Поремећаји држања су положаји који током времена изазивају различите болове у телу и лош физички изглед. Могуће је имати здравије тело без болова уз правилне технике држања које примењујемо од малих ногу. У неким случајевима, наше тело несвесно даје симптоме поремећаја држања, изазивајући бол. У овом тренутку потребно је вежбама држања спречити неправилно и неправилно држање.
Шта је држање?
Нормално и идеално држање скелетног система нашег тела "држање" Зове се. Држање је генерално најбоље држање које не изазива никакав бол. Пошто је тежина равномерно распоређена на зглобове и кости, нема болова у врату или леђима. За правилно држање, треба водити рачуна да глава и леђа буду усправни од дечјег узраста и да се рамена држе уназад док хода. Ако се неко у почетку навикне на лоше држање, у каснијим годинама долази до поремећаја држања. Да бисмо исправили поремећаје држања, морамо радити вежбе држања које опуштају врат, леђа и кичму.
Шта узрокује поремећај држања?
Покрети и понашања која несвесно радимо у свакодневном животу ремете наше нормално држање.
- Навикавање на ходање са спуштеним раменима нагнутим напред
- Непрестано носећи нешто тешко једном руком
- Постављање мобилног телефона између врата и рамена док разговарате
- Ношење високих потпетица или веома уске одеће
- Гледати наопако или држати главу превисоко
- Спавање у кревету који не пружа одговарајућу подршку леђима
- Спавање у положају који отежава држање са неудобним јастуком
Можда ће вас занимати: Предности ортопедског јастука
Како поправити погрбљено држање?
Да бисмо исправили поремећај држања, прво треба да научимо правилне положаје држања, стајање, лежање и седење. Временом се развија неравнотежа мишића у пределу карлице, што доводи до напрезања мишића у струку и куковима. Из тог разлога, не брините да ли ће поремећај држања бити исправљен. Фокусирајте се на јачање основних мишића, кукова и леђа. Нарочито постуралне вежбе о којима ћемо ускоро говорити помоћи ће да се исправи погрбљено држање. Да бисте исправили погрбљена леђа, можете радити вежбе за јачање горњег дела леђа, врата и задњих рамена. Такође се препоручују вежбе истезања груди и вежбе за врат. Поред тога, редовно вежбање и истезање, као и употреба ергономских јастука и подупирача за леђа су неопходни за побољшање држања. Ви најбоље познајете своје тело, па обратите пажњу на то како се осећате избегавајући нагле покрете.
Шта учинити да исправите лоше држање
- Радите вежбе истезања и истезања два или три пута недељно како бисте повећали флексибилност и снагу мишића.
- Редовно истежите мишиће врата окретањем главе с једне на другу страну.
- Ваши трбушни мишићи подржавају ваш струк. Вежбајте своје језгро и останите јаки Тутун.
- Не прекрстите ноге и не стојите дуго на једној нози.
- Одржавајте добро држање и редовно ходајте без угрожавања држања.
- Избегавајте седење на веома меким столицама.
- Користите лумбалне ролне да подупрете доњи део леђа док седите у столици или возите.
- Пребаците се на ергономске столице за канцеларију или било коју активност која захтева да седите дуже време.
- Уверите се да ваш душек има довољну подршку да вам кичма буде равна када спавате на боку.
- Користите јастук који подржава ваш врат.
- Покушајте да држите леђа усправно док радите фитнес и дижете тегове.
Можда ће вас занимати: Најефикасније вежбе за леђа
Најбоље вежбе за лоше држање
Можете испробати најбоље вежбе држања (вежбе држања) да бисте побољшали поремећаје леђа, врата и држања и ојачали мишиће.
- Покрет Супермена: Лезите на стомак и истовремено подигните руке и ноге неколико центиметара од пода. Опустите леђа, истегните се и поновите покрет.
- Основна вежба: Трбушњаци, даске и различити покрети ногу (чучњеви, мртво дизање) помажу у јачању ваших основних мишића.
- Истезање врата: Наслоните главу на наслон за главу и чврсто притисните руке на леђа. Задржите 30 секунди неколико пута да бисте изградили снагу.
- Истезање рамена: Укључите своје трапезијумске мишиће да бисте помогли да повучете рамена уназад. Држите траку за вежбање испред себе у висини рамена, а затим лагано савијте руке и испружите их према грудима. Вратите се на почетну позицију и поновите.
Можда ће вас занимати: Где се налази Главни регион?
Врсте поремећаја држања
Најпознатији поремећаји држања се јављају у стојећем и ходању, те у лежећем и седећем положају током спавања.
1. Стојећи положај
Највише виђено поремећаји држања Може се појавити док стојите. Када стојимо, наша глава треба да буде усправна, а уши у нивоу рамена. Исто тако, грудни део треба да буде усправан и раван на нашем стомаку. Такође покушајте да стојите тако што ћете своју телесну тежину подједнако распоредити на обе ноге. Ову ситуацију родитељи треба да усвоје својој деци у раном узрасту. Вежбе фитнеса за јачање језгра и кукова, флексор кука и истезање бутина су постуралне вежбе које можете да урадите да бисте побољшали своје држање. Нарочито код жена, које стално носе ципеле са високом потпетицом, вишак килограма око стомака и трудноћа су фактори који изазивају поремећај држања.
2. Лежећа позиција
Када се помињу положаји за спавање, могу пасти на памет положаји у које људи улазе ненамерно јер спавају. Ово је релативно тачно. Међутим, ако се навикне, тело ће само заузети овај положај, чак и ако спавате. У овом тренутку наш кревет прво мора бити одговарајуће тврдоће и раван. Наша глава и тело треба да буду у правој линији. Јастук који користимо не би требало да буде ни пренизак ни превисок. Посебно за бол у врату, можете се консултовати са својим лекаром и одабрати ортопедски јастук. Такође можете испробати вежбе за укоченост и бол у врату.
3. Седећи положај
Оно што треба узети у обзир док седите је да наше тело треба да ствара једнак притисак на оба режња кука. Седиште треба да буде равно, а струк и бокови усправни. Требало би да седите близу стола како бисте избегли превише нагињања напред. Да бисте исправили леђа, требало би да радите вежбе за јачање језгра, кукова, врата и тетиве леђа, као и мишића леђа.
Ако мислите да лоше држање узрокује бол у врату, рамену или леђима, обавезно разговарајте са својим лекаром о симптомима лошег држања и вежбама или третманима које можете покушати да ублажите њихов бол.
