Bədən kütləsi indeksi Göstəricilər:
- 18.5 və ya daha az: Zəif
- 18.5 – 24.9: Normal çəki
- 25.0 - 29.9: Artıq çəki
- 30.0 – 34.9: Yağ
- 35.0 və ya daha çox: Artıq çəki
Bədən Kütləsi (Bədən Kütləsi) İndeksi nədir?
İnsanın çəkisinin boyuna uyğunluğunu müəyyən edən meyardır. Bu, bədən yağını ölçmür, lakin bir insanın sağlamlıq risklərinin təxminidir və uyğun bədən üçün göstərici kimi istifadə olunur Başqa adlar; Boy çəki indeksi, bədən çəkisi indeksi, bədən kütlə indeksi, bmi hesablanması kimi tanınır. İnsanın çəkisinin boyuna uyğunluğunu müəyyən edən meyardır. Bu yazıda siz Bədən Kütləvi İndeksinin nə olduğu, necə hesablandığı və nə üçün vacib olduğu haqqında daha çox öyrənə biləcəksiniz.
Bədən kütləsi indeksini necə hesablamaq olar?
Boy çəkisi indeksi və ya BMI tez-tez səhiyyə işçiləri tərəfindən istifadə olunur, lakin hər kəs tərəfindən asanlıqla hesablana bilər. Bədən kütləsinin hesablanması düsturu insanın çəkisini (kq) boyunun kvadratına bölməklə hesablanır. əldə edilmişdir.
Məsələn: 70 kq və 1.70 m boyunda olan bir insanın Bədən Kütləsi İndeksi aşağıdakı kimi hesablanır:
BMI = 70 / (1.70 x 1.70) = 24.2
Boy çəki indeksi niyə vacibdir?
Bədən kütləsinin hesablanması alətləri sağlamlıq risklərini qiymətləndirmək üçün bir göstərici kimi istifadə olunur. Yüksək Bədən Kütləvi İndeksi piylənmə ilə əlaqəli bir sıra sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər, bunlara daxildir:
- diabet
- Yüksək qan təzyiqi
- ürək-damar xəstəliyi
- tənəffüs problemləri
- Bəzi xərçəng növləri
Bədən Kütləvi İndeksinin normal həddə olması sağlam həyat tərzinin göstəricisidir.
Bədən Kütləvi İndeksini Sağlam Tutmağın Yolları
- Sağlam yemək: Balanslaşdırılmış və sağlam pəhriz yemək, fast food, işlənmiş qidalar və şəkərli içkilərdən uzaq durmaq, təzə meyvə, tərəvəz, bütün taxıllar və protein mənbələrinə diqqət yetirmək.
- Daimi məşq: Gündə ən azı 30 dəqiqə idman zalında gəzinti, qaçış, velosiped sürmək və ya məşq etmək.
- Su içməyin: Gündə ən az 8-10 stəkan su içmək orqanizmi nəmləndirir və aclıq hissini azaldır.
- Daimi yuxu: Kifayət qədər yuxu bədəninizin hormonal tarazlığını qoruyur və maddələr mübadiləsinin müntəzəm işləməsinə kömək edir.
- Stress İdarəetmə: Stress çəki artımına və yağlanmaya səbəb ola bilər. Stresslə mübarizə aparmaq üçün meditasiya, yoqa və ya dərin nəfəs məşqləri edə bilərsiniz.
Siz həmçinin gündəlik kalori ehtiyacınızı və qəbul etməli olduğunuz makronutrientləri aşağıdakı məqalələrimizdən hesablaya bilərsiniz:
Bədən Kütləsi İndeksinin (BMI) Hesablanması Haqqında Tez-tez Verilən Suallar
Bədən Kütləsi İndeksinin Hesablanması Düsturu nədir?
İnsanın çəkisini (kq) boyunun kvadratına (m) bölməklə əldə edilir.
Bədən Kütləvi İndeksiniz Nə olmalıdır?
BMI 18.5 ilə 24.9 arasındadır. 25 və daha yuxarı, artıq çəki və ya obez ola biləcəyinizi bildirir.
BMI Normaldan yüksəkdir, nə edə bilərəm?
Sağlam qidalanma və müntəzəm məşq BMI-ni azaltmağa kömək edə bilər. Siz də diyetisyeninizlə məsləhətləşərək sağlam arıqlama planı yarada bilərsiniz.
