האלה, אני בטוח שלא תהיה לך שוב נדודי שינה. ועכשיו "אני לא יכול לישון מה עלי לעשות?" אתה יודע את התשובה לשאלה.
לילה לילה.
אני במשיכה עם השפתון והשפתון! הסרום נתן לאפידרמיס שלי תמיכה צעירה, והשפתון שמר על לחות השפתיים שלי כל היום. פרטי אני משתמש במוצרים לא מטומטמים ופשוטים עושים לי איכות מעולה. אלה הם עכשיו החובה שלי למראה לא שגרתי ומזין!
כמה פעמים ביום צריך להשתמש במכיח?