Qorong'ulik fobiyasi nikotofobiya deb nomlanadi. Bu odamlarning tungi uyquga to'sqinlik qilishi mumkin va agar u balog'at yoshida davom etsa, u kunlik funktsiyalarni buzishi mumkin. Qorong'ulikdan qo'rqish - bolalar orasida keng tarqalgan fobiya. Yaxshi xabar shundaki, ko'pchilik odamlar oxir-oqibat undan voz kechishadi. Aksariyat odamlar o'z qo'rquvlarini yengishsa-da, boshqalari buni qila olmaydi. Biz siz uchun qorong'ulik fobiyasi haqida bilishingiz kerak bo'lgan barcha ma'lumotlarni, jumladan alomatlar, sabablar va davolash usullarini tayyorladik.
Nikotofobiya (qorong'ulikdan qo'rqish) nima?
Qorong'ulikdan qo'rqish nikofobiya, ya'ni yorug'liksiz qorong'u muhitdan qo'rqish deb ataladi. U achluofobiya, ligofobiya va skotofobiya sifatida ham tanilgan. O'tkir tashvishlardan qochish uchun, qorong'uda bo'lgan odam, kinoteatr kabi qorong'ulik bo'ladigan muhitdan qochishi mumkin.
Miya zulmatga tashvish kuchayishi bilan javob beradi "hayratlanarli javobU " bilan javob beradi. Qorong'ulikdan qo'rqqanlar uxlashda muammolarga duch kelishlari mumkin. Bu, o'z navbatida, kun davomida charchoqni keltirib chiqarishi mumkin va, ehtimol, ishni davom ettirishni qiyinlashtiradi.
Nikotofobiya (qorong'ulikdan qo'rqish) belgilari qanday?
Har bir fobiya ma'lum bir qo'rquv bilan belgilanadi. Misol uchun, qorong'ulikdan qo'rqqan bolalar lagerda yoki uyquda bir kechada qolishni xohlashlari mumkin. Biroq, ular qo'rquv tufayli buni qila olmaydilar. Qorong'ida yolg'iz qola olmaslik, boshqa ruhiy muammolar bilan taqqoslanadigan alomatlarga ega. Ko'pincha tashvish bilan bog'liq. Nima bo'lishi mumkinligi haqidagi xavotirlar qorong'ulikdan kuchli qo'rquvni kuchaytirishi mumkin.
Ko'p odamlar qorong'ilikdan azob chekishadi uyqusizlik muammosi Bu ajablanarli bo'lmasligi mumkin. Jismoniy yoki hissiy alomatlar ham paydo bo'lishi mumkin. Agar sizda qorong'ulikdan fobiya bo'lsa, siz qorong'uda bo'lganingizda yoki qorong'ida ekanligingizni taxmin qilganingizda alomatlar bo'lishi mumkin. Semptomlar kundalik faoliyatni buzishi va sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
Nikofobiya belgilariga quyidagilar kiradi:
- vahima hujumlari
- titroq, titroq yoki karıncalanma hissi
- Exude
- yurak tezligining oshishi
- bosh aylanishi yoki bosh aylanishi
- Oshqozon bezovtaligi
- Nafas olish muammolari
Nikotofobiya (qorong'ulikdan qo'rqish) nima sabab bo'ladi?
Ko'p narsa ma'lum bir fobiyani qo'zg'atishi mumkin. Ushbu qo'rquvning aniq sababi noma'lum bo'lsa-da, tadqiqotlar uning evolyutsion ekanligini aniqladi. Natijada, bu fobiyaning haqiqiy manbai qorong'ulik emas, balki zulmatda mavjud bo'lishi mumkin bo'lgan noma'lum omillardir.
Niktofobiya ba'zi odamlar uchun o'rganilgan yoki yomonlashadigan xatti-harakatlardir, boshqalarda esa ular eslay oladigan vaqt davomida mavjud. Har qanday yoshdagi odamlar qorong'ulikdan qo'rqishlari mumkin bo'lsa-da, bolalar kattalarga qaraganda ko'proq qorong'ulikdan qo'rqishadi. Qorong'u fobiya sabablari ikkiga bo'linadi:
1) To'g'ridan-to'g'ri o'rganilgan tajribalar
Qo'rqinchli narsa yoki stsenariy bilan og'riqli uchrashuv, masalan, zulmatda xavfli holatda yolg'iz qolish. Qorong'ida travmatik yoki qayg'uli tajribaga ega bo'lgan bolalar va kattalar, ayniqsa, qorong'uda sodir bo'lgan bo'lsa, bu turdagi fobiyaga ega bo'lish ehtimoli ko'proq. Chiroqlar o'chganda yoki siz qorong'uda qolish haqida o'ylaganingizda, o'sha dahshatli voqea xotiralari paydo bo'lishi mumkin. Natijada, qorong'ulikdan fobiya post-travmatik stress buzilishi (PTSD) alomati sifatida paydo bo'lishi mumkin.
2) Kuzatish usulida o‘rganishdagi tajribalar
Boshqalarning qo'rqinchli ob'ekt yoki vaziyatga duch kelishini kuzatish yoki fobiya bilan yashash, masalan, zulmatda boshqa odamning yaralanganiga guvoh bo'lish yoki muhim kattalar qorong'ulikdan qo'rqadigan uyda o'sish. Qorong'ulik qo'rquvi qo'rqinchli filmni tomosha qilish yoki bezovta qiluvchi hikoyani eshitish natijasida rivojlanishi mumkin. Siz o'zingizni xayolingizda ushbu qo'rqinchli rasmlarni tasavvur qilishingiz mumkin.
Qorong'ulik qo'rquvini qanday engish mumkin?
Qorong'ida qololmaydigan odamlar terapiyaga murojaat qilishlari mumkin. Maqsad simptomlarni kamaytirish yoki yo'q qilishdir. Nutq terapiyasi, dam olish usullari va ta'sir qilish terapiyasi mavjud bo'lgan muolajalarning bir nechtasi. Mutaxassis psixologlar va psixiatrlar kattalar va bolalarda qorong'ulik qo'rquvini qanday engish kerakligi haqidagi savolni quyidagi usullar bo'yicha aniqlaydilar.
1) dori terapiyasi
Agar shifokoringiz buni sizga mos deb hisoblasa, tashvishga qarshi dorilar berilishi mumkin. Ba'zi fobiyalar har doim terapiyani talab qilmaydi, ayniqsa siz har kuni ko'rmaydigan narsadan qo'rqsangiz.
2) Relaksatsiya terapiyasi
Yaqin atrofingizdan qattiq xabardor bo'lish. Chuqur nafas olish va harakatlanish gevşeme muolajalariga misoldir. Bu fobiya bilan bog'liq stress va jismoniy alomatlarni boshqarishga yordam beradi. Yoga, chuqur nafas olish va meditatsiya kabi stressni kamaytirish strategiyalariga misollar. Faol bo'lish, sog'lom ovqatlanish va o'zingizga g'amxo'rlik qilish bunga misoldir. Muntazam jismoniy mashqlar odamlarga vahima hujumining jismoniy alomatlariga kamroq moyil bo'lishiga yordam berish orqali qo'rquvni kamaytirishi mumkin.
3) Kognitiv-xulq-atvor terapiyasi
CBT kognitiv-xatti-harakat terapiyasini anglatadi. Bu salbiy fikrlash odatlarini aniqlash va o'zgartirishga qaratilgan nutq terapiyasining bir turi. Bu odamlarga o'zlarining tashvishli his-tuyg'ularini aniqlashga yordam beradi va ularni yanada ijobiy yoki real bo'lganlar bilan almashtiradi. Qorong'ulikdan qo'rqqan odamga qorong'ida bo'lish har doim ham zararli oqibatlarga olib kelmasligini ko'rsatadigan ma'lumot berilishi mumkin. Ushbu turdagi terapiya fobiyalarni bartaraf etish uchun kamdan-kam hollarda qo'llaniladi.
4) Zulmatga bosqichma-bosqich ta'sir qilish
Bemorni xavfsiz muhitda tashvishlanish manbasiga o'tkazing. Ushbu davolash odamlarni qo'rquvlaridan qo'rqmaguncha qayta-qayta ochib berishni o'z ichiga oladi. Qo'rquvni tasavvur qilish va haqiqiy hayotda qo'rquvni boshdan kechirish qo'rquvga duchor bo'lishning ikkita usulidir. Ko'pgina davolash dasturlari ikkita usulni birlashtiradi.
5) Onlayn terapiya
Terapiya uchrashuvlarini o'tkazib yubormaslik va o'zingizni tiklanishingizga bag'ishlash juda muhimdir. An'anaviy terapiya ba'zan terapevtlarga tashrif buyurishni qiyinlashtiradi. Biroq, virtual terapiya yordamida siz xohlagan vaqtda va xohlagan joyda terapiyangizga qo'shilishingiz mumkin.
Nikotofobiyani davolash mumkin!
Muayyan fobiya ma'lum bir ob'ekt, shaxs yoki vaziyatdan irratsional va doimiy qo'rquv bilan tavsiflanadi. Agar siz qorong'ulikdan azob chekayotgan deb o'ylasangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Agar siz ushbu fobiyadan aziyat cheksangiz, yolg'iz emasligingizni biling va niktofobiyani davolash orqali qorong'ulik qo'rquvidan xalos bo'ling.
Ilmiy manbalar:
📌 https://en.wikipedia.org/wiki/Fear_of_the_dark
📌 https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22785-nyctophobia-fear-of-the-dark
📌 https://psychcentral.com/health/nyctophobia
Quyidagi maqolalarimizni ham o'qishni xohlashingiz mumkin:
✅ Kechasi uxlay olmayman desangiz, ushbu texnikani qo'llang!
✅ Serotonin gormoni haqida hamma narsa!
✅ Ruhiy salomatlik nima? (Ruhiy buzilish omillari!)
