Фрукти, особливо волокнисті, є незамінними чудодійними продуктами. Є так багато переваг, які вони нам пропонують; містять вітаміни, мінерали, білок, якісні жири, вуглеводи та багато клітковини. Особливо, коли ми їмо фрукти з джерелом клітковини, ми отримуємо більшу частину необхідної нам клітковини щодня. Тож які фрукти містять найбільше клітковини? Як ми повинні споживати фрукти з високим вмістом клітковини? Коротко розповімо про відповіді на ці питання. Ми також поділимося списком фруктів з високим вмістом клітковини, розповідаючи про користь волокнистих фруктів! Вже приємного читання 🙂
Переваги джерел клітковини фруктів
Клітковина, яка має багато переваг для здоров’я, не повинна бути відсутнім у нашому щоденному раціоні. Щодня відкриваємо нові переваги клітковини. дослідження Це підтверджує наше твердження. Підводячи підсумок, ми коротко перелічуємо переваги вживання фруктів з високим вмістом клітковини для нашого організму:
- Підтримує наше травлення
- Знижує рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину
- Знижує артеріальний тиск
- Знижує ризик раку
- Підтримує належну роботу нашого кишечника
- Запобігає запор
- Він допомагає схуднути, якщо приймати його збалансовано і в правильний час.
Список фруктів з високим вмістом клітковини
Зазвичай ми вже отримуємо більшу частину необхідної клітковини з фруктів, які споживаємо щодня. Однак деякі фрукти містять високий вміст клітковини, а інші менший. Список фруктів з високим вмістом клітковини, які можуть бути корисними для тих, хто хоче споживати більше клітковини, можна знайти нижче (написано, скільки клітковини міститься в 100 грамах фруктів).
- Авокадо: 7 г
- Ожина: 6.6 г
- Айва: 5.9 г
- Гранат: 4 г
- Груша: 3.5 г
- Ківі: 3.2 г
- Яблуко: 3 г
- Інжир: 3 г
- Банан: 3 г
- Полуниця: 3 г
Як ми повинні споживати фрукти, що містять клітковину?
Нам потрібно споживати фрукти з високим вмістом клітковини як м’якоть, а не фруктовий сік. Крім того, до списку також входять фрукти з високим вмістом клітковини і високим вмістом фруктового цукру (фруктози). Наприклад, такі фрукти, як інжир, полуниця і банани. Вживати ці фрукти потрібно дуже обережно, щоб не зіпсувати свій раціон.
Часте вживання фруктів між прийомами їжі та вранці натщесерце є однією з найпоширеніших помилок людей, які хочуть схуднути та спалити жир. Часте вживання фруктози вранці на голодний шлунок може призвести до швидшого відчуття голоду протягом дня і різкого підвищення рівня цукру в крові. Тому часте вживання фруктів підвищить рівень цукру в крові (інсуліну), сповільнить спалювання жиру і ускладнить дотримання списку дієти. Для людей, які хочуть схуднути, найкориснішим буде споживати волокнисті фрукти разом із домашнім йогуртом, приготованим на молоці без лактози. (Йогурт має властивість балансувати рівень цукру в крові.)
У цій статті ми поділилися з вами списком фруктів з високим вмістом клітковини та пунктами, які ми вважаємо важливими. Будьте здорові та займайтеся спортом, до зустрічі в наступній статті…
