Hur fixar man puckelryggsstörning?

Hållningsstörningar är ställningar som orsakar olika smärtor och ett dåligt utseende i kroppen över tid. Det är möjligt att få en friskare och smärtfri kropp med korrekta hållningstekniker som vi kommer att tillämpa från ung ålder. I vissa fall orsakar vår kropp omedvetet smärta genom att ge symtom på hållningsstörning. Vid denna tidpunkt är det nödvändigt att förhindra felaktig och felaktig hållning med övningar för hållningsstörningar.

Vad är hållning?

Den normala och idealiska hållningen för vårt skelettsystem "hållning" kallas. Hållning är vanligtvis den bästa hållningen som inte orsakar någon smärta. Eftersom vikten som fördelas till leder och ben är balanserad, finns det ingen nack- eller ryggsmärta. För korrekt hållning bör man vara noga med att hålla huvudet och ryggen raka och att hålla axlarna bakåt när man går. Om du vänjer dig vid en dålig hållning till en början, kommer posturala störningar att dyka upp i senare åldrar. För att korrigera hållningsstörningar bör vi göra hållningsövningar som slappnar av nacke, rygg och ryggrad.

Vad orsakar hållningsstörning?

De rörelser och beteenden som vi omedvetet gör i vårt dagliga liv stör vår normala hållning, det vill säga vår hållning.

• Att vänja sig vid att gå med nedsänkta axlar
• Alltid bära något tungt med en hand
• Placera mobiltelefonen mellan nacke och axel medan du pratar
• Bär höga klackar eller mycket åtsittande kläder
• Tittar för högt upp eller ser upp och ner
• Att sova i en säng som inte ger ordentligt ryggstöd
• Sova i en instabil position med en obekväm kudde

Du kanske är intresserad av: Fördelar med ortopediska kuddar

Hur fixar man puckelryggsstörning?

För att korrigera hållningsstörningar måste vi först och främst lära oss de rätta ställningarna genom att stå, ligga och sitta. Med tiden utvecklas muskelobalanser i bäckenområdet, vilket orsakar muskelspänningar i nedre delen av ryggen och höfterna. Oroa dig därför inte för om hållningen kommer att förbättras. Fokusera i första hand på att stärka dina kärnmuskler, höfter och rygg. Hållningsövningar, som vi kommer att prata om inom kort, hjälper till att korrigera den krökta hållningen. För att korrigera en krökt rygg kan du göra övningar för att stärka övre rygg, nacke och rygg. Brösttöjningsövningar och nackövningar rekommenderas också. Dessutom är regelbunden träning och stretching, ergonomiska kuddar och ryggstöd nödvändiga för att förbättra din hållning. Du känner din egen kropp bäst, så var uppmärksam på hur du mår genom att undvika plötsliga rörelser.

Saker att göra för att korrigera posture Posture Disorder

• Gör stretch- och stretchövningar två eller tre gånger i veckan för att öka musklernas flexibilitet och styrka.
• Sträck dina nackmuskler regelbundet genom att vrida huvudet från sida till sida.
• Dina magmuskler stödjer din nedre rygg. Kör din kärna och den är solid Tutun.
• Korsa inte benen under långa perioder och stå inte på ett ben.
• Behåll en god hållning och gå regelbundet utan att störa din hållning
• Undvik att sitta i mycket mjuka stolar.
• Använd ländryggsrullar för att stödja din nedre rygg när du sitter i en stol eller kör.
• Byt till ergonomiska stolar för kontoret eller någon annan aktivitet som kräver att du sitter länge.
• Se till att din madrass är tillräckligt stödjande för att hålla ryggraden rak när du sover på sidan.
• Använd en kudde som stöder nacken.
• Försök att hålla ryggen rak medan du tränar och lyfter vikter.

Du kanske är intresserad av: Mest effektiva ryggövningar

Bästa hållningsövningar

Du kan prova de bästa hållningsövningarna (hållningsövningarna) för att förbättra rygg-, nacke- och hållningsstörningar, stärka musklerna.

1. Superman Move: Ligg på mage och höj samtidigt armarna och benen några centimeter från marken. Slappna av i ryggen, stretcha och upprepa rörelsen.
2. Core Zone-övning: Sit-ups, plankor och olika benrörelser (knäböj, marklyft) hjälper till att stärka dina kärnmuskler.
3. Nackstretch: Vila huvudet på nackstödet och tryck dina händer bestämt bakåt. Tryck och håll nere i 30 sekunder flera gånger för att bygga upp kraften.
4. Axelstretch: Aktivera dina trapeziusmuskler för att hjälpa till att dra dina axlar bakåt. Håll ett träningsband framför dig i axelhöjd, sträck sedan armarna lätt böjda mot bröstet. Återgå till startpositionen och upprepa.

Du kanske är intresserad av: Vad är kärnregionen?

Typer av hållningsstörningar

De vanligaste hållningsstörningarna visar sig i att stå och gå, ligga ner under sömnen och sittande.

1. Stående position

mest sedd hållningsstörningar Det kan uppstå när du står. När vi står ska vårt huvud vara upprätt och våra öron ska vara exakt i axelhöjd. Likaså bör bröstkorgen vara upprätt och platt på vår mage. Försök också att stå med kroppsvikten jämnt fördelad på båda benen. Denna typ av situation bör adopteras av föräldrar till sina barn i unga år. Core- och höftstärkande konditionsövningar, höftböjare och lårsträckningar är posturala rörelser som du kan utföra för att korrigera din stående hållning. Särskilt hos kvinnor, ständigt bärande högklackade skor, övervikt runt magen och graviditet är de faktorer som utlöser hållningsstörningar.

2. Sovställning

När sovställningen nämns kan positioner som människor går in i oavsiktligt för att de sover komma att tänka på. Detta är relativt sant. Men om du vänjer dig kommer kroppen själv att ta denna position, även om du sover. Först och främst måste vår säng vara av lämplig hårdhet och platt. Vårt huvud och bål ska vara i en rak linje. Kudden vi använder ska varken vara för låg eller för hög. Speciellt för nacksmärtor kan du välja en ortopedisk kudde genom att träffa din läkare. Du kan också prova övningar för stelhet och smärta i nacken.

3. Sittställning

Poängen att tänka på när du sitter är att vår kropp är på ett sådant sätt att den skapar lika tryck på de två höftloberna. Sitsen ska vara platt och midjan och höfterna ska vara upprättstående. Sitt nära bordet för att undvika att luta dig för långt framåt. För att hjälpa till att räta ut ryggen bör du göra övningar för att stärka dina core-, höfter-, nacke- och ryggmuskler samt ryggmuskler.

Om du tror att dålig hållning orsakar nacke-, axel- eller ryggsmärtor, var noga med att prata med din läkare om övningar eller behandlingar som du kan försöka lindra symtomen och smärtan vid dålig hållning.