如果我們要問你最喜歡的水果是什麼，我想大多數人都會從香蕉開始。 香蕉是我們能買到的最健康的水果之一，因為它熱量友好。 特別是如果它是獵豹香蕉？ 那麼，你認為1根香蕉有多少熱量，香蕉的營養價值有哪些呢？ 自然生長、純正的香蕉熱量低，對於那些試圖保持健康生活方式的人來說是一種真正獨特的水果。 由於香蕉的味道以及所含的維生素和礦物質，我們甚至可以在節食期間食用香蕉。 現在您可能想知道那根美味的香蕉有多少卡路里。
1 根香蕉含有多少卡路里？
首先，我們如何知道一根香蕉含有多少卡路里？ 如果我們從最小的香蕉到最大的；
- 一根重約80克的小國產香蕉含有72卡路里熱量。
- 一根中等大小的香蕉大約含有105卡路里熱量。
- 一根大香蕉大約相當於121卡路里熱量。
飲食中可以吃1根香蕉嗎？
香蕉確實是一種很棒的健康零食。 它是含糖食品的絕佳替代品，因為隨著香蕉成熟，它們會因天然糖分而變得更甜。 與其他甜點不同，香蕉是天然的，這使它們有別於傳統的高度加工食品，例如甜蛋白棒、減肥但含紅糖的甜點。 成熟香蕉中的天然糖不像包裝食品那樣有害，也不會擾亂飲食。 （但是，我們不建議在非常嚴格的飲食中食用水果和零食。）但是，在脂肪燃燒過程中運動前食用香蕉可以提供能量並提高訓練成績。 您還可以通過吃香蕉來避免節食期間對甜食的渴望！
每天吃1根香蕉會讓你發胖嗎？
如果你早上起床時和晚上睡覺時吃香蕉，它會幫助你增加體重。 一根中等大小的香蕉含有 27 克碳水化合物。 只要碳水化合物不是單醣，它們就能幫助您以健康的方式增加體重。 如果你在運動時吃香蕉，它會幫助你增加體重而不發胖。 您可以在體重增加期間吃 1 根中等大小的香蕉，在鍛煉前吃 2 根，並在早上或晚上吃點零食。
1 根香蕉中的維生素和礦物質
鉀
香蕉是一種以含有最重要的維生素和礦物質而聞名的水果。 它是鉀的特別好的來源。 鉀有助於神經系統的功能和肌肉功能。 它還有助於維持血壓。
維生素B6
一根中等大小的香蕉可滿足世界衛生組織建議的每日維生素 B6 攝入量的 22%。 維生素 B6 對於大腦中的神經元傳輸至關重要，並保持消化酶正常工作。 它還可以保持皮膚健康並有助於產生紅細胞。
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維生素 C、鎂和 B9（葉酸）
鎂、維生素 C (抗氧化劑）和 B9（葉酸）。 香蕉含有這些維生素，被證明是最健康的水果之一。
香蕉的熱量和營養價值
- 卡路里：105
- 脂肪：0.4克
- 鈉：1.2毫克
- 碳水化合物：27克
- 纖維：3.1克
- 醣類：14.4克
- 蛋白質：1.3g
- 鉀：422毫克
- 維生素C：10.3毫克
- 鎂：31.9毫克
來源： https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-bananas
