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Cos'è l'allenamento completo del corpo? Movimenti del programma completo del corpo

Ecco le migliori mosse di fitness per tutto il corpo per te. Puoi creare il tuo programma di fitness per tutto il corpo scegliendo 1 o 2 di questi movimenti.

1. Petto

  • Pressa per pettorali a macchina (3 x 12)
  • Dumble Chest Press (3 x 12)
  • Pressa per pettorali inclinata con movimento silenzioso (3 x 12)
  • Pettorale con manubri (3 x 12)
  • Torace superiore del cavo (3 x 12)

2. Spalla

  • Pressa per spalle (3 x 12)
  • Stampa Arnold (3 x 10)
  • Sollevamento laterale (3 x 12)
  • Sollevamento anteriore (3 x 12)
  • Cavo posteriore (3 x 12)

3. Indietro

programma per tutto il corpo
Programma di allenamento per tutto il corpo
  • Tirare su (3 x 10)
  • Lat Pull Down (3 x 12)
  • Fila di manubri (3 x 12)
  • Rematore con bilanciere (3 x 12)
  • Alza le spalle (3 x 12)

4. Bicipiti e tricipiti (movimenti del braccio anteriore e posteriore)

programma di allenamento per tutto il corpo
Programma di allenamento per tutto il corpo

5. Movimenti delle gambe

miglior programma per tutto il corpo
corpo di allenamento per tutto il corpo


Le persone che non conoscono il bodybuilding e il fitness spesso cercano di trovare le risposte a queste domande:Qual è il miglior programma per tutto il corpo? Benefici del programma per tutto il corpo Cosa? Corpo diviso o intero?, Tutto il corpo brucia più grasso?Possiamo moltiplicare tali esempi. La risposta a questa domanda in realtà diventa chiara con l'esperienza e la ricerca di famosi bodybuilder e fitness coach.

Vantaggi del programma corpo intero

1. Grande vantaggio per tutto il corpo per i principianti

Se hai appena iniziato il bodybuilding, i prossimi mesi saranno i più preziosi e produttivi per te. Durante questo periodo, l'adattamento muscolare e la crescita muscolare sono incredibilmente veloci. Pertanto, è una grande opportunità per adattare tutti i gruppi muscolari con un programma per tutto il corpo (con un programma di esercizi per tutto il corpo scritto correttamente) e aumentare la massa muscolare.

2. Più brucia grassi con il programma per tutto il corpo 

Se vuoi bruciare più grasso con un corpo intero e hai meno tempo, un allenamento per tutto il corpo è sicuramente la scelta migliore. Quindi, negli allenamenti per tutto il corpo, bruci più calorie a un orario prestabilito e anche le tue possibilità di bruciare grasso aumentano! Perché hai la possibilità di lavorare più gruppi muscolari nello stesso giorno e con movimenti composti allo stesso tempo. (Per questo motivo, non va dimenticato che nei programmi di allenamento per tutto il corpo, hai la possibilità di superare ogni gruppo muscolare 50-1 movimenti 2-3 serie al massimo in 4 minuti.)

Consiglio per il fitness: L'allenamento con i pesi dovrebbe durare in media 50 minuti.

3. Più allenamenti per le gambe = più testosterone e brucia grassi

È noto che gli esercizi per le gambe aiutano ad aumentare l'ormone testosterone. Anche i programmi di esercizi per tutto il corpo sono molto importanti a questo punto per aumentare il testosterone. Ad esempio, supponiamo che tu faccia un programma per tutto il corpo 3 volte a settimana. Ciò significa che esegui almeno 3 esercizi per le gambe a settimana. L'esecuzione più frequente delle gambe rilascerà più testosterone, che influirà positivamente sulla crescita muscolare.

consiglio di fitness: Esercizi composti per aumentare il testosterone (esempio: lat tirare verso il basso - occupazione – stacco da terra – panca – rematore con bilanciere). (Anche per aumentare il testosterone il miglior tribulus Puoi controllare il supplemento.)

Rivista di fitness

Di conseguenza, l'allenamento per tutto il corpo ti aiuta a bruciare più calorie in meno tempo. Naturalmente, il programma più accurato ed efficace per i principianti di fitness e bodybuilding è il programma per tutto il corpo. Se sei un principiante, ti consigliamo di lavorare per tutto il corpo per almeno 3 mesi con il giusto programma di allenamento.

Foto dell'autore
Volkan Dinçer, laureato alla Marmara University BESYO, è nato nel 1992. Volkan, che ha iniziato a fare sport in giovane età, ha lavorato come PT in vari centri fitness dopo la laurea e attualmente continua a lavorare come personal fitness trainer in una palestra.

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