Che tu sia un sollevatore di pesi o un atleta esperto, non importa. Devi fare un riscaldamento prima di allenarti. In questo modo, puoi iniziare ad adattarti allo sport e ridurre significativamente il rischio di infortuni. D'altra parte, non è necessario essere interessati a uno sport; Puoi solo fare esercizi di riscaldamento per iniziare la giornata in forma. Gli studi sugli esercizi di riscaldamento pre-sport dimostrano che gli esercizi di riscaldamento aumentano anche l'efficienza che ottieni dall'allenamento. Ora, diamo un'occhiata più da vicino a questi riscaldamenti pre-allenamento di base.
Riscaldamento fitness pre-sport
I movimenti di riscaldamento possono essere definiti come esercizi che vengono eseguiti prima di iniziare l'attività sportiva e che assicurano che i muscoli siano riscaldati e resi elastici. Pertanto, i tessuti e i muscoli riscaldati si comportano meglio durante l'allenamento. In altre parole, entrambi otterrete maggiore efficienza dallo sport che praticate e vi allenerete seriamente più facilmente. Poiché tutti gli atleti sono consapevoli di questa situazione, dedicano una certa quantità di tempo agli esercizi di riscaldamento durante il loro allenamento. Inoltre, non è necessario essere solo un atleta per fare esercizi di riscaldamento. Puoi dedicare un po' di tempo agli esercizi di riscaldamento dopo il risveglio per iniziare la giornata in forma e poterti muovere di più durante la giornata.
È possibile iniziare lo sport senza riscaldarsi?
Come abbiamo elencato sopra, eseguire leggeri movimenti di riscaldamento prima degli esercizi offre molti vantaggi. Tuttavia, potresti avere una domanda sull'opportunità di iniziare lo sport senza riscaldarti. Rispondere; Sì. Puoi iniziare ad allenarti senza riscaldarti, ma parliamo di quanto possa essere dannosa questa situazione. Quando inizi ad allenarti per la prima volta senza riscaldarti, sarà difficile per te eseguire i movimenti perché i tuoi muscoli e tessuti non sono flessibili. Inoltre, se prevedi di iniziare l'allenamento senza riscaldarti; A questo punto, dovresti anche chiederti quanto ti senti pronto per l'allenamento. Naturalmente, il peggio è il tuo infortunio. Fare sport senza riscaldare i muscoli significa improvvisamente sovraccaricare i muscoli. Il risultato di questo sovraccarico può anche causare lesioni indesiderate.
Vantaggi del riscaldamento fitness
- Ti aiuta a prepararti per il tuo allenamento.
- Riscalda e distende i muscoli e i tessuti.
- Ti rafforza mentalmente.
- Riduce significativamente il rischio di lesioni.
- È benefico per la salute del cuore.
- Trasmette il sangue e l'ossigeno di cui ha bisogno ai muscoli.
- Prepara il sistema nervoso centrale per l'azione sportiva che farai.
- A seconda della temperatura dell'ambiente in cui ti trovi, il tempo di riscaldamento del tuo corpo cambia. Pertanto, potrebbe essere necessario aumentare il tempo di riscaldamento.
Articolo correlato: I migliori squat
5 riscaldamenti fitness essenziali
È possibile parlare di molti esercizi di riscaldamento per lavorare sull'area a cui si mira. Provando questi movimenti, puoi determinare quale movimento ti dà risultati più efficaci. Di seguito, rispettivamente, gli esercizi di riscaldamento pre-sport.
1. Ciclismo a passo leggero
Potresti essere sorpreso di vedere il ciclismo durante il riscaldamento pre-sport. Il ciclismo, che è uno sport a sé stante, può essere preferito anche come esercizio di riscaldamento. Se guidi una bicicletta per cinque minuti a passo leggero; Vengono attivati i muscoli dell'anca, del polpaccio e dell'anca, in particolare i muscoli delle gambe. In questo modo, puoi eseguire movimenti sportivi molto più comodamente con i tuoi muscoli riscaldati.
2. Camminare a passo leggero
Le passeggiate a ritmo leggero possono essere preferite non solo per riscaldarsi, ma anche per trascorrere del tempo di qualità durante la giornata. Durante la deambulazione, il ritmo cardiaco accelera in base al tempo e quindi il sangue e l'ossigeno vengono consegnati meglio ai muscoli. Inoltre, camminare aiuta a regolare l'umore e può ridurre il rischio di malattie come la depressione. I muscoli che lavorano durante la deambulazione sono i seguenti; anteriore, posteriore, polpaccio e infine l'anca.
3. Riscaldati con i manubri
Se hai intenzione di iniziare l'allenamento con i pesi, puoi riscaldare l'area su cui intendi lavorare con manubri leggeri lavorando per 5 minuti.
4. Corda per saltare a breve termine
Permette a quasi tutto il corpo di riscaldarsi, ma bisogna prestare attenzione ad essere ad un certo ritmo mentre si salta la corda. Il tempo necessario per continuare il movimento senza stancarsi troppo è di 5 minuti.
5. tozzo
Il movimento squat, che interessa particolarmente alle donne, è uno dei movimenti di riscaldamento più basilari. Tuttavia, può essere fatto con o senza pesi. Fare alcuni squat prima dell'allenamento aiuta a riscaldare il tuo corpo.
