A avea un aspect musculos și puternic este visul majorității oamenilor. Ceea ce se cere pentru aceasta este răbdare, perseverență și perseverență, dar acestea singure nu sunt suficiente. Susținerea vieții tale sportive cu o dietă bogată în proteine te va ajuta să obții mai repede aspectul la care ai visat. Multe programe de dietă bogată în proteine sunt pregătite pentru un aport de proteine de 50-60%. Restul de 40-50% constă din carbohidrați și grăsimi. De asemenea, este posibil să reduceți rata de carbohidrați conform planului de dietă pe care îl veți regla. low carb - dieta bogata in proteine Puteți arde grăsimile mai repede și vă puteți scurta procesul de slăbire. Planul de dietă bogată în proteine este pregătit în funcție de cantitatea de proteine pe care ar trebui să o ia o persoană normală.
Ce este o dietă bogată în proteine?
Femeile au nevoie de cel puțin 2.000 de calorii, iar bărbații în jur de 2.400 de calorii pe zi. Aceste calorii sunt folosite pentru energia corpului pentru o zi. Deci caloriile pe care le iei sunt arse în aceeași zi. Pentru a pierde in greutate si a scapa de grasime, este esential sa creezi un deficit caloric in organism. (De exemplu: alimente cu putine calorii) Greșeala comună este să înfometezi corpul. Acest lucru poate determina încetinirea metabolismului și, de asemenea, poate provoca diferite probleme, în special pierderea musculară. O dietă bogată în proteine vă menține sătul, vă pune în formă și vă împiedică să pierdeți masa musculară.
Beneficiile planului de dietă bogată în proteine
Datorită planului de mese bogate în proteine, puteți pierde cu ușurință în greutate și vă puteți crește masa musculară fără să vă înfometați. Să aruncăm o privire mai atentă asupra beneficiilor unei diete bogate în proteine.
- Îți crește masa musculară
Nu există nimeni care să nu cunoască relația dintre proteine și mușchi. Proteina, care este, de asemenea, unul dintre elementele de bază ale corpului, ajută la formarea de noi fibre musculare în organism și la repararea daunelor care apar în mușchi după antrenament. Când există un exces de calorii în organism, nivelul ridicat de proteine îți va crește masa musculară și îți va permite să scapi de grăsime într-un timp scurt. Mai mult, rata metabolică crește din cauza nivelului ridicat de proteine.
Există decalaje între cantitatea de calorii arse de masele musculare și de grăsime. Atât de mult încât, în timp ce grăsimea ard doar 3 calorii pe zi, mușchii ard exact 50 de calorii. Plan de masă bogat în proteine, aproximativ 2500 de calorii Vă permite să obțineți grăsimea, dar nu există nimic în ea pentru a hrăni grăsimea. Cu alte cuvinte, acest plan de nutriție vă ajută să obțineți cantitatea potrivită de proteine și calorii pentru a vă crește masa musculară, ajutându-vă în același timp să eliminați grăsimea din organism. În acest fel, poți slăbi într-un mod sănătos, fără să-ți fie foame.
- Dieta bogată în proteine stimulează metabolismul
Ai observat vreodată? După o dietă bogată în proteine, te simți mult mai energică decât te simți în mod normal. Motivul pentru aceasta este extrem de simplu. Corpul tău consumă mult mai multă energie pentru a descompune proteinele care vin în el. Descompunerea celulelor adipoase este mult mai ușoară decât proteinele. Deci, pierderea în greutate este mai ușoară cu o dietă bogată în proteine.
- Dieta bogata in proteine si senzatie de satietate
Plan de masă bogat în proteineUna dintre cele mai bune părți ale dietei este că nu trebuie să săriți peste mese, ca în dietele clasice. În același timp, nu te condamnă la foame ținându-te sătul.
- Sistem imunitar puternic
Corpul nostru trebuie să intre în contact cu sute de mii de microorganisme dăunătoare în timpul zilei. Unii dintre acești dăunători reușesc să pătrundă în organismul nostru, dar aceasta nu este o problemă pentru persoanele cu un sistem imunitar puternic. Sistemul imunitar recunoaște microorganismul dăunător și îl distruge în scurt timp. Pentru ca acest sistem să continue fără nicio întrerupere, organismul trebuie să primească o anumită cantitate de proteine. De asemenea, dacă nu mănânci carne albă și roșie alimente vegane bogate în proteine poti consuma.
Cum ar trebui să fie un plan de dietă bogată în proteine pentru pierderea în greutate?
Vom împărtăși mai jos meniu alimentar bogat în proteine Te va pune în formă în cel mai scurt timp.
mic dejun
- 1 cană lapte bogat în proteine
- 2 de ouă
- 1 brânză cutie de chibrituri
- 1 mână de nuci sau ovăz
- 1 ceașcă de ceai sau cafea
prânz
- 1 până la 2 porții de pui, carne sau pește
- 1 porție de paste sau orez
- 1 porție de salată
- 1 porție de fructe
Gustare
- 1 porție de iaurt sau 1 pahar de lapte
- 1 sandviș (curcan, pui sau ton)
- 1 baton bogat în proteine
seară
- 1 portie de legume
- 1 portie de carne
- 1 porție de fructe
surse:
