În acest articol, vom vorbi despre cum să faci postul intermitent, adică IF (Postul Intermitent), și care sunt beneficiile și efectele negative ale postului intermitent în detaliu. În plus, în articolul dacă dietă comentarii și metode, cine nu poate face post intermitent și la sfârșit veți găsi un exemplu de listă de diete cu post intermitent. Lectură plăcută 🙂
Cum să faci dacă dieta? Care sunt metodele?
În general, tipurile de dietă ne spun ce alimente ar trebui să consumăm. Cu toate acestea, postul intermitent, sau dieta IF, este mai preocupat de când mâncăm. Să intrăm în câteva detalii vorbind despre care sunt metodele dietei de post intermitent, care sunt cele 3 cele mai populare dacă metode de dietă.
Ce este dieta If? Cum se face?
Atunci când țineți dietă, este important să alegeți alimentele potrivite. În plus, este necesar să se regleze perioadele de alimentație și de post în anumite momente. Cei care doresc să facă o dietă if pot urma pașii de mai jos:
Pasul 1: Alegeți alimentele potrivite
În dieta if, alimentele consumate atunci când organismul tău este foame sunt importante. Proteinele, grăsimile sănătoase, cerealele integrale, legumele și fructele se numără printre alimentele care ar trebui consumate. De asemenea, evita alimentele procesate si bauturile zaharoase.
Pasul 2: Stabiliți perioadele de post și de mâncare
În dieta if, perioadele de alimentație și post sunt determinate în anumite momente. De exemplu, postul de 16 ore în timpul unei zile și perioada de mâncare este de 8 ore. În plus, se recomandă ca perioada de post să coincidă de obicei cu orele de noapte.
Pasul 3: Planifică
Când țineți dietă, este important să vă planificați mesele. De asemenea, poate fi util să aveți gustări sănătoase cu dvs. Astfel, puteți accesa opțiuni sănătoase atunci când vă este foame.
Care sunt tipurile de dietă If?
16/8 Metoda postului intermitent
În metoda de post intermitent 16/8, nu mâncăm nimic timp de 16 ore și lăsăm un interval de masă în perioada de 8 ore. De exemplu, putem alege să mâncăm cina la 20:00 și să sărim peste micul dejun a doua zi și să luăm prânzul la 12:00. Când întrebăm cum dieta de post intermitent (IF) provoacă pierderea în greutate, aceasta scade nivelul de insulină și ne permite să ardem mai multe grăsimi. Când ne este foame mult timp, depozitele de glicogen din mușchi și ficat sunt arse și se folosește glucoza obținută. La sfârșitul celor 8 ore, depozitele sunt epuizate și începe arderea grăsimilor.
În dieta de post intermitent, poți bea apă, cafea neagră, ceai sau ceaiuri din plante în perioadele în care nu mănânci. Deși dieta de post intermitent se referă la momentul în care mâncăm, așa cum spuneam la început, desigur că nu este posibil să slăbim dacă se consumă alimente bogate în calorii sau junk food.
2. 5/2 Dacă Metoda
În metoda 5/2 a postului intermitent, mâncăm cât avem nevoie zilnic de calorii într-un mod sănătos fără restricții calorice în decurs de 5 zile și reducem aportul de calorii timp de 2 zile. În general, femeile consumă 2 de calorii, iar bărbații 500 de calorii în 600 zile cu restricție calorică. Desigur, această cifră variază de la persoană la persoană și este o cifră generală.
Dacă dieta alternativă metoda zilei (Mâncați-Opriți-Mâncați)
Această metodă, care este o metodă de post de 24 de ore, are mai multe tipuri în sine. Unii oameni aleg să stea departe de alimentele solide, postind 2 de ore pe zi, 24 zile pe săptămână, în timp ce alții preferă să consume foarte puține calorii. Alte zile sunt sănătoase și aportul de calorii este atât de mult cât are nevoie organismul.
În afară de metodele enumerate mai sus, postul intermitent are câteva alte aplicații. Dar acestea sunt cele mai populare. Cei care doresc să aplice dieta de post intermitent ar trebui neapărat să consulte un dietetician. Pentru că dieta de post intermitent nu este potrivită pentru toată lumea. Întrucât este și o dietă cu restricții calorice, ar trebui făcută cu ajutorul unui dietetician pentru un rezultat mai bun și mai sănătos.
Care sunt beneficiile dietei If?
Făcut a cerceta beneficiile pentru sănătate ale dietei cu post intermitent (IF);
- Postul intermitent ajută la pierderea în greutate
- Dieta IF reduce rezistența la insulină
- Postul intermitent reduce semnele de inflamație, care este cauza afecțiunilor cronice.
- Dieta de post intermitent reduce colesterolul rău, zahărul din sânge și riscul de boli de inimă.
- S-a sugerat că ajută la prevenirea cancerului.
- Dieta de post intermitent este eficientă în creșterea celulelor nervoase din creier. De asemenea, ajută la prevenirea bolii Alzheimer.
- De asemenea, s-a sugerat amânarea îmbătrânirii.
Beneficiile mai sus menționate ale postului intermitent sunt rezultatul cercetărilor făcute până acum. Dar aceste studii sunt încă în desfășurare. Deci dieta de post intermitent poate avea beneficii pe care nu le cunoaștem încă.
Efectele negative ale dietei de post intermitent
Recenziile dietei de post intermitent spun adesea că este dificil pentru nou-veniți la dieta IF. Pentru că foamea bruscă poate provoca oboseală și pierderea energiei. De asemenea, poate exista o mâncare excesivă după postul prelungit. De asemenea, nu este potrivit pentru persoanele cu tulburări alimentare preexistente. Pentru că foamea pe termen lung poate declanșa din nou această situație. Răspunsul la întrebarea dacă postul intermitent (IF) se face în fiecare zi este că a face o dietă IF în fiecare zi poate cauza unele probleme pe termen lung. Controlul medicului este critic în acest moment. În plus, cine nu este potrivit pentru postul intermitent, îi puteți vedea mai jos pe acești oameni.
Ați putea fi interesat de: Puteți mânca paste la dietă? Pastele te fac să te îngrași?
Cine nu poate face dieta If?
Când spunem cine nu poate face postul intermitent și respectiv cine nu este potrivit pentru FI;
- Pacienții cu diabet
- pacienții cu tensiune arterială
- mame însărcinate sau care alăptează
- consumatori de droguri
- Persoane fizice sub 18 ani
- Persoanele care fac exerciții fizice intense nu sunt potrivite pentru postul intermitent.
Exemplu de meniu pentru lista de diete (16/8)
Un exemplu de listă de diete cu post intermitent, care este extrem de plăcută pentru începătorii la dieta If:
inainte de 12:
1 ceasca de cafea la filtru sau ceai verde
La ora 12:00:
Omletă cu ou (2 bucăți) cu caș
Pâine integrală (2 felii)
Masline, castraveti, rosii
La ora 15.00:XNUMX:
5 nuci întregi sau 15 migdale
la ora 19.00:
Supa de legume
Pește, tocană de legume sau pui
iaurt
După ora 20:00:
Ceai Melissa, apa detox
Pe scurt, v-am explicat în detaliu ce este dieta IF și cum se face. Când te hotărăști să faci o dietă de post intermitent, în primul rând, trebuie să te asiguri că nu ai afecțiunile menționate mai sus. Apoi, este foarte important să o faci cu un program de nutriție personalizat însoțit de un dietetician. De asemenea, nu ar trebui să existe nicio logică să mănânci ceva în zilele sau orele libere. Daca urmam aceasta logica, ne va fi imposibil sa slabim. Prin urmare, ne va fi mult mai bine să alegem alimente sănătoase și bogate în fibre. Ar trebui să fim foarte atenți la apă potabilă și să bem multă apă. Să nu uităm să ne facem exercițiile.
Dacă Dieta Întrebări frecvente
Ce alimente ar trebui consumate?
- Când urmează dieta If, se recomandă consumul de surse de proteine, legume, fructe, cereale integrale, grăsimi sănătoase și alimente care conțin puțin zahăr.
Puteți face exerciții fizice în timpul dietei if?
- Exercitarea în timp ce urmează dieta If poate fi benefică pentru accelerarea pierderii în greutate și tonifierea corpului. Cu toate acestea, exercițiile fizice excesive pot cauza probleme de sănătate, mai ales atunci când sunt combinate cu un aport scăzut de calorii.
Poate fi aplicat pe termen lung?
- Dieta If nu este recomandată pentru utilizare pe termen lung din cauza aportului scăzut de calorii. Pe termen scurt Dacă dietele trebuie aplicate cu sfatul medicului, mai ales dacă există o problemă de sănătate.
Este potrivit pentru cei cu tulburări de alimentație?
- Dieta if nu este potrivită pentru persoanele cu tulburări de alimentație. Se recomandă ca aceste persoane să caute mai întâi ajutor psihologic.
Trebuie să gustați des?
- Nu permite gustarea între mese. Cu toate acestea, la mesele principale pot fi consumate gustări sănătoase pentru a reduce senzația de foame și pentru a accelera metabolismul.
Pot fi folosite suplimentele în timpul postului intermitent?
- Utilizarea suplimentelor împreună cu dieta If nu trebuie făcută fără sfatul medicului. De asemenea, trebuie remarcat faptul că suplimentele pot sprijini obiectivele de pierdere în greutate.
Cum ar trebui gestionat procesul de pierdere în greutate post-dietă?
- Dacă doriți să continuați procesul de slăbire, ar trebui să mențineți obiceiuri alimentare sănătoase și să faceți activitate fizică regulată.
