Ви шукаєте найефективніший спосіб схуднути та скинути живіт? Тоді цей контент для вас! Ми дослідили та зібрали для вас, які кардіо-рухи змушують вас швидко худнути, спалювати жир і худнути! Ви зможете спалити жир і схуднути за дуже короткий час, особливо завдяки рухам, які ви будете регулярно робити вдома і які прискорять серцебиття.
Найбільш спалюючі жир кардіотренування
Перед початком кардіо рухів корисно визначити кардіо. Кардіо в основному полягає в прискоренні пульсу. Це безпосередньо впливає на швидкість спалювання жиру. Рухи, які посилюють спалювання жиру і прискорюють серцебиття, слід робити після тренування з обтяженнями. Ось чому так важливо знати найкращі вправи для серцево-судинної системи.
1. Стрибки на скакалці
Скакалка, яку ми в дитинстві вважали засобом розваги, зараз стали найулюбленішим кардіотренажером. Стрибки зі скакалкою є, мабуть, одним з найефективніших кардіо вправ, які ви можете виконувати вдома. Це не вимагає місця і витрат. Працюючи всі м’язи тіла, він майже відповідає кількості жиру, який ви спалюєте за нормальних умов. Під час руху ваш кровотік прискорюється, і перекачується більше крові. Ми дихаємо швидше, що прискорює спалювання жиру. Перш ніж почати займатися спортом, ви можете прискорити процес схуднення здоровим способом, додавши скакалку до своєї рутини.
2. Тренування боксу
Тіньовий бокс - це вправа, в якій ви б'єте в повітря, наче суперник. У звичайних умовах тіньовий бокс майже покриває кількість калорій, які ви можете дати під час роботи з мішком з піском. Окрім опрацювання всього тіла, ви можете додати інші рухи, крім уявних ударів. Наприклад, якщо ви додасте удари ліктями та колінами, ви отримаєте ефективний кардіо-процес за рахунок збільшення швидкості спалювання жиру.
3. Рух підйому на гору
Цей рух, який зміцнює м’язи живота і гомілки, також дуже ефективний з точки зору кардіо вправ вдома. Завдяки зусиль, які ви витрачаєте, він прискорює пульс і дозволяє швидше спалювати жир. Отже, як відбувається альпінізм? Спочатку встаньте в положення планки. Зробіть крок уперед правим коліном. Зробіть той же крок лівим коліном, відтягуючи назад. Продовжуйте таким чином протягом 30 секунд, ніби безперервно піднімаєтеся. Завдяки цьому руху ви активізуєте свої м’язи, як піднявшись на гору.
Високий відскок у коробці
Ще один рух, який ви можете легко тренувати вдома, не відвідуючи тренажерний зал! Виконувати цей рух дуже легко за допомогою безпечної платформи, розташованої не надто високо від землі у вашому домі. Почніть із стояння перед платформою. Підстрибніть до коробки та присідайте, опускаючись назад. Забезпечити необхідне зусилля можна, виконуючи цей рух з певними інтервалами дихання протягом 10 хвилин. Разом з м'язами ніг буде працювати все ваше тіло, що дозволить вам досягти достатньої швидкості спалювання жиру вдома перед спортом.
4 згадані вище кардіо- За допомогою руху тепер у вас буде найефективніший початок спалювання жиру та схуднення. Завдяки цим рухам, особливо перед заняттями спортом, ви можете почати займатися спортом ефективніше, маючи достатньо знань і зусиль!
