Када се комбинују седећи живот, прекомерно седење код куће и неправилна исхрана, наша слика пред огледалом се за кратко време погоршава. Делови тела где се јавља највише масти, едема и задржавања воде су кукови, посебно код жена. Шта можете учинити код куће без алата? покрети за топљење кукова Шта? У овом чланку смо саставили најбоље вежбе за затезање кукова, затезања кукова и задњице за вас! (Иако се вежбе овде највише допадају нашим читаоцима, мушкарци такође могу применити ове покрете да ојачају мишиће кука и ногу и истопе задњицу.)
Најбољи покрети за топљење кукова
Решићете се вишка килограма и имати затегнуту и секси задњицу уз вежбе за топљење кукова које можете да радите код куће без потребе за професионалном опремом за фитнес. (Група мишића коју циљамо овим покретима биће наши задњи бокови и бочне ноге.)
Увек загревамо велике мишиће који окружују ваше кукове пре него што почнемо са покретима кука и кука. Тако убрзавате проток крви, чините мишиће флексибилним и спречавате повреде. Ево најбољих потеза за топљење кукова које смо саставили за вас:
1. Зомби шетња
Станите са испруженим рукама испред себе са длановима окренутим надоле. Док се крећете напред, подигните десну ногу, стварајући угао од 90 степени са својим телом. Спустите десну ногу на под, а затим замахните леву ногу на исти начин. Ако имате ограничен простор, промените правац и наставите 1 минут. Након загревања, пређите на следећу вежбу.
2. Отопите кукове тако што ћете направити прстен
Подигните леву ногу и станите на десну ногу. Померите леву ногу у круг да направите 20 кругова, а затим пређите на другу ногу. Да би покрет био изазовнији, повећајте величину кругова и пређите на следећи потез након што се загрејете.
3. Бочно искорачење (са отпорном траком)
Поравнајте кукове и ножне прсте тако да буду усмерени право напред. Поставите траку отпора (благу до умерену) преко глежњева и чучните лагано према тлу. Држите лактове и руке паралелне са подом и отворене као на слици. Овај покрет можете отежати тако што ћете чучнути даље према тлу. Радите то док не будете имали потешкоћа. (Најбоље вежбе отпорне траке Препоручујемо вам да прочитате наш чланак овде.)
4. Затезање задњице вежбом острига
Прво, лезите на бок са савијеним коленима. Повуците горњу ногу што је више могуће без губитка положаја, а затим је паузирајте и спустите је у почетни положај. Такође можете да урадите овај покрет тако што ћете поставити траку отпора на ноге. Урадите 3 сета од 15 понављања на свакој страни.
5. Топљење кукова са дуплим бацањем
То је једна од најбољих вежби за тонирање и јачање кукова и глутеуса:
Дођите у положај са главом окренутом према земљи са обе руке на тлу и подигните десну ногу и отворите је уназад тако да буде равна. Уверите се да је ваш ножни прст окренут према земљи. Затим пређите на другу ногу. Урадите 3 сета од 20 понављања на свакој страни.
6. Бочно отворите ноге
Лезите на десну страну са ногама наслаганим једна на другу. Подигните десну ногу што је више могуће. Паузирајте овде, а затим се вратите на почетну позицију.
Урадите 3 сета од 15 понављања на свакој страни.
7. Подизање задњице
Овај потез је један од најбољих потеза за затезање задњице. Лезите на леђа и савијте једно колено, подигните другу ногу према плафону као што је приказано на слици и подигните задњицу што је више могуће. У међувремену, притисните дланове о тло заједно са телом. Урадите 3 сета по 10 понављања на свакој страни.
Горе наведени покрети су најкорисније вежбе за топљење кукова, затезање задњице и уништавање кукова. Ако редовно пратите ове покрете сваки други дан заједно са исхраном, видећете резултате за кратко време. Такође, како бисте се брзо ослободили едема. овде Можете прочитати наше препоруке.
