برنامج تدريب وسوف يختلف اعتمادًا على خصائص الفرد الخاصة ويجب تطوير البرنامج خصيصًا ليناسب الاحتياجات. بالطبع، يختلف نوع جسم كل شخص، وبالتالي سيحتاج إلى القيام بتمارين مختلفة تمامًا. وفي الوقت نفسه، بالإضافة إلى أنواع الجسم المختلفة، يمتلك الأشخاص الجسم المثالي الذي يريدونه، ولهذا السبب، يتم إجراء عدد من الدراسات المختلفة من أجل تحقيق قياسات الجسم المطلوبة.
للفئات العمرية مكانة مهمة جدًا في هذه المرحلة، وتجدر الإشارة إلى أن الرياضات التي يمكن للأشخاص الذين تجاوزوا عمرًا معينًا ممارستها والرياضات التي يجب أن يمارسها الأشخاص الأصغر سنًا تختلف كثيرًا عن بعضها البعض. إذا لم يتم التهديد فيما يتعلق بالفئات العمرية أو إذا بدأ الشخص في ممارسة الرياضة دون إجراء اختبار على الحالة الصحية للشخص، فإن ذلك سوف يسبب مشكلة كبيرة للغاية. وعلى الرغم من أن المقصود منه هو القضاء على المشاكل الصحية، إلا أنه قد يصبح أسوأ أيضًا. ولهذا السبب، من المهم للغاية أن يتم تنفيذ الحركات بواسطة خبير واعٍ وأن يتم إجراؤها بالمستوى الذي ينبغي أن تكون عليه.
هل الرياضة 3 أيام في الأسبوع كافية؟
يتساءل الكثير من الناس عن المدة التي يجب عليهم خلالها ممارسة الروتين الرياضي، وبالتالي يجب على الأشخاص الذين يمارسون الرياضة معرفة عدد الأيام التي يجب عليهم ممارستها في الأسبوع، اعتمادًا على الرياضة التي يمارسونها. هل ممارسة الرياضة 3 أيام في الأسبوع كافية؟ سيحصل الأشخاص الذين يسألون على إجابات تختلف حسب الرياضة التي سيمارسونها. إذا كان سيتم ممارسة اللياقة البدنية في هذه المرحلة، سيكون من الممكن البدء من يومين في الأسبوع ثم زيادتها إلى 2 أيام. لكن هذا يعتمد كلياً على مدة ممارسة هذه الرياضة وما تم التدريب عليه. وبطبيعة الحال، عندما ننظر إلى الأمر بشكل عام، ينصح الخبراء بممارسة الرياضة 3 أيام في الأسبوع على الأكثر في نمط حياة صحي. لكن من المفيد التكيف مع الأمور التي يجب مراعاتها أثناء ممارسة الرياضة.
يجب على الأشخاص الذين يمارسون الرياضة كأسلوب حياة طبيعي أو أولئك الذين يمارسون الرياضة لإنقاص الوزن ولكنهم ليسوا رياضيين، ممارسة الرياضة 3 أيام في الأسبوع. ومع ذلك، في هذه المرحلة، يتعين على الأشخاص الرياضيين الذين يمارسون الرياضات الاحترافية ممارسة الرياضة لفترة معينة من الوقت كل يوم من أيام الأسبوع.
ما الذي يجب عليك الانتباه إليه أثناء التدريب؟
ما يجب الانتباه إليه عند التدريب هناك عوامل مهمة جدًا تتعلق بالموضوع يجب ذكرها. بادئ ذي بدء، ما إذا كان الشخص يعاني من مرض مزمن أم لا هي سمة حاسمة للغاية في هذه المرحلة ويجب أن يخضع لفحوصات صحية معينة. في هذه المرحلة، من المهم للغاية أن يمارس الأشخاص الرياضة وفقًا لفئاتهم العمرية وأن يتم تعديل مدة الرياضة وفقًا لذلك. في الوقت نفسه، في حين أن مؤشرات الطول والوزن لها مكانة مهمة في هذه المرحلة، فإن روتين التغذية هو أيضًا شيء يجب أخذه بعين الاعتبار.
لتجنب مشاكل مثل الإصابات الرياضية، أول شيء يجب مراعاته هو القيام بتمارين الإحماء بشكل صحيح. لهذا السبب، يجب أن تبدأ المزيد من التمارين بحركات التمدد وإذا لم يتم القيام بتمرين الإحماء هذا، فمن المحتمل حدوث إصابات. علاوة على ذلك، سيكون من الضروري القيام بتمارين التبريد من أجل إطالة العضلات التي قصرت بعد التمرين. ومع ذلك، ستكون هناك فترة راحة تتراوح من 24 إلى 36 ساعة ومن المهم جدًا الراحة بعد التمرين.
هل يمكنك ممارسة الرياضة لمدة يومين متتاليين؟
هل تمارس الرياضة يومين متتاليين؟ كثيرًا ما نواجه سؤالًا كهذا، وفي هذه المرحلة، على الرغم من أنه من المناسب التدريب لمدة يومين متتاليين، إلا أنه يجب تدريب مناطق مختلفة. وبالطبع فإن فترات الراحة لها أهمية كبيرة في هذه العملية، ولهذا السبب يجب توفير الراحة الكافية بعد الرياضة. ومع ذلك، فإن الشيء الأكثر أهمية الذي يجب مراعاته في هذه المرحلة هو أن الرياضات التي يتم التدريب فيها على مناطق مختلفة يجب أن تتم لمدة يومين متتاليين. وإذا كانت عضلة مختلفة تعمل في يوم ما وتمارس الرياضة في اليوم التالي، فسيكون من الضروري تمرين عضلة مختلفة في منطقة مختلفة. لكن في هذه المرحلة، يعد فهم الخبير أمرًا في غاية الأهمية ويجب ترتيب فترة معينة أثناء أداء الحركات.
