Is cleachtadh coitianta é an pushdown rópa ar fud an domhain aclaíochta. Neartaíonn an cleachtadh seo le cabhair ó rópa na matáin lámh trí dhíriú ar na matáin triceps. Is cleachtadh rialta é an brú anuas rópa a dhéanann díograiseoirí aclaíochta don chúl láimhe go minic.
Déantar an cleachtadh ag baint úsáide as meaisín cábla nó banna friotaíochta. Déanann an meaisín cábla, a fhaightear go háirithe i gyms, aclaíocht níos éasca. Ach nuair a bhíonn tú ag cleachtadh sa bhaile, is féidir leat bannaí friotaíochta a úsáid.
Conas an Gluaiseacht Pushdown Rope a Dhéanamh?
Chun an téad triceps pushdown a fheidhmiú, tá foirm cheart tábhachtach. Is féidir leat é a dhéanamh i gceart trí na céimeanna thíos a leanúint:
- Grab an rópa nó coinnigh an banna friotaíochta atá ceangailte leis an meaisín cábla.
- Bend do airm comhthreomhar le do uillinn agus a choinneáil do elbows gar do do chorp.
- Beir greim ar dhá cheann an rópa agus na bosa os comhair amach.
- Go mall níos ísle do airm, a choinneáil do uillinn fós.
- Ardaigh do airm ar ais suas agus ar ais go dtí an túsphointe.
Chomh maith leis sin, déan cinnte a choinneáil do elbows gar do do chorp agus do chaol na láimhe díreach mar a dhéanann tú an ghluaiseacht. Seachain lúbadh ar aghaidh nó luascadh do airm le linn aclaíochta. Is féidir leat an t-aistriú seo a dhéanamh le héagsúlachtaí éagsúla. Mar shampla, is féidir leat oibriú ar uillinneacha éagsúla trína dhéanamh ag airde difriúla den mheaisín cábla nó banna friotaíochta.
Go ginearálta, moltar 10-15 athrá a dhéanamh in aghaidh an tsraith. Mar sin féin, d'fhéadfadh líon na dtacar agus na n-athrá a bheith éagsúil ag brath ar do chlár aclaíochta agus ar do leibhéal aclaíochta.
folláinedergisi.com
Cad iad na matáin a oibríonn an brú anuas rópa?
Cleachtadh a dhíríonn ar na matáin triceps is ea an aclaíocht bhrú síos rópa. Is é an triceps an grúpa matán ar chúl an lámh agus imríonn sé ról i gluaiseachtaí síneadh lámh. Cuidíonn brú síos rópa na matáin triceps a neartú agus a fhás.
Is éard atá sa ghluaiseacht ná trí chinn den ghrúpa matáin triceps; fada, dírithe ar an ceann cliathánach agus lár. Trí na grúpaí matán seo a oibriú, is féidir leat do mhatán cúil níos láidre agus níos sainithe a fhorbairt.
B’fhéidir go mbeadh suim agat i: Conas Preacher Curl a Dhéanamh? Cad iad na Matáin a Fhorbraíonn sé?
Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Rope Triceps Pushdown?
Soláthraíonn an ghluaiseacht bhrú síos rópa triceps go leor buntáistí. Seo cuid acu:
- Neartaíonn agus méadaíonn sé na matáin triceps.
- Neartaíonn sé arm agus guaillí.
- Méaduithe cobhsaíocht an trunk.
- A bhuíochas dá éagsúlachtaí éagsúla, is féidir leat díriú ar ghrúpaí matán éagsúla.
- Méadaíonn sé do leibhéal aclaíochta.
