T Bar rows mashinasi bilan orqa mushaklarini ishlash va mustahkamlash eng yaxshi fitnes harakatlaridan biridir. Ushbu mashq nafaqat belingizni mustahkamlaydi, balki biceps mushaklarini ham rivojlantiradi. Bundan tashqari, asosiy hududShuningdek, u sizning belingizni mustahkamlaydi va belingizni kattaroq va kuchliroq ko'rinishga hissa qo'shadi. T Bar qatorini muvaffaqiyatli bajarish uchun ishlov beriladigan maydon etarlicha keng bo'lishi kerak. Chunki t bar qatorli temir yoki mashina bilan tanangizni harakatlantirish va boshqarish osonroq bo'ladi. T Bar qatorini mashq qilish bo'yicha tadqiqotlarda biz, ayniqsa, og'irliklarni ko'tarish uchun ishlatiladigan mobil ko'taruvchi tbar qatorli mashinalar yoki dazmollardan foydalanishimiz kerak. Endi t bar qator harakati nima ekanligini, qanday amalga oshirilishini va qaysi mushaklarni ishlashini batafsil tushuntiramiz.
T bar qatorlari qanday mushaklar ishlaydi?
T-bar - bu eshkak eshish chizig'i yoki mashina yordamida orqaga mashq qilish. Ushbu mashq bilak va orqa mushaklarning rivojlanishini qo'llab-quvvatlaydi. T-Bar eshkak eshigi ko'pchilik sport zallarida topiladigan va ko'pincha maxsus og'irliklar bilan ishlaydigan mashinadir. T-Bar qatori tananing orqa qismini mustahkamlash uchun mashqdir. Ushbu mashq orqa qanotni qamrab oladi lat va biseps Bu mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Trening davomida odamning orqa mushaklari va biceps mushaklari bir vaqtning o'zida ishlaydi. T-Bar qatori odatda plastinka og'irliklarini temir barga ulash orqali amalga oshiriladi.
T bar qatorini qanday qilish kerak
- Birinchidan, tanangizni to'g'ri holatga qo'ying.
- Belingiz va belingizni qisqa tuting.
- Yelkangizni va orqangizni t-bardan bir oz uzoqroq tuting, t-bar qatorini qo'llaringiz bilan ushlang va og'irliklarni o'zingizga torting.
- Og'irliklarni o'zingizga tortayotganda, shikastlanmaslik uchun harakatni sekin bajarishga e'tibor bering.
- Keyin asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. T-bar harakatini 10-12 marta takrorlagandan so'ng mashqni yakunlang.
T-Bar mashqlarini xavfsiz bajarish uchun har bir mashqning boshida vazningizni nazorat qilish va to'g'ri shaklni saqlash muhimdir. Og'irligingizni xavfsiz ko'taring. Agar tanangizning orqa qismi juda qattiq bo'lsa, vazningizni kamaytiring.
Harakatni bajarishda e'tiborga olish kerak bo'lgan narsalar
T-Bar qatori mashqlarini xavfsiz bajarish uchun mashqni to'g'ri chastotada bajarish muhimdir. Avvaliga haftada ikki yoki uch marta T Bar mashqlarini bajarishni boshlang. Keyin, vazningizni oshirib, siz qiyinchilik darajasini oshirishingiz mumkin. Bundan tashqari, ushbu harakatni bajarganingizdan so'ng, mashg'ulot dasturingizga turli xil orqa harakatlarni qo'shish supersets va dropsets qilish orqali ilg'or treningga o'tishingizni tezlashtiradi.
Boshqa orqa mashqlar uchun bizning maqolamizni tekshiring:
https://fitnessdergisi.com/en-iyi-sirt-hareketleri/
T-Bar qatori sizning orqa va qo'l mushaklaringizni kuchaytirish va jismoniy kuchingizni oshirish uchun ideal. Shuningdek, u tananing orqa qismini mustahkamlashga yordam beradi, orqa tomonni uchburchak qiladi. Harakat sog'lom va to'g'ri shaklda amalga oshirilsa, mushaklarning rivojlanishini oshirish va fitnesni yaxshilash uchun foydalidir. T-Bar mashqlari sog'lom tanani mustahkamlash va saqlashga yordam beradigan ajoyib usuldir. Biroq, siz to'g'ri mashq qilishingiz va xavfsiz ishlashingiz uchun tanangizning xususiyatlarini va xavfsiz ishlash strategiyalarini aniqlash kerak. Bundan tashqari, T-Bar mashg'ulotlari haftada ikki yoki uch marta amalga oshirilishi kerak va og'irlik doimiy ravishda oshirilishi kerak. Shunday qilib, kuchli va sog'lom tanaga ega bo'lish mumkin bo'ladi.
Qatorlarni qanchalik tez-tez bajarishingiz kerak?
Haftada 2-3 marta t-bar orqa mashqlarini bajarish idealdir. Bunga qo'shimcha ravishda, bu orqa harakatlarda tomchilarni o'qitish dasturiga mos keladigan mashqdir.
T Bar Row qanday mushaklar ishlaydi?
Bu tortish mashqlari bo'lgani uchun, u bilakning biceps mushaklari va yadro sohasidagi mushaklarni, ayniqsa orqa mushaklarni samarali ishlaydi.
