اضطرابات الموقف هي مواقف تسبب آلامًا مختلفة ومظهرًا بدنيًا سيئًا في الجسم بمرور الوقت. من الممكن أن يكون لديك جسم أكثر صحة وخالية من الألم بتقنيات وضعية صحيحة نطبقها منذ الصغر. في بعض الحالات ، يُظهر جسمنا عن غير قصد أعراض اضطراب الموقف ويسبب الألم. في هذه المرحلة ، من الضروري منع الموقف الخاطئ والخاطئ من خلال تمارين اضطراب الموقف.
ما هو الموقف؟
للوضع الطبيعي والمثالي لنظام الهيكل العظمي لجسمنا "وضع" يسمى. الوضعية هي عادة أفضل وضعية لا تسبب أي ألم. نظرًا لأن الوزن الموزع على المفاصل والعظام متوازن ، فلا يوجد ألم في الرقبة أو الظهر. للحصول على وضعية مناسبة ، يجب الحرص على إبقاء الرأس والظهر في وضع مستقيم منذ الطفولة وإبقاء الكتفين للخلف أثناء المشي. إذا اعتدت على الموقف السيئ في البداية ، فستظهر اضطرابات الوضعية في الأعمار المتأخرة. من أجل تصحيح اضطرابات الموقف ، يجب أن نقوم بتمارين الموقف التي ترخي الرقبة والظهر والعمود الفقري.
ما الذي يسبب اضطراب الموقف؟
الحركات والسلوكيات التي نقوم بها دون وعي في حياتنا اليومية تعطل موقفنا الطبيعي ، أي موقفنا.
- التعود على المشي مع أكتاف مرتخية
- تحمل دائمًا شيئًا ثقيلًا بيد واحدة
- وضع الهاتف المحمول بين العنق والكتف أثناء التحدث
- ارتداء الكعب العالي أو الملابس الضيقة للغاية
- النظر عاليا جدا أو النظر رأسا على عقب
- النوم على سرير لا يوفر الدعم المناسب للظهر
- النوم في وضع غير مستقر مع وسادة غير مريحة
قد تكون مهتمًا بـ: فوائد وسادة العظام
كيفية إصلاح اضطراب وضع الأحدب؟
من أجل تصحيح اضطرابات الموقف ، أولاً وقبل كل شيء ، نحتاج إلى تعلم المواقف الصحيحة من خلال الوقوف والكذب والجلوس. بمرور الوقت ، تتطور الاختلالات العضلية في منطقة الحوض ، مما يتسبب في إجهاد عضلات أسفل الظهر والوركين. لهذا السبب ، لا تقلق بشأن ما إذا كان اضطراب الموقف سيتحسن. ركز بشكل أساسي على تقوية العضلات الأساسية والوركين والظهر. خاصة تمارين اضطراب الموقف ، التي سنتحدث عنها قريبًا ، ستساعد في تصحيح الموقف المنحني. لتصحيح انحناء الظهر ، يمكنك أداء تمارين تقوية أعلى الظهر والرقبة والكتف. يوصى أيضًا بتمارين شد الصدر وتمارين الرقبة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين المنتظمة والتمدد والوسائد المريحة ومساند الظهر ضرورية لتحسين وضعك. أنت تعرف جسمك جيدًا ، لذا كن على دراية بما تشعر به من خلال تجنب الحركات المفاجئة.
أشياء يجب القيام بها لتصحيح اضطراب الموقف
- قم بتمارين الإطالة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لزيادة مرونة العضلات وقوتها.
- شد عضلات رقبتك بانتظام عن طريق تدوير رأسك من جانب إلى آخر.
- تدعم عضلات بطنك أسفل ظهرك. قم بتشغيل قلبك وهو صلب TUTUN.
- لا تعقد رجليك لفترات طويلة ولا تقف على ساق واحدة.
- حافظ على وضعية جيدة وامش بانتظام دون إزعاج قوامك
- تجنب الجلوس على الكراسي الناعمة للغاية.
- استخدم لفائف أسفل الظهر لدعم أسفل ظهرك أثناء الجلوس على كرسي أو القيادة.
- قم بالتبديل إلى الكراسي المريحة للمكتب أو أي نشاط يتطلب منك الجلوس لفترات طويلة من الوقت.
- تأكد من أن مرتبتك داعمة بدرجة كافية للحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً عند النوم على جانبك.
- استخدم وسادة تدعم رقبتك.
- حاول أن تبقي ظهرك مستقيماً أثناء ممارسة الرياضة ورفع الأثقال.
قد تكون مهتمًا بـ: تمارين الظهر الأكثر فعالية
أفضل تمارين القوام
يمكنك تجربة أفضل تمارين القوام (تمارين الموقف) لتحسين اضطرابات الظهر والرقبة والوضعية وتقوية العضلات.
- حركة سوبرمان: استلق على بطنك وارفع ذراعيك ورجليك في نفس الوقت بضع بوصات عن الأرض. أرخي ظهرك ، وتمتد ، وكرر الحركة.
- تمرين المنطقة الأساسية: تساعد تمرينات الجلوس والألواح الخشبية وحركات الساق المختلفة (القرفصاء والرافعة المميتة) على تقوية عضلات جذع الجسم.
- تمدد العنق: ضع رأسك على مسند الرأس واضغط على يديك بقوة للخلف. اضغط مع الاستمرار لمدة 30 ثانية عدة مرات لبناء القوة.
- تمدد الكتف: أشرك عضلاتك شبه المنحرفة للمساعدة في شد كتفيك للخلف. امسك رباط تمرين أمامك على ارتفاع كتفيك ، ثم قم بمد ذراعيك مع ثنيهما قليلاً نحو صدرك. العودة إلى وضع البداية وتكرار.
قد تكون مهتمًا بـ: ما هي المنطقة الأساسية؟
أنواع اضطراب الموقف
تتجلى اضطرابات الموقف الأكثر شيوعًا في الوقوف والمشي والاستلقاء والجلوس أثناء النوم.
1. الموقف الدائم
الأكثر مشاهدة اضطرابات الموقف يمكن أن يحدث أثناء الوقوف. أثناء الوقوف ، يجب أن تكون رأسنا منتصبة وأن تكون آذاننا عند مستوى الكتف تمامًا. وبالمثل ، يجب أن يكون الصدر منتصبًا ومسطحًا على معدتنا. حاول أيضًا الوقوف مع توزيع وزن جسمك بالتساوي على كلا الساقين. يجب تبني هذا النوع من المواقف من قبل الآباء لأطفالهم في سن مبكرة. تمارين اللياقة البدنية لتقوية الجسم والورك ، ومثني الورك ، وتمارين إطالة الفخذ هي حركات وضعية يمكنك القيام بها لتصحيح وضع الوقوف. خاصة عند النساء ، فإن ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي باستمرار ، والوزن الزائد حول البطن والحمل من العوامل التي تسبب اضطرابات الموقف.
2. وضع النوم
عند ذكر وضعية الكذب ، قد تتبادر إلى الذهن المواقف التي يدخلها الناس عن غير قصد لأنهم نائمون. هذا صحيح نسبيًا. ومع ذلك ، إذا اعتدت على ذلك ، فسيتخذ الجسم هذا الوضع بنفسه ، حتى لو كنت نائمًا. في هذه المرحلة ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن يكون سريرنا ذا صلابة ومسطحة مناسبة. يجب أن يكون رأسنا وجذعنا في خط مستقيم. يجب ألا تكون الوسادة التي نستخدمها منخفضة جدًا ولا عالية جدًا. خاصة بالنسبة لآلام الرقبة ، يمكنك اختيار وسادة لتقويم العظام من خلال زيارة طبيبك. يمكنك أيضًا تجربة تمارين تصلب الرقبة وألمها.
3. يجلس الموقف
النقطة التي يجب أخذها في الاعتبار أثناء الجلوس هي أن جسمنا بطريقة تخلق ضغطًا متساويًا على فصي الوركين. يجب أن يكون المقعد مسطحًا والخصر والوركين في وضع مستقيم. اجلس بالقرب من الطاولة حتى لا تنحني كثيرًا إلى الأمام. للمساعدة في تقويم الظهر ، يجب أن تقوم بتمارين لتقوية عضلات الجذع والوركين والرقبة والظهر والكتف وعضلات الظهر.
إذا كنت تعتقد أن الوضع السيئ يسبب آلام الرقبة أو الكتف أو الظهر ، فتأكد من التحدث مع طبيبك حول التمارين أو العلاجات التي يمكنك محاولة تخفيف أعراض وألم الموقف السيئ.
