Fitness nimani anglatadi? (Fitness va bodibilding)

Biz sog'lom hayot aylanishi nimani anglatishi haqida gaplashmoqchi edik. Fitness - bu hamma foydalanadigan tushuncha va u ham bodibilding sporti bilan chalkashib ketgan so'zdir. Xususan, men og'irlik ko'taryapman jumlasi bilan rasman bog'langan. Aslida qanday? Buni oldindan tushunish uchun fitnes nimani anglatadi, nima qiladi, qanday foydalari bor Biz tushuntirishimiz kerak. Keyinchalik, fitnes va bodibilding o'rtasidagi farqlarni ochib berish kerak. Shunday ekan, boshlaylik!

1. Fitness nima? Bu qanday amalga oshiriladi?

Lug'at ma'nosi jismonan sog'lom va baquvvat bo'lmoq. Biroq, bu hamma uchun farq qiladi. Bir oz tafsilotga kirsak mushak kuchimushaklarning chidamliligi, tana tarkibi kabi tushunchalarni ko'ramiz Albatta, bular bilan cheklanmagan xususiyatlarni ham o'z ichiga oladi. Masalan, aqliy va ruhiy salomatlik va ulardan biri. Uning ta'rifidan qat'i nazar, u shaxsiy umumiy salomatlik doirasida baholanishi kerak.

2. Fitnesning qanday afzalliklari bor?

funktsional fitness Bu biz har kuni qilishimiz kerak bo'lgan jismoniy mashqlarni qanchalik yaxshi bajarishimiz mumkinligini ifodalaydi. Boshqacha qilib aytganda, egilayotganda belingizni og'ritmaysizmi va sumkangizni samolyotda salonga ko'tarib, ko'p qiyinchiliksiz ko'tara olasizmi? Keyin siz funktsional zanjirning eng asosiy bo'g'inlarini bajardingiz. Shuning uchun yaxshi vazn yo'qotish dasturi Maqsadlarni belgilash orqali siz qurishingiz mumkin bo'lgan poydevor yaratishingiz mumkin. Kuchli bo'lish, chidamlilik, sog'lom ko'rinishga ega bo'lish, ularning aksariyati sizning shaxsiy maqsadlaringizdir. 5 ta asosiy foyda nima desak;

1. vazn yo'qotish, vazn yo'qotish
2. mushak to'plash, o'sish
3. yog'ni tez yoqish
4. shaklda saqlang
5. Sog'lom turmush tarzi

3. Fitnes va bodibilding o'rtasidagi farqlar

Har bir inson sport bilan shug'ullanishni va chiroyli ko'rinishga ega bo'lishni xohlaydi. Fitness - bu sog'lom tanaga ega bo'lish uchun jismoniy mashqlar, sog'lom ovqatlanish va dam olish kabi hayotiy faoliyatning butunidir. mashq qilish yoki ta'lim qilish, albatta, fitnes bilan bog'liq. Biroq, bu umumiy tushuncha bo'lib, sog'lom bo'lish uchun barcha jismoniy faoliyatni qamrab oladi.

Bodibilding sporti butunlay mushaklarning o'sishiga qaratilgan. Fitness mazmuni esa ko'proq salomatlikka qaratilgan. Mushaklarni qurish va sog'lom mushak tuzilishi ham fitnesning hayot aylanishiga kiritilgan. Fitnes bilan shug'ullanish - bu sog'lom, shartli, bardoshli va kuchliroq bo'lishga intilishdir. Og'irlikni ko'tarish orqali siz ushbu maqsadlarga bir xil yo'nalishda erishishga harakat qilasiz. Biroq, biz fitnesni faqat og'irlikni ko'tarish sifatida tasvirlay olmaymiz. sport mashqlari nafaqat og'irlik mashqlari, balki boshqa hamma narsa yurak-qon tomir mashqlari va og'irlik mashqlari turlari.

4. Fitnesda ajralmas duet: vazn va kardio

a. Kardio mashqlari

yurak-qon tomir mashqlari kardio- mashqlar bilganimizdek. Bu yurak urishini tezlashtiradigan va yuqori yurak ritmida bajariladigan mashqlar. Eng yaxshi kardio mashqlari; Yugurish, suzish, velosipedda yurish, arqondan sakrash, zinapoyaga chiqish Mushaklarni rivojlantirish yurak-qon tomir sporti mashqlari kabi asosiy maqsad emas Kardiyo mashqlarining asosiy maqsadi yurak-qon tomir salomatligini himoya qilishdir. Biroq, mushaklarning o'sishiga bilvosita hissa qo'shadi. Shu tarzda biz mushaklarning rivojlanish ko'rsatkichlarini bevosita oshiramiz. Aerob va anaerob mashqlar bilan mushaklarning chidamliligi va holatini oshiramiz.

b. Og'irlik mashqlari

Og'irlik mashqlarida biz mushaklarimizni rivojlantirishga va ularni kattalashtirishga harakat qilamiz. Shuning uchun tanani qurish Bizning sportdagi vazifamiz ko'proq og'irlikni ko'tarishdir. Shu bilan birga, biz mushaklarimizni sport anjomlari bilan yoki ularsiz kattalashtirishimiz va kuchaytirishimiz mumkin. Bodibildingda eng muhim nuqta mushaklarning rivojlanishini muntazam ravishda kuzatib borishdir. Sixpack Albatta qattiq sport ovqatlanishiDiyet dasturi ham majburiydir.

5. Og'irlikni yo'qotish va kilogramm ortish davrlari

quyma ve aniqlash davri og'ir atletika sporti bilan shug'ullanadiganlar tomonidan tez-tez eshitiladigan tushunchalardan biridir. Bu ikki davr mos ravishda mushaklarning o'sishi va keyin parchalanish davrlaridir. Bundan tashqari, vazn ortishi, to'siq va dam olish davrlari mushaklarning rivojlanishi, ya'ni gipertrofiya uchun juda muhimdir. Eng ma'lum va foydali mashqlar harakatlari skameykada presslash, tortish, cho'zish, o'lik ko'tarish kabi murakkab mashqlardir. Chunki aralash harakatlar kattaroq mushak guruhlariga qaratilgan. Orqa, ko'krak va oyoq mushaklariga dam berish bodibildingning eng samarali usuli hisoblanadi.

Natijada, bizning asosiy maqsadimiz sog'lom va baquvvat tanaga ega bo'lishdir. Shuning uchun biz barqaror sog'lom turmush tarzi sifatida fitnes nima degan savolga javob berishni tanladik! Sport bilan shug'ullanayotganda muvozanatli ovqatlanishni unutmang! Barchaga sog'lik va sportga to'la hayot tilaymiz.