بعد الجري ، يشعر الشخص عادة بالراحة والانتعاش. من اين؟ عالم الأعصاب بن مارتينوغ ، ماذا يحدث في دماغنا عندما نجري؟ شرح علميا.
بعد الجري ، لا تتغير الحالة البدنية للعدّاء فحسب ، بل تتغير أيضًا الحالة المزاجية. اكتشف الرياضيون هذا الرابط منذ مئات السنين وما زالوا يستخدمون الجري كأداة فعالة لتحسين نوعية حياتهم. لا تستطيع التركيز على مهمتك؟ هل معنوياتك منخفضة جدا؟ هل كان أسبوع العمل الماضي مشغولاً للغاية؟ إذا ركضت قليلاً ، ستشعر على الفور كيف تغير حالتك المزاجية.
يقول عالم الأعصاب بن مارتينوغ:
1. إن ظاهرة "متعة العداء" موجودة بالفعل
"من الطبيعي أن تشعر بالتعب أثناء الجري. بعد الجري ، غالبًا ما يعاني الرياضيون من تنشيط نظام المكافأة في الدماغ ، أي زيادة إفراز الإندورفين و endocannabinoids. بمعنى ما ، ينتج جسم الإنسان الأدوية الخاصة به. يعمل الإندورفين. المواد الأفيونية والقنب الداخلي تنشط المستقبلات التي ينشطها الحشيش. هذا لا يعني أن الجري يسبب الإدمان جسديًا ، ولكن هذه التغييرات قد تفسر الاستمتاع بعملية الجري ". من الناحية الفسيولوجية ، يطلق الجسم هذه العناصر لتقليل التوتر والحساسية لألم العضلات.
2. يتوتر الدماغ بعد الجري لفترة طويلة
تظهر الدراسات أن أدمغة الرياضيين يمكن أن تتقلص بنسبة تصل إلى 6٪ بعد الجري لمسافات طويلة في الماراثون. لحسن الحظ ، هذه عملية قابلة للعكس ويتعافى الدماغ تمامًا خلال الأشهر المقبلة ، "يوضح بن. الدماغ عضو صغير ولكنه يستهلك 20٪ من طاقة الجسم. من المحتمل أن تتأثر بعض الوظائف العقلية للشخص أثناء ممارسة نشاط بدني أكثر خطورة ".
3. يمكن توجيه التوتر في الاتجاه الصحيح
"بعد يوم شاق من العمل ، تشعر أجسادنا بالإرهاق. ويواصل بن ، الموجود في قاعدة الدماغ ، إرسال إشارة إلى الغدة النخامية ، والتي بدورها ترسل إشارة إلى الغدد الكظرية. نتيجة لذلك ، تفرز الغدد الكظرية الأدرينالين والكورتيزول ، اللذين ينتشران في جميع أنحاء الجسم. يسرع النبض والتنفس ، ويتوسع التلاميذ ، ويرفع ضغط الدم الشرياني. كل هذا له تأثير سلبي على إعداد العرض التقديمي وكتابة التقارير. ولكن إذا فهمت بوضوح الوضع ، افعل شيئًا أكثر إنتاجية لفترة ، مثل الجري قليلاً ". بهذه الطريقة ، يمكنك إيقاف التوتر ، وتحفيز إفراز الدوبامين ، وتنظيم عواطفك ومشاعرك ، وإعداد عرض تقديمي أو كتابة تقرير بسهولة.
4. إنها طبيعة بشرية للتشغيل
يقول: "عندما تنظر إلى التطور البشري ، من الواضح أن أجسامنا بحاجة إلى الجري ، إنها طريقة فعالة جدًا لأي شخص للتحقق من قدراته العقلية. هناك أدلة وأدلة على أن الجري يحسن القدرة على الأداء الهادف. الجري يساعد. هذا يساعدنا في النهاية على حل المشاكل. كما أن الجري يحسن الذاكرة قصيرة المدى ، مما يجعلك أكثر نجاحًا في العمل أو المدرسة.
5. الجري يحسن الإدراك ، ويساعد على التركيز
"الجري يساعد المرء على فهم كل شيء بسهولة ، للدخول في حالة من التأمل. أنت تهتم بتنفسك ، والخطوات التي تتخذها ، وما يدور من حولك. لا يهتم بما حدث بالأمس أو ما سيحدث غدًا. سوف تعود إلى المنزل مع نسيان كل مشاكلك. ستعود مسترخيًا ومرتاحًا ".
6. بعد الجري ، يفرز المخ مواد كيميائية تساعد في تخفيف آلام العضلات.
قال بن ، "يمكن لهذه المواد الكيميائية أن تخلق إحساسًا بالرضا يدفعك نحو هدفك. نميل إلى إعطاء الذكريات الإيجابية أهمية أكبر من الذكريات السلبية مثل الرغبة. في بعض الحالات ، تساعد هذه المواد الكيميائية في محاربة وجع العضلات بعد ذلك ". جري."
7. يمكن للجري تحسين الذاكرة
يقول بن: "بعض التغييرات التي تحدث في الجسم مع الجري ، بما في ذلك تحسين التركيز والذاكرة ، تستمر لبعض الوقت بعد الجري. ثم يعود الجسم إلى طبيعته ، لكنني أعتقد أن هذه التغييرات تراكمية. أفضل النتائج للأطفال وكبار السن. هناك أدلة على أن النشاط البدني المنتظم لعدة أشهر يساعد الحُصين على النمو وبالتالي تطوير بعض أنواع الذاكرة ".
8. الجسم كسول ، كسول الدماغ
يقول: "ليس من المقبول الجلوس طوال اليوم ، فله تأثير سلبي ليس فقط على جسد الشخص ، ولكن أيضًا على حالتهم العقلية ، وقدرتهم على التواصل مع العالم من حولهم. لا يحتاج النشاط البدني إلى الجلوس. على الرغم من أن النشاط البدني المعتدل ليس مفرطًا ، إلا أنه مفيد جدًا ولا يتطلب أي تكاليف مالية ".
9. الأصعب هو الخطوة الأولى
أصعب جزء هو البداية. لا يريد الدماغ تغيير عاداته. إن القيام بالتزام جديد وتخصيص الوقت له أصعب قليلاً على الدماغ. هذا يسبب استهلاكًا إضافيًا للطاقة وعدم تطابق أو تضارب بسيط. لكن إذا تغلبت على كسلك الداخلي واتخذت خطوة حاسمة وبدأت في الجري بانتظام ، فلن تندم على ذلك.
