जब एक गतिहीन जीवन, घर पर अत्यधिक बैठना और अनियमित आहार को मिला दिया जाता है, तो दर्पण के सामने हमारी छवि कम समय में खराब हो जाती है। जिन क्षेत्रों में शरीर को सबसे अधिक वसा मिलती है, एडिमा और जल प्रतिधारण विशेष रूप से महिलाओं के लिए कूल्हे और नितंब होते हैं। तो आप बिना टूल के घर पर क्या कर सकते हैं हिप फ्लेक्सन व्यायाम क्या? इस लेख में, हमने आपके लिए सबसे अच्छा हिप मेल्टिंग, हिप टाइटिंग और बट टाइटिंग एक्सरसाइज का संकलन किया है! (यद्यपि यहां अभ्यास हमारी महिला पाठकों के लिए अधिक आकर्षक हैं, पुरुष भी इन चालों का उपयोग अपने कूल्हे और पैर की मांसपेशियों को अपने बट को पिघलाने के लिए मजबूत करने के लिए कर सकते हैं।)
बेस्ट हिप मेल्ट एक्सरसाइज
आप अपने अतिरिक्त से छुटकारा पा लेंगे और कूल्हे और कूल्हे पिघलने वाले अभ्यासों के साथ एक तंग और सेक्सी बट प्राप्त करेंगे जो आप पेशेवर फिटनेस उपकरणों की आवश्यकता के बिना घर पर करेंगे। (इन आंदोलनों के साथ हम जिस मांसपेशी समूह को लक्षित करते हैं, वह हमारे पिछले कूल्हे और बगल के पैर होंगे।)
हिप-हिप व्यायाम शुरू करने से पहले हम हमेशा आपके कूल्हों के आस-पास की बड़ी मांसपेशियों को गर्म करते हैं। इस प्रकार, यह आपके रक्त प्रवाह को तेज करता है, आपकी मांसपेशियों को लचीला बनाता है और चोटों को रोकता है। हमने आपके लिए सबसे अच्छे हिप मेल्ट मूव्स संकलित किए हैं:
1. ज़ोंबी चलना
अपनी हथेलियों को नीचे की ओर करके खड़े हों, बाहें आपके सामने फैली हुई हों। जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और अपने शरीर के साथ 90 डिग्री का कोण बनाएं। अपने दाहिने पैर को फर्श पर नीचे करें, फिर अपने बाएं पैर को भी इसी तरह ऊपर की ओर घुमाएं। यदि आपका स्थान सीमित है, तो दिशा बदलें और 1 मिनट तक जारी रखें। वार्म अप करने के बाद, अगले कदम पर आगे बढ़ें।
2. अंगूठियां बनाकर नितम्ब पिघलना
अपने बाएं पैर को उठाकर अपने दाहिने पैर पर खड़े हो जाओ। अपने बाएं पैर को एक सर्कल में घुमाकर 20 सर्कल बनाएं, फिर दूसरे पैर पर स्विच करें। चाल को और भी कठिन बनाने के लिए, हलकों का आकार बढ़ाएँ और वार्म अप करने के बाद अगली चाल पर जाएँ।
3. साइड स्टेप (प्रतिरोध बैंड के साथ)
अपने कूल्हों और पैर की उंगलियों को संरेखित करें ताकि वे सीधे आगे की ओर इशारा करें। प्रतिरोध बैंड (हल्के से मध्यम) को अपनी टखनों के ऊपर रखें और जमीन पर थोड़ा सा बैठें। अपनी कोहनियों और भुजाओं को जमीन के समानांतर रखें और चित्र की तरह खोलें। आप जमीन की ओर और भी झुककर इस चाल को जटिल बना सकते हैं। इसे तब तक करें जब तक यह कठिन न हो जाए प्रतिरोध बैंड व्यायाम हम आपको हमारे लेख को यहां पढ़ने की सलाह देते हैं।)
4. ऑयस्टर एक्सरसाइज से हिप को टोनिंग करें
सबसे पहले अपने घुटनों को मोड़कर करवट लेकर लेट जाएं। अपनी स्थिति को तोड़े बिना अपने ऊपरी पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं, फिर थोड़ी देर के लिए रुकें और इसे शुरुआती स्थिति में कम करें। आप अपने पैरों पर रेजिस्टेंस बैंड लगाकर भी इस मूवमेंट को कर सकते हैं। प्रत्येक तरफ 3 दोहराव के 15 सेट करें।
5. डबल थ्रो के साथ हिप मेल्ट
यह आपके कूल्हों और ग्लूट्स को कसने और मजबूत करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है:
अपने दोनों हाथों को जमीन पर रखते हुए एक स्थिति में आएं और अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर सीधा करने के लिए उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपका बड़ा पैर का अंगूठा भी जमीन की ओर इशारा कर रहा है। फिर दूसरे पैर पर स्विच करें। प्रत्येक तरफ 3 दोहराव के 20 सेट करें।
6. पैर फैलाना
अपने पैरों को क्रॉस करके अपनी दाहिनी ओर लेटें। अपने दाहिने पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं। यहां रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
प्रत्येक तरफ 3 दोहराव के 15 सेट करें।
7. बट लिफ्ट गति
यह चाल सबसे अच्छी बट कसने वाली चालों में से एक है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और एक घुटने को मोड़ें, अपने दूसरे पैर को छत की ओर उठाएं जैसा कि चित्र में है, और अपने बट को जितना हो सके ऊपर उठाएं। इस दौरान अपनी हथेलियों को अपने शरीर से जमीन पर दबाएं। प्रत्येक तरफ 3 दोहराव के 10 सेट करें।
हिप पिघलने, बट कसने और कूल्हे में कमी के लिए उपरोक्त आंदोलन सबसे फायदेमंद अभ्यास हैं। यदि आप नियमित रूप से हर दूसरे दिन अपने आहार के साथ इन आंदोलनों का अभ्यास करते हैं, तो आपको थोड़े समय में परिणाम मिलना शुरू हो जाएगा। इसके अलावा, अपने भुगतानों से शीघ्रता से छुटकारा पाने के लिए यहां आप हमारे सुझाव पढ़ सकते हैं।
