Tokom pandemije većina nas se navikla da provodi vrijeme kod kuće, a za to vrijeme smo se neminovno udebljali. Osjećali smo potrebu da se bavimo sportom kod kuće kako bismo ostali u formi bez čekanja da se teretane ponovo otvore. U ovom trenutku, iako se čini da je lako baviti se sportom kod kuće, postoje neka vrlo važna pravila na koja bismo trebali obratiti pažnju. Pogledajmo savjete o tome kako kućni sport učiniti efikasnijim.
Zagrijte se prije početka sporta
Kako bismo spriječili ozljede, prije početka sportskih pokreta svoje tijelo treba osposobiti za fizičku aktivnost. Rizik od ozljeda znatno će se povećati ako radite vježbe bez zagrijavanja. Nemojte početi da vežbate bez potpunog zagrevanja područja kao što su glava-vrat, noga, ruke, leđa-ramena. Također, nemojte zanemariti pokrete istezanja nakon što završite vježbu kod kuće.
Kreirajte svoj kućni fitness program
Dizajnirajte kućne sportske programe koji će aktivirati vaše različite dijelove prema programu vježbanja koji ćete primijeniti. Muški ili ženski sportski programi kod kuće se razlikuju. Dok muškarci uglavnom žele da istope salo na stomaku, žene žele da istope svoje bokove i zadnjicu. Ukoliko nemate detaljne informacije o programima obuke, to je za početnike. fitnes program Pogledajte članak. Nemojte reći da se sportski pokreti koji su ovdje napisani ne mogu raditi kod kuće, a čak i ako nemate sportsku opremu, pokušajte vježbati sa svojom tjelesnom težinom.
Možda će vas zanimati: Najbolji pokreti guma otpornosti
Jedi zdravo
Ako želite da postignete svoje ciljeve kao što su gubitak težine ili sagorevanje regionalnih masti, trebalo bi da se hranite zdravo. Isto tako i za one koji žele povećati mišićnu masu i dobiti na težini. Stoga morate prilagoditi makroekonomske vrijednosti nutrijenata kao što su ugljikohidrati i masti jedući dijetu zasnovanu na proteinima. Možete dobiti uslugu od profesionalnog dijetetičara za najbolji program ishrane koji vam odgovara.
Odaberite pokrete za vježbe koje možete raditi kod kuće
Trebali biste odabrati pokrete za vježbanje kod kuće koji odgovaraju vašim fizičkim karakteristikama i neće vam štetiti. Prije dizanja utega kod kuće, trebali biste djelovati uzimajući u obzir faktore kao što su godine i težina. Ako imate zdravstvenih problema, morate biti svjesni toga. Zato što morate voditi računa da ne dođe do situacije koja će vas spriječiti da se bavite aktivnošću koju želite. Trebali biste se kloniti pokreta i velikih težina koje će vas prisiljavati i uzrokovati bol. Vrlo teške vježbe će smanjiti efikasnost i otvoriti put povredama. Na primjer, ako imate problema kao što su hernija diska, bol u leđima i vratu, umjesto toga koristite teške bučice. fitnes Možete odabrati otporne trake.
Održavajte svoju motivaciju visokom
Možda je naš najveći nedostatak kada se kod kuće bavimo sportom motivacija! Ne umanjujte svoju motivaciju time kako se bavite sportom u kućnom okruženju. Često i niska motivacija negativno utiče na vaš učinak. Motivirajte se prije nego počnete vježbati i slušajte muziku koja će povećati motivaciju u sportu.
Nabavite opremu za teretanu kod kuće
Sportska oprema i oprema kod kuće koju obavezno koristimo dok vježbamo kod kuće. Razlog za to je taj što sportski program koji kreirate mora biti kompatibilan sa fitnes materijalima koje koristimo. Unaprijed napravite prostor za odlaganje vaše fitnes opreme i za udoban rad. Tako će se vaša sportska motivacija povećati i opremit ćete mini teretanu samo za vas!
Možda će vas zanimati: Radite pilates kod kuće
Video za vježbanje koji možete vježbati kod kuće
