Postoji jedno pitanje koje svi koji se zanimaju za sport i počnu baviti fitnesom uvijek postavljaju i istražuju: “Kako izgraditi trbušnjake?“Zapravo, postoje 3 osnovna pitanja koja moramo sebi postaviti prije nego što postavimo ovo pitanje. Realni odgovori koje ćemo dati na ova tri pitanja već su nas naučili korak po korak kako da izgradimo trbušnjake na najbrži način. Evo nekoliko stvari koje treba da se zapitamo prije nego počnemo graditi trbušnjake:
1. Koliko sam disciplinovan i strpljiv?
2. Jedem li "čisto" i pravilno da bih definirao trbušne mišiće?
3. Radim li tegove, kardio vježbe sa najboljim trbušnjacima?
Šta biste trebali znati prije izgradnje trbušnjaka
Prije nego što pređemo na odgovore na gornja pitanja, treba spomenuti nekoliko važnih tačaka. Odnos telesne mastiZa vidljivost trbušnih mišića neophodno je smanjiti krvni pritisak na najmanje 12-15% kod žena. Kod muškaraca, s druge strane, omjer tjelesne masti treba da se smanji na 8-10% kako bi se trbušni mišići pojavili i postali istaknuti. Naravno, moramo uzeti u obzir i omjer vode u tijelu. Odnos vode u organizmuŠto nam je njuška niža, to će naši trbušni mišići biti istaknutiji. Sve ovo pokazuje da nije lako izgraditi trbušnjake, ali ako se pridržavate pravila ishrane i sporta, možete brzo izgraditi trbušnjake.
Ljudi koji imaju prekomjernu težinu i masnoće trebali bi potrošiti vrijeme koje će izdvojiti za trbušnjake i druge pokrete trbušnih mišića prije nego što krenu u avanturu trbušnih mišića. kardio- treba da se posvete svojim vežbama. Pokreti poput trčanja, vožnje bicikla, penjanja uz stepenice su nezamjenjive vježbe za trbušne mišiće. Jer naš glavni i prvi cilj je da smanjimo masnoću! Za to svakako ne treba preskakati kardiovaskularne vježbe.
Nakon kardio treninga, trening nogu, koji je jedna od općih vježbi s utezima, također će nam pomoći da sagorimo masti i pokažemo trbušne mišiće. Vježbanje najveće mišićne grupe, mišića nogu, direktno će povećati našu ukupnu stopu sagorijevanja masti. Osim toga, vježbe koje ciljaju mišiće nogu kao što su čučnjevi i mrtvo dizanje također aktivno rade na trbušnim mišićima.
Je li teško izgraditi trbušnjake?
Postavimo ponovo ovo pitanje: koliko ste disciplinovani i strpljivi da biste mogli ukloniti trbušne mišiće? Da budemo jasni, trbušni mišići su najteže za definiranje mišićne grupe. Iz tog razloga nemojte biti nestrpljivi neprestano se zapitati kada će trbušni mišići izaći i ne gubite motivaciju zbog toga. Ako ste tek počeli da se bavite sportom i imate visok omjer masti, dobijanje trbušnih mišića za kratko vrijeme ne može ići dalje od sna.
Diskursi kao što su kako izgraditi trbušnjake za 1 sedmicu i program trbušnjaka za 1 mjesec su potpuno urbane legende. Ali cilj možemo postići radeći disciplinirano i radeći najbolje vježbe za kardio i trbušnjake. Ovdje vam savjetujemo da budete strpljivi i disciplinirani umjesto da vam dajete malo vremena! Kod žena ovaj period može biti nešto duži od programa ishrane i nedeljnog treninga.
Važnost ishrane za trbušne mišiće
Ispravan i čist program ishrane neophodan je i za muškarce i za žene kako bi razvili trbušne mišiće. Hrana od koje bi se trebali kloniti su namirnice koje sadrže šećer i jednostavne ugljikohidrate. Za nas je korisno održavati dobre odnose sa zdravim uljima. Jeste li znali da jedenjem masti možete sagorjeti masnoće i ukloniti trbušnjake?
Namirnice koje sadrže visokokvalitetne nezasićene masti kao što su losos, maslinovo ulje, avokado, orasi su veoma važne. Osim toga, kao što su jaja, crveno meso, piletina proteinski prah ili hrana bogata proteinima pomoći će u izgradnji trbušnjaka. Naravno, ne biste trebali zaboraviti da jedete puno zelenila i pijete puno vode dok radite na dijeti za trbušnjake. Tokom dijete za trbušne mišiće potrebno je što više se kloniti grickalica i navikavati se na glad.
Vezani članak: Fitnes program za početnike
Najefikasnije vežbe za stomak
Treningom i pravilnom ishranom trbušnih mišića smanjili smo masnoću na određeni nivo. Naravno, tokom ovog procesa nismo zaboravili ni kardio. Dakle, sada je vrijeme da povećamo i definiramo naše slabe i male trbušne mišiće. Sada možemo malo skratiti vrijeme koje odvojimo za kardio trening na kraju treninga i unaprijed ostaviti slobodno vrijeme za trbušne mišiće!
Iako trbušni mišići imaju složenu strukturu u smislu anatomije, možemo ih jednostavno podijeliti u 3 grupe: donji, gornji i bočni trbušni mišići. Također iz ovog članka adonis mišića Možete dobiti informacije o A sada da podijelimo koje su najbolje vježbe za ove trbušne mišiće. Evo najefikasnijih trbušnih pokreta koje smo podijelili s vama na pitanje kako napraviti trbušne mišiće:
1. Cable Crunch
Crunč pokret, koji aktivno radi na trbušne mišiće, je najefikasniji pokret gornjih trbušnih mišića. Povucite uže prema dolje i zategnite trbušne mišiće dok vam laktovi ne budu blizu poda. Takođe treba da pazite da ne savijete struk i leđa. Ako redovno radite crunch pokret uz dijetu i kardio pokrete, svjedočit ćete da salo u gornjem dijelu trbuha brzo nestaje.
2. Odrezak
To je jedna od najboljih vježbi za trbuh koja aktivno radi na bočnim trbušnjacima. Postavite kabl u najviši položaj. Uhvatite ručku jednom rukom i stanite nekoliko koraka dalje sa stopalima u širini ramena. Dok rotirate torzo, povucite ruku nadole i preko tela do prednjeg kolena. Rotirajte stražnju nogu i nastavite pokret savijanjem koljena.
Vezani članak: Svako ko kaže da ne može da se povuče!
3. Podizanje nogu
Jedna od najtežih ali najefikasnijih vežbi za stomak je podizanje nogu. Dok radite ovaj pokret, poznat kao podizanje nogu, pokušajte da torzo bude stabilan i podignite noge bez da ih slomite. Ako redovno radite podizanje nogu, vidjet ćete da vaši donji trbušni mišići postepeno izlaze i dobijaju oblik. Ne morate da brinete o tome kako se razvija donji trbušni mišić, podizanje nogu pa probaj podizanje nogu!
4. Plank
Plank je možda jedan od najboljih pokreta koji vam pada na pamet kada kažemo trbušnjaci kada kažemo trbušnjaci. U položaju za sklek, vaša stopala trebaju biti skupa, ruke malo šire od širine ramena, a težina tijela na rukama. Najvažnija stvar pri izvođenju planka je da osjetite peckanje stezanjem trbušnih mišića. Ako želite znati koliko kalorija možete sagorjeti ovim potezom Koliko kalorija sagorijeva plank? Možete pročitati naš članak.
Često postavljana pitanja o tome kako izgraditi trbušnjake
-
Kako su trbušni mišići istaknuti?
Ako želite definirati svoje trbušne mišiće, morate smanjiti postotak tjelesne masti. Da bi muškarci razvili trbušne mišiće, omjer masti bi trebao dostići 10%.
-
Da li trbušnjaci povlače trbušne mišiće?
Trbušnjake možete povećati trbušne mišiće. Međutim, samo ovo nije dovoljno. Prva stvar koju treba učiniti da dobijete trbušne mišiće je ubrzati sagorijevanje masti dizanjem utega i kardio treningom.
-
Kako do najbržeg trbušnog mišića?
Kardio možete raditi ujutro na prazan želudac kako biste brzo smanjili postotak masti i uklonili trbušne mišiće. Osim toga, ne biste trebali zanemariti pokrete trbušnih mišića nakon treninga s utezima.
-
Zašto trbušni mišić ne izlazi?
Ako je omjer tjelesne masti i vode visok, ne možete vidjeti svoje trbušne mišiće bez obzira koliko ste mišićavi.
-
Da li je kardio neophodan pri izgradnji trbušnjaka?
Ako želite da vam trbušni mišići postanu istaknuti, možete se fokusirati na intervalni kardio nakon treninga s utezima.
-
Kako izgraditi donji trbušni mišić?
Ležeći ili viseći na šipki, podizanje nogu vrlo dobro radi na donjem dijelu trbušnjaka. Pobrinite se da radite na donjem dijelu trbuha, koji je najteže područje za topljenje, sa podizanjem nogu nakon svakog treninga.
-
Kako izgraditi trbušne mišiće kod žena?
Trbušne mišiće kod žena je teže oblikovati nego kod muškaraca. Zato što žene zadržavaju više vode u svom tijelu zbog hormona estrogena. Ako je vaš omjer masti ispod 15%, a omjer vode u tijelu nizak, trbušni mišići postepeno počinju da se pojavljuju. Najefikasniji pokreti trbušnih mišića koje ćete raditi zajedno sa dijetom će ubrzati ovaj proces.
Pokreti trbušnih mišića Video Narration
Možete li da date detaljne informacije o najefikasnijim pokretima stomaka, hvala.
Vježbajte pokrete na slikama za najefikasnije trbušnjake.
Koja je najefikasnija vježba za trbušne mišiće i kakva bi trebala biti prehrana za trbušne mišiće?
Uklonite šećer iz svog života i koristite izvore proteina i zdravih masti, morate smanjiti ugljikohidrate.
Koje vežbe možete uraditi da izgubite salo na stomaku
Sve u našem članku pokreti stomaka to će raditi.
Htjela sam i vježbati trbušne mišiće, ova informacija mi je zaista bila korisna.
Trebaju li se žene razlikovati od muškaraca kada izgrađuju mišiće, možete li dati informacije o studijama i hrani koju jedu?
Pokreti trbušnih mišića kod žena su isti kao i kod muškaraca, bitna je stabilnost, ishrana i pravilni pokreti stomaka.
Tražio sam dobro kretanje trbušnjaka, hvala na pomoći, gospodine, polako
Zahvaljujemo se čim dobijete rezultate iz abdominalnog područja.
Da li su moguće druge najefikasnije vežbe za stomak? Ako koristim informacije iz vašeg članka, mogu biti uspješni, jer će biti od koristi za topljenje sala na stomaku, želim da što prije izgradim trbušnjake zahvaljujući vašim informacijama, hvala vam puno.
Pokreti trbušnih mišića HIIT kardio Važno je da je stopa ulja niska.
Video sam metodu pravljenja trbušnih mišića na ovoj stranici i uvjerio se. Zapravo sam i sam počeo da radim na tome. Hvala puno, baklave su polako pocele da se formiraju. Zaista teško vreme.