Bu yazıda qısa, lakin estetik quruluşa malik olan ayaq əzələləri qrupunda olan baldır əzələləri olaraq da bilinən baldır əzələlərinin necə inkişaf etdiriləcəyini ətraflı izah edirik. Məqaləni oxuduqdan sonra siz baldırın nə olduğunu, ayağın hansı hissəsində yerləşdiyini və dana əzələlərinin ən təsirli hərəkətlərinin hansı olduğunu öyrənəcəksiniz! Bundan əlavə, ən yaxşı dana hərəkətləri ilə incə ayaqlarınızdan xilas olacaqsınız və daha sıx və dolğun görünən dana əzələlərinə sahib olacaqsınız. Bəli, baldır əzələlərinə döymə vurdurmaq istəyən kişilər, bu məqalə sizin üçündür! 🙂
Baldır əzələsi nədir? Kalf Region haradadır?
Baldır əzələsi iki əsas əzələdən ibarətdir. Gastrocnemius, ayağınızın altından enən baldırın çox hissəsini təşkil edən geniş, düz alt ayaq əzələsidir. Soleus əzələsi gastroknemius əzələsinin altında yerləşən daha kiçik bir əzələdir. Ayağın dibindən və dizin bir az altından başlayan və dabanın yuxarı hissəsindəki Axilles vətərinə bağlanan bu əzələ, diz və ayaq biləyi oynağını birləşdirir ki, yeriyə, qaça və tullana bilək ən əsas izahı ilə.
Ən Effektiv Dana Əzələ Hərəkətləri
Dana kölgəsini güclü etmək və dana əzələlərini aktivləşdirmək və alovlandırmaq üçün aşağıdakı hərəkətləri etməyinizə əmin olun: fitness proqramı Onu hərəkətlər siyahısına əlavə edin. Həmçinin, sürətli yağ yandırmaq və arıqlamaq üçün ayaqlar üzərində işləməyi unutmayın 🙂
1) Squat Dana Yükseltmə Məşqini Hack
Bu hərəkəti əvvəlcə yüngül çəkiləri olan bir maşınla başlamanızı tövsiyə edirik. Bacak əzələləriniz gücləndikcə, ən yaxşı inkişaf üçün çəki artırmalısınız. Hərəkəti kürəyinizi düz tutaraq və ayaqlarınızı uzatmaqla etməlisiniz. Aşağıdakı şəkildə çömbəlmiş buzov yetişdirmə üsulunun addım-addım təfərrüatlarını paylaşırıq.
2) Dumbbell Baldır qaldırmaq Hərəkəti
Dumbbells ilə baldır qaldırmaq, dana əzələlərinə daha çox diqqət yetirməyə imkan verəcəkdir. Qaldıra biləcəyiniz çəkiləri seçmək xəsarətlərin qarşısını alacaq. Danalarınızın yandığını hiss edərək və fikrinizi ayaq əzələlərinə cəmləyərək işləyin.
3) Oturmuş buzov qaldırma məşqi
Bu oturaraq hərəkəti ya maşın və ya dumbbells ilə edə bilərsiniz. Baldır əzələlərinizi müəyyənləşdirmək və inkişaf etdirmək üçün bu hərəkəti ayağınız günündə etməyi unutmayın.
Sizi maraqlandıra bilər: Ayaq əzələlərinin inkişafı hərəkətləri
