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Cosa significa pompa? Cosa si dovrebbe fare per diventare una pompa nello sport?

"Pompa" Il termine si riferisce alla sensazione di ingrossamento che si verifica quando i muscoli del corpo si riempiono di sangue durante un allenamento. Mentre stai facendo allenamento con i pesi, quando prendi la pompa, le vene del tuo braccio diventano chiare e puoi persino assistere alle vene che escono nei muscoli del torace e nelle spalle. Diamo un'occhiata a cosa fa una pompa per il fitness e cosa serve per essere una pompa adeguata. Quindi parleremo di come dovresti mangiare prima e dopo lo sport per diventare una pompa e a cosa dovresti prestare attenzione.

cosa significa essere una pompa
Cosa significa essere una pompa?

I seguenti fattori sono efficaci per la formazione di una pompa:

  • Circolazione sanguigna: Più sangue che scorre ai muscoli durante l'allenamento può aumentare la sensazione di pompaggio. Poiché il consumo di caffè prima dell'allenamento influirà sulle prestazioni, indirettamente aumenta il flusso sanguigno.
  • Consumo d'acqua: Durante l'allenamento, l'equilibrio idrico ed elettrolitico del corpo può cambiare, il che influisce sulla sensazione di pompaggio.
  • Massa muscolare: L'intensità dei muscoli durante l'allenamento può aumentare la sensazione di pompaggio.
  • Intensità di allenamento: Il lavoro intenso dei muscoli durante l'allenamento può aumentare la sensazione di pompaggio.
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Il pompaggio durante l'allenamento aiuta i muscoli a crescere e rafforzarsi visibilmente. un fatto scientifico. Tuttavia, la sensazione di pompaggio è un'immagine estetica e altri fattori devono essere presi in considerazione per misurare esattamente lo sviluppo muscolare.

Considerazioni per essere una pompa

Cosa fare per diventare una pompa
Cos'è una pompa nello sport, come si fa?

Più di un fattore è efficace per essere una pompa mentre si fa sport. Se segui le regole seguenti, contribuirai a diventare una pompa e a rendere le tue vene più prominenti. Pertanto, la tua crescita muscolare aumenterà nel tempo e avrai più massa muscolare rispetto a prima.

  1. Allenamento con i pesi: L'allenamento con i pesi fornisce più flusso sanguigno mentre i muscoli lavorano di più.
  2. Allenamento dei principali gruppi muscolari: L'allenamento di grandi gruppi muscolari può far fluire più sangue ai muscoli e aumentare la sensazione di pompaggio. (Ad esempio, da allenamenti per le gambe, sollevamento delle gambe, occupazioneÈ possibile ottenere un flusso sanguigno sufficiente per la pompa eseguendo movimenti come l'estensione delle gambe.)
  3. Esercizio regolare: L'esercizio fisico regolare può aumentare la circolazione sanguigna nel corpo e aumentare la sensazione di pompaggio. (Tutto il corpo allenamenti, allenamenti a intervalli.)
  4. Nutrizione: Un programma dietetico adeguato può far sì che i muscoli ricevano più energia e nutrienti e aumentare la sensazione di pompaggio.
  5. Esercizi di riscaldamento e riscaldamento: Gli esercizi di riscaldamento e di riscaldamento possono causare più afflusso di sangue ai muscoli e mantenere la sensazione di pompaggio. (I migliori riscaldamenticosa puoi controllare.)
  6. Adeguato consumo di acqua durante l'allenamento: Un adeguato consumo di acqua durante l'allenamento può mantenere l'equilibrio elettrolitico nel corpo e dà la sensazione di una pompa.
  7. pompa sale soda: Bere una miscela di sale e soda al limone 45 minuti prima dello sport aumenta la sensazione di pompaggio.
  8. Integratori di arginina e ossido nitrico: Accelera il flusso sanguigno schiarendo le vene.

Questi passaggi possono aiutare ad aumentare il pompaggio, ma ricorda che poiché la struttura corporea e gli allenamenti di ogni persona sono diversi, è importante determinare i modi più efficaci per pompare. allenatore personale oppure puoi ottenere aiuto da uno specialista dell'esercizio fisico.

Foto dell'autore
Volkan Dinçer, laureato alla Marmara University BESYO, è nato nel 1992. Volkan, che ha iniziato a fare sport in giovane età, ha lavorato come PT in vari centri fitness dopo la laurea e attualmente continua a lavorare come personal fitness trainer in una palestra.

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