Vill du att dina magmuskler ska vara framträdande och segmenterade? Precis som Tyler Durdens abs från Fight Club! Om ditt svar är ja, fortsätt att läsa den här omfattande adonis-muskelguiden utarbetad för dig av Fitness Magazine. I adonis muskelguiden har vi förberett för dig; Vad är adonismuskeln, hur man gör det, vilka är de bästa adonismuskelutvecklingsrörelserna steg för steg och i detalj.
Vad är Adonis Muscle? Var finns den?
Det är muskelstrukturen som både män och kvinnor vill ha mest och visar magmusklerna som vanligtvis verkar "V"-formade. Den ligger i nedre delen av buken, som består av rectus abdominis-musklerna och de sneda musklerna. Det separerar dina benmuskler och magmuskler och ger dig ett V-format utseende mot ljumsken.
Hur är Adonis-muskeln gjord?
Om du vill utveckla Adonis-muskeln bör du koncentrera dig på magmuskelövningar för kärnområdet. Naturligtvis är det mycket viktigt att din kroppsfettkvot är låg vid denna tidpunkt. Först av allt, låt oss lista vad du behöver vara uppmärksam på innan du gör adonismuskel:
- Kroppsfettkvot: För att dina Adonis-muskler ska synas bör den totala kroppsfettkvoten vara mindre än 15% för kvinnor och max 10-12% för män. När detta förhållande minskar blir dina adonismuskler mer framträdande. Dessutom bör resultatet av ditt kroppsmassaindex ligga i intervallet magert till normal vikt. (Du kan också använda ditt eget body mass index. du kan räkna ut.)
- En strikt diet: Om du vill att dina adonismuskler ska synas bör du möta en stabil och hälsosam kost. Du måste bestämma ditt dagliga protein-, kolhydrat- och fettmakronäringsbehov för att minska och bibehålla ditt fettförhållande i det första föremålet. (Beroende på din ålder, längd och vikt) För detta kan du använda det dagliga beräkningsverktyget för makronäringsämnen. du kan använda. Vi rekommenderar också att du håller dig borta från sockerhaltiga och förpackade livsmedel, cigaretter och alkohol under dietperioden.
- Träning och konditionsträning: Du bör inte försumma din konditionsträning med rätt magövningar och adonisrörelser. Som Fitness Magazine, medelhastighet – jämn puls går på morgonen på fastande mage för snabb fettförbränning, och även för kortvarig konditionsträning efter sport. HIIT cardioVi rekommenderar dig.
- Korrekt användning av kosttillskott: Användningen av kosttillskott för bodybuilding kan spara tid. Men att välja rätt kosttillskott är mycket viktigt. För detta kan vi rekommendera de bästa fettförbränningstillskotten som kommer att öka muskelökningen och bränna fett. För andra kosttillskott komplettera Du kan besöka vår kategori. Rådgör dock med din läkare innan du använder tillägget.
Tja, du har gjort dessa saker till punkt och pricka och om din adonismuskel fortfarande inte är synlig betyder det att det är dags att stärka ditt kärnområde och magmusklerna. Nu berättar vi vilka de bästa adonis muskelrörelserna är i detalj och stöds av bilder.
Bästa Adonis muskelövningar
Adonis muskelrörelser, kärnregionDet stärker inte bara din mage, utan ger också ett mer vältränad utseende genom att separera dina mag- och benmuskler. Nu delar vi med oss av de bästa adonis muskelrörelserna vi har valt åt dig nedan.
1. Side Crunch Move
Det hjälper till att definiera adonismusklerna genom att aktivt arbeta med magmusklerna. Tryck din kropp framåt genom att klämma på magen tills armbågarna kommer nära dina knäskålar i motsatt position. Var noga med att inte böja midjan och ryggen. Kom ihåg att din högra armbåge ska röra vid ditt vänstra knä.
2. Benhöjningsrörelse
Håll din bål stilla medan du gör benhöjningen, vilket är en benhöjning. Om du håller i änden av en lutande sittbänk kommer du att känna att dina nedre magmuskler fungerar bättre.
3. Hantel Wood Chop Move
Den här övningen med en kabel eller hantel fungerar väldigt bra på de sneda musklerna. Vill du göra det hemma kan du prova med ett motståndsband.
4. Knee Tuck Move
Knee Tuck är en övning som riktar sig till de nedre magmusklerna. Vi rekommenderar att du gör rörelsen på en plan yta. Medan du gör rörelsen måste du spänna dina magmuskler genom att dra knäna mot bröstet.
Vi berättade steg för steg de bästa rörelserna för adonismusklerna och vad du behöver göra. Nu är det dags för ansökan. Till muskulösa dagar fulla av hälsa och sport! 🙂
