Шта је језгро региона? Како се развијају основни мишићи?

Мање-више знамо које покрете треба да урадимо да бисмо ојачали мишиће руку, стомака, рамена, па чак и грудног коша. Шта је са основним вежбама, чија важност није широко позната? У овом чланку ћемо говорити о томе где се налази језгро и зашто треба да развијамо мишиће језгра. Па хајде да почнемо!

Где се налази Главни регион?

Основни мишићи раде на подршци и стабилизацији наше кичме у свим физичким активностима. Подручје језгра налази се у центру нашег тела, односно целог стомака, кукова и струка. Основни мишићи преузимају задатак преношења силе у нашем телу и спречавају нас да доживимо нежељени бол у леђима, куковима, коленима и врату. Ваши основни мишићи морају да раде заједно у симетрији како би избегли абнормалне покрете.

Неравнотежа мишића значи да не постоји добар баланс између мишића који су превише затегнути или лабави и мишића који су слаби или јаки. У пределу карлице, флексори кука и лумбални параспинални мишићи су веома затегнути, а глутеални мишићи/мишићи су често слаби. Слаб лумбални регион може довести до нагиба карлице, што може изазвати проблеме са коленима и куковима. Физиотерапеути покушавају да лече неравнотежу мишића помоћу основних вежби. Активне вежбе опуштања и истезања и мобилизација меких ткива и зглобова су примери за то. Због тога су мишићи језгра веома важни за спречавање изненадних повреда и изградњу јаких мишића. Слаби мишићи језгра чине вас подложним лошем држању, боловима у доњем делу леђа и повредама мишића. Поред тога, јачање мишића језгра помоћу вежби за језгро помаже у ублажавању болова у леђима.

Како се развијају мишићи централног региона?

Основне вежбе развијају мишиће у пределу струка, кука и стомака да раде у хармонији. Тако постижемо бољу равнотежу и стабилност у свакодневној кондицији и физичким активностима. У ствари, већина спортских и других физичких активности у централном регионуi Зависи од мишића. Што је јаче подручје језгра, то ће вам бити лакше да ојачате своје остале мишиће снагом коју добијате одавде. Основне вежбе, које укључују координисану употребу ваших трбушних мишића, кука и мишића струка/леђа, сматрају се основним вежбама. Стога, да бисмо развили мишиће језгра, потребно је да радимо вежбе за подручје језгра као што су стомак, бокови, леђа и струк.

Најефикасније Цоре Екерцисеи

Планк

Покрет планк је међу најбољим основним вежбама. Такође ради на вашим куковима и тетивама, промовише правилно држање и побољшава равнотежу. (Планк Можете научити како правилно радити планк и колико калорија сагорева детаљно у нашем чланку.)

Поставите подлактице на под тако да су вам руке паралелне, лактови директно испод рамена, а руке окренуте напред. Затегните цело језгро, глутеусе и мало завуците задњицу испод да би вам струк био раван. Пазите да не спустите кукове или подигните задњицу према плафону. Можете се тркати са временом у Планку као основној вежби, нема временског ограничења. Број понављања је док се не уморите :)

Глуте Бридге (покрет моста)

Покрет мостом је један од ефикасних покрета међу основним вежбама. Прво, док лежите на леђима, затегните доње трбушне мишиће, затегните кукове, а затим скупите тело. "Покрет моста" Подигните кукове од земље. Сачекајте што дуже можете и полако се вратите у почетну позицију.

Покрет Супермена

Прво, удобно лежите лицем надоле на поду и испружите руке и ноге. Останите у повишеном положају три секунде, као на слици испод, а затим полако спустите руке и стопала на под.