Visste du att du kan bränna kalorier utan att gå till gymmet eller lyfta vikter? Har du någonsin undrat hur många kalorier en planka bränner? Vi förklarar snart! Men först, låt oss prata om vad plankrörelsen gör och vilka muskler som planka fungerar. Kroppsviktsplanka är en utmärkt isometrisk övning som förbränner kalorier och tränar nästan alla våra muskler. Med andra ord, planka gjord genom att stanna i en statisk position, mage, arm, bröst, benmuskel och arbetar aktivt med våra ryggmuskler. Dessutom går det givetvis att uppnå ett hälsosamt och vältränat utseende med plankställningen. Hur många kalorier förbränner 1 minut planka nu? Låt oss göra det klart.
Hur många kalorier förbränner 1 minut planka?
Frågan om hur många kalorier en planka förbränner handlar om vår kroppsvikt och längden på vistelsen i plankposition. En person som väger cirka 70 kilo förbränner i genomsnitt 1 kalorier med 15 minuts planktid.
Vad är rätt plankposition?
Korrekt hållning är det första steget till planka. Det är därför vi måste ställa in rätt plankposition först. I plankläge, precis som i armhävningsläge, står vi vända mot golvet med armbågarna 90 grader mot golvet. Efter att ha sett till att du har rätt plankhållning håller vi oss så stilla vi kan utan att röra oss. Om du kan bibehålla din hållning korrekt kommer du att känna att alla dina muskler aktivt arbetar och sträcker sig efter några sekunder.
1 Minute Plank motsvarar hur många armhävningar?
Även om plankor och armhävningar är helt olika rörelser, motsvarar de ungefär att göra 30 armhävningar när det gäller kaloriförbränning och muskelökning.
1 minut planka lika med hur många skyttlar?
20 sit-ups som fungerar din mage bränner 1 kalorier på cirka 20 minut. Det betyder att 1 minuts planka ungefär motsvarar 20 sit-ups.
Vilka är fördelarna med Plank Movement?
Plankträning är i allmänhet att föredra för att träna magmusklerna. Detta magiska drag fungerar dock aktivt varje muskelgrupp. Den som vill gå ner i vikt, bränna kalorier, gå ner i vikt och ha en vältränad kropp kan planka. Här är fördelarna med planka:
- Alla muskelgrupper arbetar samtidigt
- Accelererar fettförbränningen
- Påskyndar ämnesomsättningen
- Det får dig att gå ner i vikt
- Din viktminskningsprocess accelererar
- Hjälper till att smälta magen
- Definierar dina magmuskler
- Lägger till flexibilitet
- Minskar smärta i rygg och midja
- Bidrar till rörlighet
Att göra plankor (i form av 4 5 repetitioner) varje dag tar dig bara 5 minuter totalt. Om du vill lägga till plankövning i ditt träningsprogram, prova det utan att slösa någon tid. Således kommer fördelarna med plankning att träda i kraft inom en kort period på 2 till 3 månader. Glöm inte att om du är överviktig kan plankrörelsen vara svår i början. Se till att försöka få fart på din fettförbränning och gå ner i vikt med konditionsträning och viktövningar. Håll dig frisk och sport!
