San Airteagal seo, mínímid go mion conas na matáin lao a fhorbairt, ar a dtugtar na matáin lao freisin, atá sa ghrúpa matán cos, a bhfuil struchtúr gearr ach aeistéitiúil acu. Tar éis duit an t-alt a léamh, beidh tú tar éis a fhoghlaim cad é an lao, cén chuid den chos ina bhfuil sé suite, agus cad iad na gluaiseachtaí matáin lao is éifeachtaí! Ina theannta sin, leis na gluaiseachtaí lao is fearr, gheobhaidh tú réidh le cosa tanaí agus beidh matáin lao níos déine agus níos iomláine agat. Sea, fir atá ag iarraidh tatú a fháil ar a matáin lao, tá an t-alt seo duitse! 🙂
Cad é Muscle lao? Cá bhfuil Réigiún Kalf?
Tá dhá phríomh-mhatán i matán an lao. Is é an gastrocnemius an matán leathan, cothrom na coise íochtair a dhéanann suas an chuid is mó den lao a ritheann síos bun do chos. Is matán níos lú é an matán soleus atá suite faoi bhun an mhatán gastrocnemius. Ceanglaíonn an muscle seo, a thosaíonn ar bhonn na coise agus díreach faoi bhun na glúine agus a cheanglaíonn an Achilles tendon ag barr an tsála, an comhpháirteach glúine agus rúitín ionas gur féidir linn siúl, rith agus léim ina mhíniú is bunúsaí.
Gluaiseachtaí Muscle Laonna is Éifeachtaí
Chun scáth an lao a dhéanamh láidir agus matáin an lao a ghníomhachtú agus a athlasadh, déan cinnte na gluaiseachtaí seo a leanas a dhéanamh: clár aclaíochta Cuir le do liosta gluaiseachtaí é. Chomh maith leis sin, ná déan dearmad a bheith ag obair ar chosa le haghaidh dó saille go tapa agus cailliúint meáchain 🙂
1) Hack Squat Calf Raise Workout
Molaimid duit an ghluaiseacht seo a thosú ar dtús le meaisín le meáchain éadroma. De réir mar a éiríonn do matáin cos níos láidre, ba cheart duit an meáchan a mhéadú le haghaidh forbartha is fearr. Ní mór duit an ghluaiseacht a dhéanamh trí do dhroim a choinneáil díreach agus do chosa sínte. Roinnimid na sonraí céim ar chéim maidir le conas ardú lao squat a hack san íomhá thíos.
2) Bog Ardaigh Calf Dumbbell
Tabharfaidh ardú na lao le dumbbells deis duit díriú níos mó ar na matáin lao. Má roghnaítear meáchain is féidir leat a ardú, cuirfear cosc ar ghortuithe. Oibrigh trí dhó do laonna a mhothú agus d’intinn a dhíriú ar na matáin cos.
3) Cleachtadh Ardaithe Laonna ina Shuí
Is féidir leat an ghluaiseacht suí síos seo a dhéanamh le cabhair ó mheaisín nó le dumbbells. Ná déan dearmad an ghluaiseacht seo a dhéanamh ar lá do chos chun do matáin lao a shainiú agus a fhorbairt.
B’fhéidir go mbeadh suim agat i: Gluaiseachtaí Forbartha Matán Cosa
