Posetioci teretane su se bar jednom zapitali: Šta je bolje tokom treninga, Previše težine premalo ponavljanja ili premalo težine previše ponavljanja? Dakle, koja je najbolja metoda? U ovom članku detaljno objašnjavamo principe dizanja utega u bodybuildingu! Tako ćete imati pristup preporukama koje će vas dovesti do najefikasnije metode izgradnje mišića.
Prednosti manje težine Više ponavljanja, više težine manje ponavljanja
Zapravo, odgovor na ovo pitanje nije tako jasan. Drugim riječima, ne postoji tačan odgovor i on se razlikuje od osobe do osobe. Radi se o vašem cilju, tipu tijela, ishrani, genetici, stopi metabolizma, nivou hormona, istoriji vježbanja, šta jedete tokom dana, koje suplemente uzimate i još mnogo toga. Kako onda odlučiti koja je metoda treninga najbolja za vas? Dakle, trebate li povećati težinu ili raditi više ponavljanja? Hajde da zajedno pronađemo odgovore na ova pitanja!
Koja metoda bolje gradi mišiće?
Zapravo, postoji samo jedna istina za sve nas: da slušamo svoja tijela. On nas nikad ne laže! Objasnimo ovo kroz 5 različitih primjera, redom:
- Strpljivo ste nastavili svoju dijetu 2 sedmice bez da je prekršite. Tijelo će se tek naviknuti na niskokaloričnu ishranu. Neizbežno je da ćete se suočiti sa niskom energijom tokom ovog vremena. Dakle, u ovom periodu radi više ponavljanja sa manjim tegovima to može biti dobro za vas.
- Ako vam je cilj da izgledate veći za manje vremena i brže dobijete mišiće, vjerovatno ste u fazi povećanja mase! Tokom perioda na veliko, konzumirate više ugljenih hidrata i dobijate više proteina i masti. Već ovaj put raditi sa većom težinom Najlogičnija metoda!
- Imate ektomorfa, odnosno slabog tipa tela i tek ste počeli da trenirate sa utezima. Sebe više ponavljanja sa manje težine Prisiljavanje da ga uklonite povećat će vaš razvoj i spriječiti rizik od ozljeda. strpljivo i redovno sportsku ishranu Pokušajte povećati svoju težinu i mišićnu masu sa
- Nekih dana se osjećate energičnije. Na primjer, kada ste kod kuće vikendom, kada ne idete na posao, a trening možete odraditi u podne. Drugim riječima, dani kada možete više spavati i odmoriti mišiće dan ranije. Jedno od najboljih vremena za naporan rad je danas. Iznenađujuće sa većom težinom osjetit ćete da možete praviti redovne setove, probajte i vidite!
- Na primjer, želite da vaši mišići ramena ili specifičnija grupa mišića izgledaju istaknutije i fragmentiranije. U potpunosti se fokusirajte na te mišiće i više ponavljanja sa manjom težinom pokušajte da ga uklonite. (Na primjer: 5 serije od 15-20 ponavljanja sa 4 kg, bočno podizanje / bočno otvaranje pokreta)
Kao rezultat, trening sa utezima više ponavljanja sa manjom težinom ili manje ponavljanja sa većom težinom nije bolji od drugog. Sve zavisi od vašeg cilja i vaše trenutne kondicije, navika u ishrani itd. radi se o mnogim stvarima. Prije nego što odlučite raditi s više utega ili ponavljati, trebali biste postaviti vlastite fitnes ciljeve. Ako još uvijek ne znate tačno što učiniti u vezi s tim, vježbanje sa iskusnim ličnim trenerom/ličnim trenerom će biti pravi korak za vas.
Da li je prekomjerna težina manje ponavljanja ili laka težina previše ponavljanja?
