Gündəlik Kalori Kalkulyatoru
Gündəlik kalori ehtiyacının hesablanması sağlam həyat üçün vacib bir vasitədir. Hər gün qəbul edilməli olan kalori miqdarı düzgün hesablandıqda, insan ehtiyac duyduğu gündəlik kalori miqdarını təyin edə bilər. Bu, insanların sağlam həyat sürməsinə kömək edir və lazımsız çəki artımının qarşısını alır.
Gündəlik kalori ehtiyacını necə hesablamaq olar?
Gündəlik kalori qəbulu insanın yaşına, cinsinə, boyuna, çəkisinə və gündəlik fəaliyyət səviyyəsinə görə dəyişir. Kalori ehtiyaclarının düzgün hesablanması orqanizmin lazımi miqdarda qida və makronutrientlər almasını təmin edir, fit və fit bədənə sahib olmağa kömək edir. Kalori hesablamaq üçün bütün bu amillər nəzərə alınmalıdır. Bazal metabolizm dərəcəsi (BMR) bədənin istirahətdə enerji istehlakını təyin edir. Bu dəyər çəki, boy və yaş kimi amillərdən asılıdır. Fəaliyyət səviyyəsi əmsalı isə insanın gündəlik nə qədər aktiv olduğunu müəyyən edir. Aşağıdakı hesablama düsturundan istifadə edərək ideal kalori ehtiyacınızı hesablaya bilərsiniz:
Gündəlik Kalori Ehtiyacının Hesablanması Düsturu = Bazal Metabolik Sürət x Fəaliyyət Səviyyəsi Əmsalı
https://mohap.gov.ae/en/more/awareness-center/calories-calculation
Gündəlik qəbul etməli olduğunuz protein, yağ və karbohidrat miqdarı üçün makronutrient ehtiyacının hesablanması və çəki-boy nisbətiniz üçün bədən kütləsi indeksi kalkulyatoru alətlərdən istifadə edə bilərsiniz.
Kalori hesablanması ilə bağlı tez-tez verilən suallar
1. Kaloriləri hesablamaq çətindirmi?
Yox. Gündəlik kalori ehtiyacını hesablamaq olduqca sadədir. Etməli olduğunuz şey bazal metabolizm sürətinizi və aktivlik səviyyəsi əmsalınızı hesablamaq və nəticələri çoxaltmaqdır.
2. Kalori ehtiyacımı necə hesablaya bilərəm?
Gündəlik kalori qəbulunuzu hesablayarkən çəki, boy, yaş, cins və fəaliyyət səviyyəsi kimi məlumatlardan istifadə etməlisiniz.
3. Kalori ehtiyacımı necə qarşılaya bilərəm?
Kalori ehtiyaclarınızı ödəmək üçün sağlam zülallar, kompleks karbohidratlar və yüksək keyfiyyətli yağlar istehlak etməlisiniz. Bundan əlavə, pəhrizinizi öz ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırmalısınız.
