In questo articolo, spieghiamo cos'è l'estensione della gamba, nota come esercizio di estensione della gamba, quali muscoli colpisce e lavora e come il movimento viene eseguito correttamente, con immagini e spiegazioni dettagliate!
Che cos'è l'estensione della gamba e come è fatta?
L'estensione delle gambe in avanti viene eseguita con una macchina per l'estensione delle gambe nota come leg lifter. Fai l'estensione della gamba sedendoti e sollevando le gambe. Sì, mentre fai questo movimento, potrebbe essere un po' difficile e il tuo battito cardiaco potrebbe accelerare. Ciò significa che il movimento di estensione delle gambe è tra gli esercizi brucia grassi con un ottimo effetto.
Regola il pedale in base alla tua gamba che solleverai con il piede in questo movimento con la macchina. Assicurarsi che la schiena sia a contatto con il sedile della macchina e sedersi comodamente. Inizia con le ginocchia a un angolo di novanta gradi e lentamente la parte bassa della schiena mentre alzi i piedi a 180 gradi. Il numero ideale di ripetizioni è di 2 ripetizioni con un peso elevato (costringendoti nelle ultime 10 ripetizioni) e 2 ripetizioni con un peso leggermente inferiore (di nuovo, sfidandoti nelle ultime 12 ripetizioni).
- Tieni saldamente le mani per le maniglie.
- Solleva le gambe finché non si avvicinano il più possibile a 180 gradi senza sforzare la vita ed espira.
- Assicurati che la schiena sia appoggiata al sedile, non sporgerti in avanti.
- Inspira mentre abbassi il peso.
- Completa il movimento eseguendo tre serie da 10 a 12 ripetizioni.
Perché dovresti fare il movimento di estensione delle gambe durante l'allenamento?
Lavorare attivamente i muscoli della gamba anteriore movimento Assicurati di includerlo nel tuo programma di allenamento. I vantaggi più noti sono i seguenti:
- Accelera la combustione dei grassi
- Aumenta i livelli di testosterone
- Aiuta ad aumentare la massa muscolare complessiva
- È l'esercizio più isolato che sviluppa i muscoli della gamba anteriore.
- Massimizza la potenza esplosiva e la forza dei muscoli delle gambe
- Avere forti muscoli quadricipiti significa che puoi colpire la palla più forte e più velocemente mentre giochi a calcio.
- Puoi calciare il tuo avversario più forte nelle arti marziali
Mosse alternative di estensione della gamba
Se vuoi rafforzare le gambe e aumentare la massa muscolare complessiva alternative di estensione della gamba lavora i muscoli della gamba anteriore e della gamba posteriore occupazione, polmone, arricciare (gamba posteriore) movimenti di leg press addestramento includilo nel tuo programma e non saltare mai il giorno della gamba.
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Dove funziona il movimento di estensione delle gambe?
Lavorerai attivamente i muscoli del quadricipite, i muscoli laterali della gamba anteriore e svilupperai i muscoli delle gambe, che è il gruppo muscolare più grande.
Quali sono gli altri nomi per il movimento di estensione delle gambe?
Estensione della gamba seduta, estensione della gamba seduta, estensione della gamba della macchina, esercizi di estensione della gamba della macchina sono altri nomi.
Risorse:
