Hur bygger man magmuskler? (Den mest omfattande guiden)

Det finns en fråga som alla som är intresserade av sport och börjar träna alltid ställer och forskar: "Hur bygger man magmuskler?"Egentligen finns det tre grundläggande frågor vi måste ställa oss själva innan vi ställer den här frågan. De realistiska svaren vi kommer att ge på dessa tre frågor kommer redan att ha lärt oss steg för steg hur man bygger magmuskler på det snabbaste sättet. Här är några saker att fråga oss själva innan vi börjar bygga magmuskler:

1. Hur disciplinerad och tålmodig är jag?

2. Äter jag "rent" och ordentligt för att definiera magmusklerna?

3. Gör jag vikter, konditionsträningar med de bästa magrörelserna?

Vad du bör veta innan Build Abs

Innan vi går vidare till svaren på ovanstående frågor bör några viktiga punkter nämnas. KroppsfettförhållandeDet är väsentligt för synligheten av magmusklerna att sänka blodtrycket till minst 12-15% hos kvinnor. Hos män bör däremot kroppsfettkvoten minska till 8-10% för att magmusklerna ska synas och bli framträdande. Naturligtvis måste vi också ta hänsyn till kroppsvattenkvoten. Vattenförhållande i kroppenJu lägre nosparti, desto mer framträdande kommer våra magmuskler att vara. Alla dessa visar att det inte är lätt att bygga magmuskler, men om du följer reglerna för kost och sport kan du snabbt bygga magmuskler.

Människor som är överviktiga och hög i fett bör lägga den tid de kommer att avsätta för sit-ups och andra magmuskelrörelser innan de börjar magmuskeläventyret. konditionsträning- bör ägna sig åt sina övningar. Rörelser som löpning, cykling, klättring i trappor är oumbärliga övningar för magmusklerna. Eftersom vårt främsta och första mål är att minska din fetthalt! För detta bör vi absolut inte skippa kardiovaskulära övningar.

Efter konditionsträning kommer benträning, som är en av de allmänna viktövningarna, också hjälpa oss att bränna fett och visa våra magmuskler. Att träna den största muskelgruppen, benmusklerna, kommer direkt att öka vår totala fettförbränningshastighet. Dessutom arbetar övningar som riktar sig mot benmusklerna som knäböj och marklyft också aktivt på magmusklerna.

Är det svårt att bygga magmuskler?

Låt oss ställa den här frågan igen: hur disciplinerad och tålmodig är du för att kunna ta bort magmusklerna? För att vara tydlig, är magmusklerna den muskelgrupp som är svårast att definiera. Av denna anledning, var inte otålig genom att ständigt ifrågasätta när magmusklerna kommer ut och tappa inte motivationen som ett resultat. Om du precis har börjat idrotta och ditt fettförhållande är högt kan det inte gå utöver en dröm att få magmuskler på kort tid.

Diskurser som hur man bygger magmuskler på 1 vecka och magprogram på 1 månad är helt urbana legender. Men vi kan uppnå målet genom att arbeta med disciplin och göra de bästa övningarna för konditionsträning och mage. Här råder vi dig att ha tålamod och disciplin i stället för att ge dig lite tid! Hos kvinnor kan denna period vara något längre än kost- och veckoträningsprogrammet.

Näringens betydelse för magmusklerna

Ett korrekt och rent näringsprogram är ett måste för både män och kvinnor för att utveckla magmuskler. De livsmedel som vi bör hålla oss borta från här är livsmedel som innehåller socker och enkla kolhydrater. Det är fördelaktigt för oss att hålla goda relationer med hälsosamma oljor. Visste du att genom att äta fett kan du bränna fett och ta bort dina magmuskler?

Livsmedel som innehåller högkvalitativa omättade fetter som lax, olivolja, avokado, valnötter är mycket viktiga. Även som ägg, rött kött, kyckling proteinpulver eller livsmedel med högt proteininnehåll hjälper till att bygga upp magmusklerna. Naturligtvis bör du inte glömma att äta mycket grönt och dricka mycket vatten medan du gör mage-dieten. Under magmuskeldieten är det nödvändigt att hålla sig borta från mellanmål så mycket som möjligt och vänja sig vid att vara hungrig.

Relaterad artikel: Fitnessprogram för nybörjare

De mest effektiva magövningarna

Vi minskade vår kroppsfetthalt till en viss nivå med träning och rätt näring för magmusklerna. Naturligtvis glömde vi inte cardio i denna process. Så nu är det dags att förstora och definiera våra svaga och små magmuskler. Nu kan vi hålla tiden vi avsätter till konditionsträning i slutet av träningen lite kortare och ledig tid för magmusklerna innan!

Även om magmusklerna har en komplex struktur vad gäller anatomi, kan vi helt enkelt dela in dem i 3 grupper: nedre, övre och laterala magmusklerna. Även från denna artikel adonis muskler Du kan få information om Låt oss nu dela vilka som är de bästa övningarna för dessa magmuskler. Här är de mest effektiva magrörelserna som vi delade med dig angående frågan om hur man gör magmuskler:

1. Cable Crunch

Crunchrörelsen, som aktivt arbetar på magmusklerna, är den mest effektiva muskelrörelsen i övre magen. Dra ner repet och spänn magen tills armbågarna är nära golvet. Du bör också vara noga med att inte böja midjan och ryggen. Om du gör crunch-rörelsen regelbundet med diet- och konditionsrörelser kommer du att se att fettet i övre delen av magen försvinner snabbt.

2. Vedkotletter

Det är en av de bästa magövningarna som aktivt bearbetar dina magmuskler. Ställ in kabeln i sitt högsta läge. Ta tag i handtaget med en hand och stå några steg bort med fötterna axelbrett isär. När du roterar överkroppen, dra armen ner och över kroppen till ditt främre knä. Vrid din bakre fot och fortsätt rörelsen genom att böja knäna.

Relaterad artikel: Alla som säger att de inte kan dra upp pull ups!

3. Benhöjningar

En av de svåraste men mest effektiva magövningarna att göra är benhöjningar. Medan du gör denna rörelse, känd som benlyft, försök att hålla din bål stabil och höja benen utan att bryta dem. Om du gör benhöjningen regelbundet kommer du att se att dina nedre magmuskler gradvis kommer fram och tar form. Du behöver inte oroa dig för hur den nedre magmuskeln utvecklas, benhöjning så prova benhöjningen!

4. Planka

Planka är kanske en av de bästa rörelserna som kommer att tänka på när vi säger mage när vi säger mage. I armhävningsposition ska dina fötter vara ihop, dina armar något bredare än axelbrett isär och din kroppsvikt på armarna. Det viktigaste när du gör planka är att du känner svedan genom att klämma ihop dina magmuskler. Om du vill veta hur många kalorier du kan bränna genom att göra detta drag Hur många kalorier förbränner planka? Du kan läsa vår artikel.

Vanliga frågor om hur man bygger magmuskler

Magmuskelrörelser Videoberättelse