Fitneslə məşğul olarkən bilməli olduğunuz 5 məsləhət!

Sağlam həyat dövrünün nə demək olduğunu danışmaq istədik. Fitness hər kəsin istifadə etdiyi bir anlayışdır və eyni zamanda bədən tərbiyəsi idmanı ilə qarışdırılan bir sözdür. Xüsusən də çəki qaldırıram cümləsi ilə rəsmi şəkildə iç-içədir. Əslində necədir? Bunu başa düşmək üçün fitnesin nə demək olduğunu, nə etdiyini və faydalarının nə olduğunu izah etməliyik. Daha sonra bodibildinqlə bodibildinq arasındakı fərqləri açmaq lazımdır. Beləliklə, başlayaq!

1. Fitness nədir? Necə edilir?

Fitnes nədir və onun faydaları nələrdir?Pin
İdman etməyin faydaları

Lüğət mənası fiziki cəhətdən sağlam və sağlam olmaq deməkdir. Ancaq bu, hər kəs üçün fərqlidir. Bir az təfərrüata girdikdə əzələ gücüəzələ dözümlülüyü, Bədən tərkibi kimi anlayışları görürük Təbii ki, bunlarla məhdudlaşmayan xüsusiyyətlər də daxildir. Məsələn, zehni və ruhi Sağlamlıq və onlardan biri. Tərifdən asılı olmayaraq, şəxsi ümumi sağlamlıq çərçivəsində qiymətləndirilməlidir.

2. Fitnesin üstünlükləri hansılardır?

funksional uyğunluq Hər gün etməli olduğumuz fiziki fəaliyyətləri nə qədər yaxşı edə biləcəyimizi ifadə edir. Yəni əyilərkən belinizi incitmirsiniz və çox çətinlik çəkmədən çantanızı təyyarənin salonuna qaldıra bilirsinizmi? Sonra funksional zəncirin ən əsas halqalarından bəzilərini tamamladınız. Beləliklə, yaxşı arıqlama proqramı Məqsədlər qoyaraq, üzərində qura biləcəyiniz təməl yarada bilərsiniz. Güclü olmaq, dözümlü olmaq, fit görünmək, bunların çoxu öz məqsədlərinizdir. 5 əsas faydanın nələr olduğunu dedikdə;

  1. arıqlamaq, arıqlamaq
  2. əzələ qazanmaq, böyümək
  3. tez yağ yandırın
  4. formada saxlamaq
  5. Sağlam həyat tərzi

3. Fitnes və Bodibildinq Arasındakı Fərqlər

Bodibildinq və fitness arasındakı fərqlərPin
Bodibildinq və fitness arasındakı fərqlər

Hər kəs idman etmək və daha fit görünmək istəyir. Fitness fit bir bədənə sahib olmaq üçün məşq, sağlam qidalanma və istirahət kimi həyati fəaliyyətlərin bütünüdür. məşq və ya məşq Bunu etmək, əlbəttə ki, fitneslə bağlıdır. Ancaq daha ümumi bir anlayışdır və sağlam olmaq üçün bütün fiziki fəaliyyətləri əhatə edir.

YouTube video

Bədən tərbiyəsi əzələlərin böyüməsi ilə bağlıdır. Fitnessin məzmunu isə daha çox sağlamlıq yönümlüdür. Əzələlərin qurulması və sağlam əzələ quruluşu da fitnesin həyat dövrünə daxildir. Fitneslə məşğul olmaq sağlam, kondisioner, davamlı və daha güclü olmaqdır. səy göstərməkdir. Ağırlıq qaldıraraq, eyni istiqamətdə bu məqsədlərə çatmağa çalışırsınız. Bununla belə, fitnessi sadəcə çəkiləri qaldırmaq kimi təsvir edə bilmərik. idman məşqləri təkcə çəki məşqləri deyil, digərləri ürək-damar məşqləri və çəki məşqlərinin növləri.

4. Fitnesdə Vazgeçilməz Duo: Çəki və Kardio

a. Kardio Təlimləri

ürək-damar təhsili ürək- məşqlər bildiyimiz kimi. Bunlar ürəyin sürətli döyünməsini təmin edən və yüksək ürək ritmində yerinə yetirilən məşqlərdir. Ən yaxşı ürək məşqləri; Qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmək, iplə tullanmaq, pilləkənlərə qalxmaq kimi ürək-damar idmanı məşqlərində əzələləri inkişaf etdirmək əsas məqsəd deyil Ürək məşqlərinin əsas məqsədi ürək-damar sağlamlığını qorumaqdır. Bununla belə, dolayı yolla əzələ böyüməsinə kömək edir. Bu şəkildə əzələ inkişafı performansını birbaşa artırmış oluruq. Aerob və anaerob məşqlərlə əzələlərin dözümlülüyünü və vəziyyətini artırırıq.

b. Çəki təlimi

Ağırlıq məşqlərində əzələlərimizi inkişaf etdirməyə və onları böyütməyə çalışırıq. Buna görə də bədən quruluşu İdmanda işimiz daha çox ağırlıq qaldırmaqdır. Bununla belə, biz həm də idman ləvazimatları ilə və ya onsuz əzələlərimizi böyüdə və gücləndirə bilərik. Bodibildinqdə ən vacib məqam əzələlərin inkişafını mütəmadi olaraq izləməkdir. Sixpack Mütləq sıx idman qidasıPəhriz proqramı da mütləqdir.

5. Arıqlama və Arıqlama Dövrləri

Yük ve tərif dövrü ağırlıq qaldırma idmanı ilə məşğul olanların ən çox eşitdiyi anlayışlardan biridir. Bu iki dövr müvafiq olaraq əzələlərin böyüməsi və sonra parçalanma dövrləridir. Bundan əlavə, çəki artımı, qurulma və istirahət dövrləri əzələ inkişafı, yəni hipertrofiya üçün vacibdir. Ən məşhur və faydalı məşq hərəkətləri bench press, pull up, squat, deadlift kimi mürəkkəb məşqlərdir. Çünki mürəkkəb hərəkətlər daha böyük əzələ qruplarına diqqət yetirir. Arxa, sinə və ayaq əzələlərinin dincəlməsi ən təsirli bədən tərbiyəsi üsuludur.

Nəticədə bizim əsas məqsədimiz daha sağlam və fit bədənə sahib olmaqdır. Buna görə də davamlı sağlam həyat tərzi olaraq fitness nədir sualına cavab verməyi seçirik! İdman edərkən balanslı qidalanmağı unutmayın! Hər kəsə sağlamlıq və idmanla dolu bir həyat arzulayırıq.

Son yenilənmə 25 iyun 2022-ci il

Müəllifin şəkli

Fitnes jurnalı

Sağlam Həyatın Yeni Ünvanı!
Şərh