Makro qidalar insan orqanizminin enerji təmin etməsi və sağlam şəkildə işləməsi üçün ehtiyac duyduğu əsas qida maddələridir. makro qidalar; protein, karbohidratlar və yağlar. Aşağıdakı gündəlik makronutrient tələbinin hesablanması alətindən; arıqlamaq, çəkini saxlamaq, kökəlmək kimi hədəflərinizə uyğun olaraq almalı olduğunuz zülal, karbohidrat və yağ miqdarını hesablaya bilərsiniz
Gündəlik Makro Qida Kalkulyatoru
Gündəlik makrolarınız:
Kalori:
Protein: qram
Karbohidrat: qram
Yağ: qram
Makro qida maddəsi nədir?
Onlar insan orqanizminin enerji təmin etməsi və sağlam şəkildə işləməsi üçün lazım olan əsas qida maddələridir. makro qidalar; protein, karbohidratlar və yağlar.
Zülal
Zülal əzələlərin böyüməsi və bərpası, hormonların istehsalı, immunitet sisteminin gücləndirilməsi və enerji istehsalı üçün vacibdir. Protein mənbələrinə ət, süd məhsulları, yumurta, paxlalılar və soya məhsulları daxildir.
karbonhidrat
Karbohidratlar bədəni enerji ilə təmin etmək üçün istifadə olunan vacib qidalardır. kompleks karbohidratlar, ömür Sağlam bir həzm sistemi üçün vacibdir. Sadə karbohidratlar konfet və şirniyyat kimi qidalarda olur. Ancaq sadə karbohidratların həddindən artıq istehlakı piylənmə və diabet kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
yağ
Yağlar enerji təmin etmək üçün istifadə edilən başqa bir vacib qidadır. Bədənin hormonların istehsalı üçün də lazımdır. Doymuş yağlar ürək xəstəliyi riskini artıra bilər, mono və çox doymamış yağlar isə ürək sağlamlığı üçün faydalıdır. Sağlam yağların mənbələrinə zeytun yağı, balıq, qoz-fındıq və toxum daxildir.
Kalori hesablanması və bədən kütləsi indeksi üçün gündəlik kalori kalkulyatoru ve bədən kütləsi indeksi kalkulyatoru Alətlərdən də istifadə edə bilərsiniz.
