Agar siz mashg'ulot davomida kuchga ega bo'lishni va barcha mushaklaringizni ishlamoqchi bo'lsangiz, portlovchi kuch va kuch mashqlari aynan siz uchun! Xo'sh, portlovchi kuch mashqlari nima? Qanday qilish kerak? Qaysi fikrlarni e'tiborga olish kerak va oqibatlari qanday? Bu savollarning barchasiga javob bizning maqolamizda.
Kuch mashqlari nima?
Bu tanangizning kuch va quvvatini, chaqqonligini, tezligini va qarshiligini oshirishni maqsad qilgan odamlar uchun mos o'quv dasturidir. Bu barcha ta'sirlardan tashqari, bu tananing mushaklari hajmini oshirishni, yog'larni tezda yoqishni yoki shunchaki o'z shakllarini saqlab qolishni xohlaydigan odamlar uchun mos dasturdir. Kuch va quvvatga asoslangan o'quv dasturlari boshqa dasturlarga qaraganda qiyinroq. Shu sababli, sport bilan shug'ullanadigan yoki sport bilan shug'ullanadigan odamlar uchun sportni endigina boshlagan odamlarga nisbatan ko'proq mos keladi. Bundan tashqari, portlovchi kuch mashqlaridan oldin sport o'qituvchisi yoki shifokoringiz bilan gaplashish sog'ligingiz uchun muhimdir.
Kuch mashqlari turlari
Oldinga sakrash harakati
To'g'ri holatga o'ting. Bir vaqtning o'zida oyoqlaringizni erdan ko'taring. Keyin iloji boricha uzoqroqqa sakrab chiqing. Bu harakat oyoq va son mushaklari uchun juda samarali bo'lib, mushaklarni rivojlantiradi.
Plio yuqoriga surish harakati
Siz bu harakatga duch kelgan bo'lsangiz kerak. Ushbu harakat standart surish mashqlaridan faqat bitta farqga ega. Birinchidan, push-up holatiga o'ting va tanangizni erdan ko'tarayotganda qo'llaringizni burang. Ushbu mashq; Yuqori mushak massalari, ayniqsa ko'krak mushaklari uchun juda ko'p ta'sir ko'rsatadi.
Plio Pull Up yasash
Xuddi plio push-up kabi, bu harakat bir farqga asoslangan. Standart tortish holatini oling va tanangizni yuqoriga torting. Tana yuqoriga tortilganda, qo'llar qarsak chalib, boshlang'ich holatiga qaytadi va harakatni takrorlaydi. Bu harakat; Qo'l, orqa va elka mushaklariga ajoyib ta'sir ko'rsatadi.
Plio qadam tashlash harakati
Oyog'ingizni erdan baland platformaga qo'ying va imkon qadar tezroq boshqa oyog'ingiz bilan orqaga qadam qo'ying. Ushbu harakat tufayli siz kuchli va hajmli oyoqlarga erishishingiz mumkin.
Tegishli maqola: Sport bilan qachon shug'ullanish kerak?
Kuch mashqlarining afzalliklari
- Tanangizning moslashuvchanligini maksimal darajada oshiradi
- Yog 'stavkasi tez tushishiga imkon beradi
- Bu metabolizmni tezlashtiradi
- Mushaklarning yo'qolishini oldini oladi
- Kardiyo mashqlariga qaraganda ancha samarali
- To'g'ri tana holatini ta'minlaydi
- Mumkin bo'lgan qo'shma muammolarning oldini oladi
Yuqorida aytilganlar kuch mashqlarining eng muhim afzalliklaridan faqat bir nechtasi. Kuchli mashqlar dasturlari ko'plab afzalliklarga ega. Biroq, agar siz mushaklar kuchini olishni istasangiz, portlovchi kuchni o'rgatish dasturlarini to'g'ri qo'llashingiz kerak.
Kuch mashqlarini bajarishda nimalarga e'tibor berish kerak?
Maqolamizda aytib o'tganimizdek, kuch-quvvat mashqlarini ma'lum vaqt oralig'ida qilsangiz, kundan-kunga kuchayib borayotganingizni his qilasiz. Trening davomida e'tibor berishingiz kerak bo'lgan ba'zi muhim fikrlar mavjud. Siz e'tibor berishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa; trening chastotasi hisoblanadi. Portlovchi kuch mashqlaridan foyda olish uchun siz haftasiga kamida 3 ta mashq bajarishingiz kerak.
Biroq, to'plamlar soni va to'plamlar orasidagi dam olish davrlari to'g'ridan-to'g'ri proportsional bo'lishi kerak. Mashg'ulot harakatlarini noto'g'ri bajarsangiz, jarohat olish ehtimoli ko'proq. Siz tanlagan vazn miqdori ham juda muhimdir. Imkoniyatingizdan ancha yuqori bo'lgan og'irliklar bilan ishlash sizning ko'rsatkichingizni oshirmaydi, aksincha, jarohat olishingizga olib keladi. Sekin-asta mashg'ulot qiyinligini oshirish sizga maksimal samaraga erishishni osonlashtiradi.
