Ecco le migliori mosse di fitness per tutto il corpo per te. Puoi creare il tuo programma di fitness per tutto il corpo scegliendo 1 o 2 di questi movimenti.
1. Petto
- Pressa per pettorali a macchina (3 x 12)
- Dumble Chest Press (3 x 12)
- Pressa per pettorali inclinata con movimento silenzioso (3 x 12)
- Pettorale con manubri (3 x 12)
- Torace superiore del cavo (3 x 12)
2. Spalla
- Pressa per spalle (3 x 12)
- Stampa Arnold (3 x 10)
- Sollevamento laterale (3 x 12)
- Sollevamento anteriore (3 x 12)
- Cavo posteriore (3 x 12)
3. Indietro
- Tirare su (3 x 10)
- Lat Pull Down (3 x 12)
- Fila di manubri (3 x 12)
- Rematore con bilanciere (3 x 12)
- Alza le spalle (3 x 12)
4. Bicipiti e tricipiti (movimenti del braccio anteriore e posteriore)
- Arricciatura cavi (3 x 12)
- Curl con manubri (3 x 12)
- Ez Bar Curl (3 x 12)
- Spinta del cavo verso il basso (3 x 12)
- Sdraiato EZ Bar Press (3 x 12)
- Pressa per cavi a un braccio (3 x 12)
5. Movimenti delle gambe
- Manubrio Squat (3 x 10)
- Sollevamento morto (3 x 10)
- Pressa per le gambe (3 x 10)
- Estensione della gamba (3 x 10)
- Leg curl (3 x 10)
- Calf Raise (3 x 10)
Le persone che non conoscono il bodybuilding e il fitness spesso cercano di trovare le risposte a queste domande:Qual è il miglior programma per tutto il corpo? Benefici del programma per tutto il corpo Cosa? Corpo diviso o intero?, Tutto il corpo brucia più grasso?Possiamo moltiplicare tali esempi. La risposta a questa domanda in realtà diventa chiara con l'esperienza e la ricerca di famosi bodybuilder e fitness coach.
Vantaggi del programma corpo intero
1. Grande vantaggio per tutto il corpo per i principianti
Se hai appena iniziato il bodybuilding, i prossimi mesi saranno i più preziosi e produttivi per te. Durante questo periodo, l'adattamento muscolare e la crescita muscolare sono incredibilmente veloci. Pertanto, è una grande opportunità per adattare tutti i gruppi muscolari con un programma per tutto il corpo (con un programma di esercizi per tutto il corpo scritto correttamente) e aumentare la massa muscolare.
2. Più brucia grassi con il programma per tutto il corpo
Se vuoi bruciare più grasso con un corpo intero e hai meno tempo, un allenamento per tutto il corpo è sicuramente la scelta migliore. Quindi, negli allenamenti per tutto il corpo, bruci più calorie a un orario prestabilito e anche le tue possibilità di bruciare grasso aumentano! Perché hai la possibilità di lavorare più gruppi muscolari nello stesso giorno e con movimenti composti allo stesso tempo. (Per questo motivo, non va dimenticato che nei programmi di allenamento per tutto il corpo, hai la possibilità di superare ogni gruppo muscolare 50-1 movimenti 2-3 serie al massimo in 4 minuti.)
Consiglio per il fitness: L'allenamento con i pesi dovrebbe durare in media 50 minuti.
3. Più allenamenti per le gambe = più testosterone e brucia grassi
È noto che gli esercizi per le gambe aiutano ad aumentare l'ormone testosterone. Anche i programmi di esercizi per tutto il corpo sono molto importanti a questo punto per aumentare il testosterone. Ad esempio, supponiamo che tu faccia un programma per tutto il corpo 3 volte a settimana. Ciò significa che esegui almeno 3 esercizi per le gambe a settimana. L'esecuzione più frequente delle gambe rilascerà più testosterone, che influirà positivamente sulla crescita muscolare.
consiglio di fitness: Esercizi composti per aumentare il testosterone (esempio: lat tirare verso il basso - occupazione – stacco da terra – panca – rematore con bilanciere). (Anche per aumentare il testosterone il miglior tribulus Puoi controllare il supplemento.)
Rivista di fitness
Di conseguenza, l'allenamento per tutto il corpo ti aiuta a bruciare più calorie in meno tempo. Naturalmente, il programma più accurato ed efficace per i principianti di fitness e bodybuilding è il programma per tutto il corpo. Se sei un principiante, ti consigliamo di lavorare per tutto il corpo per almeno 3 mesi con il giusto programma di allenamento.
