Йога, яка зросла в останні роки і вперше з’явилася в Індії, є формою медитації, яка спрямована на досягнення психічного, фізичного та духовного спокою. Йога опрацьовує наше тіло, дихання і розум в цілому. Рухи йоги можуть включати легкі та складні пози. Однак, навіть якщо ви раніше не займалися йогою, ви можете почати з легких рухів йоги без гнучкості вашого тіла! Тому гнучкість не є важливим моментом для йоги в першу чергу. Звичайно, для просунутих складних рухів йоги необхідно бути гнучким. Однак на рівні початківців, навіть якщо ви не можете торкнутися пальця ноги, ви можете легко адаптуватися за допомогою простих рухів йоги. Тому не будьте песимістичними, тому що йога – це непросто і зробіть крок до йоги!
Ми рекомендуємо вам одягнути відповідний одяг і використовувати йога-мат для комфортних рухів йоги. Для отримання максимальної користі від йоги ви можете практикувати пози йоги щоранку. Тим, хто через навантаження не може займатися ранковою йогою, в будь-який час доби, в студії чи вдома. рухи йоги двох осіб вони можуть навіть. Однак ми рекомендуємо займатися йогою натщесерце або принаймні через 2-3 години після їжі. Займаючись йогою, ви і душею відпочинете, і м’язи потренуєте. Не забувайте випивати не менше 2-3 літрів води в день, щоб схуднути і привести себе у форму за допомогою йоги! Зверніть увагу на свій раціон і режим сну.
Легкі рухи йоги для початківців
- Поза гори: Для цього положення спочатку потрібно встати на килимок. Ми повинні рівномірно розподілити вагу на наші ноги, знявши напругу в плечах. Ми повинні залишити руки вільними з обох боків і зберегти їх живими. Тоді ми повинні регулярно глибоко вдихати.
- Нахиляючись: Ми повинні стати собакою на килимку для йоги (4 фути на підлозі, коліна на підлозі звернені до підлоги). Потім, не згинаючи коліна, ми повинні підняти його прямо і стегнами вгору. Потім ми повинні встати, поклавши голову між двома руками, не зламавши лікоть.
- Боєць: Стоячи перед вашим килимком, ми повинні відкрити праву ногу приблизно на довжину ноги назад. Гомілковостопну і колінну частину слід тримати на одній лінії, повільно згинаючи ліве коліно. Він повинен залишатися паралельно довгій стороні нашого килимка в стегнах. У цій позі ми повинні кілька разів вдихнути і видихнути.
- Позиція дерева: Ми повинні стояти прямо на килимку з вільними ногами. Потім, тримаючи ліву ногу стабільною, ми повинні зігнути праву ногу вгору від колін, злегка підняти її і поставити праву щиколотку на внутрішню сторону лівої ноги. Ми повинні з’єднати руки перед нашими серцями. Ми повинні залишитися в цьому положенні кілька хвилин і зробити те ж саме з іншою ногою.
- Позиція містка: На видиху ми повинні лягти спиною на килимок, підтягнути коліна якомога ближче до стегон, вдихнути і підштовхнути пах до живота. Ми повинні залишатися в цій позі протягом секунд або хвилин. На видиху опустіть стегна до землі.
- Поза голуба: Ми повинні лягти обличчям вниз на килимок. Виводимо ноги вперед, ніби схрестивши ноги, і наближаємо колінну чашечку до області грудей. Тим часом закриваємо руки і голову килимком. Виконуємо позу на обох ногах.
- Постава трикутника: Ми можемо почати з позиції воїна. Випрямляємо передню ногу і тягнемося вниз лівою рукою. Ми повинні нахилити тулуб вперед і повернути вправо. О 6 і 12 годині його слід включити на наших руках. Треба затримати дихання 5-10 разів, а потім зробити те ж саме з іншого боку.
- Низька дошка: З долонями на підлозі і на ширині плечей, ноги витягнуті прямо, плечі прямо над щиколотками. Ми повинні стояти в трохи низькому положенні по сторонах нашого тіла.
- Не дивись вгору: Ми повинні бути в положенні низької планки, але опустити стегна близько до землі. Ми повинні повернути пальці ніг так, щоб верхня частина наших стоп торкалася землі.
- Сидячи вперед: Сидимо, витягнувши перед собою ноги. Треба сидіти з зігнутими ногами і довго лежати з прямою спиною. Найголовніше, щоб наші коліна не були згинатися.
- Поза нахилу вперед стоячи: Ми повинні торкнутися пальців ніг прямою спиною, не згинаючи коліна. Рухи йоги, які зміцнюють м’язи живота, також корисні для м’язів спини. Нам потрібно зупинитися на кілька секунд і повільно випрямитися.
- Поза щасливої дитини: Ми повинні лягти спиною на килимок. Потім ми повинні відтягнути ноги від колін до грудей і розкрити їх. Ми повинні звести наші ступні разом паралельно рівню грудей і покласти руки між колінами. За допомогою цього руху ми можемо розтягнути хребет і розслабити тіло.
- Поза голови коліна: Сидячи на килимку, ми повинні піднести праву ногу до ікри лівої ноги. Потім, не згинаючи коліна, повільно нахилитися до витягнутої ноги і покласти голову на коліно. Ми можемо посилити рухливість в йозі, розслабивши м’язи пахв.
- Поза кота-корови: Ми повинні стати в позу собаки на килимку для йоги. Потім слід підняти талію вниз, а стегна трохи вгору, щоб стегна були виведені. Ми також повинні підняти голову паралельно стегнам. Цим рухом йоги ми розтягуємо спину, шию та хребет.
- З'єднаний кут положення: Ми повинні підтягнути коліна на килимок і звести ступні разом на литках. Наша спина повинна бути прямою, і ми повинні регулювати наше дихання. Завдяки цій позиції йоги ми приносимо користь кровоносній системі. Розтягуємо внутрішні ноги.
- Постава трупа: Це положення, в якому ми регулюємо своє дихання, лежачи на спині на килимку, є рухом, який ми робимо майже щодня. Це найпростіший рух для розслаблення тіла.
- Поза дитини: Сідаємо на коліна на килимок і повільно витягуємо руки до підлоги. Коли наша голова торкнеться землі, ми повинні повільно встати і повторити положення. Це поза, яка розслабляє тіло.
- Поза короля напівриби: Сидячи на килимку, перш за все, наша спина повинна бути прямою. Тоді нам доведеться подружитися. Ми повинні тримати праву ногу за щиколотку і розташувати її паралельно коліну до задньої частини лівої ноги, а наша права рука повинна залишатися на лівому коліні. У такому положенні ми розтягуємо область спини і сприяємо роботі травної системи.
- Поза піднятих рук: Ми повинні встати прямо на килимок і підняти руки вгору, не ламаючи їх. Він повинен залишатися на нашій голові в тому ж напрямку, що й наші руки вгору. Таким чином ми зміцнюємо м’язи плечей і спини.
- Поза кобри: Ми повинні прийняти позу собаки вгору. У такому положенні все тіло має бути на землі, за винятком тієї частини, на яку потрібно звернути увагу. Нам потрібно підняти тулуб з головою. Це зміцнює м’язи спини і преса. Підсилює кровообіг в стегні.
