Eng samarali sport soati qachon degan savol tinglovchilar tomonidan eng ko'p beriladigan savollardan biridir. Ayniqsa, kundalik shovqin-suronda, hatto sport sport soatini rejalashtirish ham alohida harakat talab qiladi. Keling, o'sha tanqidiy savolga kelaylik: kunduzi qachon sport bilan shug'ullanish kerak? Jismoniy mashqlar bilan shug'ullansak, qancha vaqt samaraliroq bo'lamiz? Ertalab yoki kechqurun mashq qilishimiz kerakmi? Och qoringa yoki to'q qoringa sportmi? qiladi? Bu savolga javob berish uchun avvalo o'zimizga savol berishimiz kerak: Mening maqsadim nima? Yog 'yoqiladimi? Zaiflash uchunmi? Mushak qurasizmi? Yoki kardio yoki og'irlik mashqlari bilan sog'lom bo'lasizmi?
Eng yaxshi sport vaqti qaysi?
Tadqiqotlarga ko'ra, organizm metabolik va biologik jihatdan sport uchun eng mos bo'lganida 13: 00-16: 00 soatlari o'rtasida. Biroq, ko'pchiligimiz o'sha soatlarda ishdamiz. Uyga qaytish odatda soat 18:00 dan keyin. Demak, kechqurun kech bo'lgani uchun sport bilan shug'ullanmaymizmi? Albatta qilamiz! Bu erda qachon mashq qilish, qachon sport bilan shug'ullanish kerak degan savoldan ko'ra muhimroq narsa bor: kunni hech qanday sport bilan shug'ullanmasdan o'tkazishmi yoki kech bo'lsa ham sport bilan shug'ullanishmi? Albatta ikkinchisi.
Tegishli maqola: Kilo yo'qotish uchun yurish etarlimi?
MASLAHAT: Kechqurun mashq qilishimiz kerak bo'lsa, biz juda och yoki to'liq bo'lmasligimiz kerak. Kechqurun ishdan keyin hech qachon uyga bormasdan sport zaliga borish motivatsiya va ishlash nuqtai nazaridan aniqroq bo'ladi.
Ertalab och qoringa sport bilan shug'ullanish mumkinmi?
Ertalab och qoringa mashq qiling kardio yoki og'irlik mashqlari yog 'yoqilishini maksimal darajada oshiradi. Chunki tana tunda uxlab yotganda ham energiya sarflaydi. Agar kechqurun yotishdan oldin hech narsa yemagan bo'lsak, ertalab insulin darajasi eng past darajada bo'ladi. Shu sababli, ertalab och qoringa ertalabki mashq U bilan tezroq yog 'yoqish va ozish bo'ladi. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, tanadagi qand miqdori juda tez tushib ketganligi sababli, siz ko'ngil aynish, bosh aylanishi va sport bilan shug'ullanish bilan bog'liq muammolarga duch kelishingiz mumkin. Og'irlikni ko'tarish o'rniga, haftasiga 2 3 kun ertalab och qoringa engil tempni bajaring. kardiojarrohlik mashqlari tanlashingiz mumkin. Agar sog'lig'ingizda muammolar mavjud bo'lsa, och qoringa sport bilan shug'ullanishni tavsiya etmaymiz.
Tegishli maqola: Uyda sport bilan shug'ullanish
MASLAHAT: Ertalab och qoringa mashq qilish yog'larning tez yonishini ta'minlaydi. Ammo, agar maqsad mushaklarni kattalashtirish bo'lsa, bu maqsadga muvofiq yondashuv emas. bodibilding va fitnes Mushaklar hajmini oshirishni istaganlar uchun sportdan oldin va keyin ovqatlanish muhimroqdir.
Kechasi uxlashdan oldin sport bilan shug'ullanish mumkinmi?
Agar siz band bo'lgan ish jadvalida bo'lsangiz va kechqurun uyga kelganingizdan so'ng, ovqatlanish va dam olishni xohlashingiz mumkin. Ammo agar siz motivatsiyani yo'qotib, uxlab yotgan bo'lsangiz, tezda tuzalib keting. Shuning uchun bunday hollarda tungi vaqtda sport bilan shug'ullanish oxirgi tanlov bo'lishi kerak. Har ikkala mashg'ulot samaradorligi pasayadi va u sizni uxlab qolishga, ya'ni uxlab qolishga majbur qiladi.
Qachon sport/mashq qilish kerak Tez-tez beriladigan savollar
Eng samarali mashq vaqti qaysi?
Ilmiy jihatdan, biologik soatga eng mos keladigan va tana energiyasi joyida bo'lgan eng samarali sport soati 13:00 dan 16:00 gacha.
Kechqurun sport bilan shug'ullanasizmi?
Kunduzi ishlaydiganlar uchun kechqurun sport bilan shug'ullanish afzal qilingan mahsuldorlikni kamaytirmaydi.
Kechasi uxlashdan oldin sport bilan shug'ullanish mumkinmi?
Agar siz band bo'lgan ish jadvalida bo'lsangiz va vaqtingiz bo'lmasa, tungi vaqtda sport bilan shug'ullanishingiz mumkin. Biroq, kechki soatlarda kam tana energiyasi tufayli sportga e'tibor va samaradorlik pasayishi mumkin.
Mashq och qoringa yoki to'liq qoringa bajariladimi?
Mashq qilishdan oldin siz na och, na to'q bo'lishingiz kerak. Maqsadingiz yog'ni tez yoqish bo'lsa, och qoringa sport bilan shug'ullanishingiz mumkin. To'liq bo'lish va sport bilan shug'ullanish sport samaradorligini pasaytiradi.
Yog 'yoqish uchun qachon sport bilan shug'ullanish kerak?
Yog 'yoqish uchun kardio kabi mashqlar odatda ertalab bajarilishi kerak. Chunki och qoringa mashq qilish organizmga yog‘larni energiya manbai sifatida ishlatishga yordam beradi va yog‘larni tezroq yondiradi.
Ovqatdan oldin yoki keyin qachon mashq qilish kerak?
Jismoniy mashqlar odatda ovqatdan oldin bajarilishi kerak, chunki ovqatdan keyin ovqat hazm qilish jarayoni tanani charchatadi va mashqlar samaradorligini pasaytiradi. Bundan tashqari, to'liq qorinda mashq qilish oshqozonning kengayishiga olib kelishi mumkin.
