Pastele au devenit acum un aliment indispensabil în bucătărie. Gătitul fără efort și de scurtă durată și, desigur, faptul că nu arde mâinile, îi împing pe oameni să consume paste. Ce zici să mănânci paste la dietă? in timp ce tine dieta consumand paste Deși poate părea contrar scopului dietei la prima vedere, nu există nici un rău în a consuma paste integrale de grâu fără a exagera. Pe de altă parte, având în vedere că pastele integrale de grâu sunt bogate în carbohidrați, rețetele practice de dietă precum salata de paste cu ton pot fi consumate o dată sau de două ori pe săptămână. Prin urmare, nu putem spune că nu este corect să mănânci paste în dietă. Vă vom explica în detaliu întrebarea dacă pastele vă fac să vă îngrășați și câte calorii sunt în paste.
E în timpul dieteiuna dintre cele mai mari greșeli Consumul constant de alimente cu carbohidrați. Cu toate acestea, principalul lucru la dietă este că alimentele consumate includ alimente din fiecare grupă de alimente. Desigur, este necesar să se acorde o atenție deosebită problemei cantităților. Caloriile pe care le iei într-o zi sunt de obicei legate de dieta pe care o urmezi, iar în calitate de persoană care urmează această dietă, poți calcula cât este. În urma acestui calcul, dacă nu ai atins valoarea calorică maximă, poți face diferența cu alimentele pe care le dorești. Unul dintre aceste alimente este pastele. Deci, în timpul dietei consumand paste Nu este chiar un comportament rău. Totuși, dacă ai depășit deja limita de calorii și vrei să mănânci paste pe deasupra, dieta ta oricum nu va avea sens.
Consumul de paste te face să te îngrași?
Este posibil să consumați paste în timpul dietei, dar este important să fiți atenți la cantitatea și ce tip de paste. Pastele făcute din făină integrală oferă o senzație mai mare de sațietate datorită conținutului mai mare de fibre decât pastele din făină albă, ceea ce înseamnă că trebuie consumate în cantități mai mici. În plus, îmbogățind sosul de paste cu legume și surse de proteine, poți face o masă mai hrănitoare fără a crește valoarea calorică a pastelor.
Atunci când vă creați programul de dietă, este recomandat să consultați un medic nutriționist pentru a determina ce alimente și cât de mult puteți mânca. În orice dietă, nutriția echilibrată și controlul adecvat al porțiilor sunt importante.
Când mănânci paste te face să te îngrași când se consumă nepăsător. Prin urmare, se poate spune că consumul conștient de paste nu va determina creșterea în greutate. Atunci când mănânci paste, trebuie neapărat să evitați ketchup-ul, maioneza, muștarul și alte sosuri similare care conțin zahăr. Acestea sunt alimente pe care ar trebui să le evitați nu numai în timpul dietei, ci și în viața normală. Efectul vitaminelor în paste vor fi ineficiente de aceste sosuri. Daca nu vrei sa te ingrasi in timp ce mananci paste, poti consuma paste cu diverse verdeturi. De exemplu, paste dietetice cu ton cu ulei de măsline, paste dietetice cu pui, paste cu bucăți de carne afumată. În acest fel, vei mânca o pastă mai hrănitoare consumând atât proteine, cât și carbohidrați și grăsimi sănătoase.
De asemenea, îl puteți amesteca cu legume pentru a evita să vă îngrășați în timp ce mâncați paste. În acest fel, va deveni și mai sănătos. De asemenea, vei crește nivelul nutrițional. Avand in vedere toate acestea, putem spune ca consumul de paste in timpul dietei nu va determina cresterea in greutate neexagerand, contrar credintei populare. Împreună cu o dietă regulată și un plan de exerciții fizice, desigur!
Ați putea fi interesat de: Ce este ceaiul Pu Erh? Slăbește? Care sunt beneficiile și efectele secundare?
Este bine să mănânci paste la dietă?
Datorită conținutului ridicat de carbohidrați, pastele pot ajuta la creșterea în greutate dacă sunt consumate în exces. Cu toate acestea, pastele conțin mulți nutrienți diferiți cu conținut scăzut de grăsimi, conținut ridicat de fibre și conținut moderat de proteine. De asemenea, pastele făcute din făină integrală de grâu conțin mai multe fibre, mai puțin procesate și vă mențin sătul mai mult timp decât pastele din făină albă.
Depinde de câte calorii conține o porție de paste, cu ce sosuri se consumă și cât de mare este o porție de paste. Prin urmare, dacă doriți să adăugați paste în dieta dvs., controlul adecvat al porțiilor și utilizarea toppingurilor nutritive sunt esențiale. De asemenea, puteți crea un plan de dietă echilibrat combinând consumul de paste cu alți nutrienți într-un mod echilibrat.
Pe scurt, pastele nu te fac să te îngrași, dar pot cauza un exces de calorii atunci când nu se ține cont de porții.
Câte calorii sunt într-o farfurie – 1 gr de paste?
Numărul de calorii al unei farfurii de paste poate varia în funcție de mărimea porției, tipul de paste și sos. Cu toate acestea, o farfurie cu paste (aproximativ 100 de grame) conține de obicei aproximativ 150-200 de calorii în medie. Acest lucru se aplică doar pastelor, iar sosurile și ingredientele adăugate pot crește numărul de calorii.
Daca vrei sa consumi paste in planul tau de dieta, iti poti controla aportul de calorii acordand atentie controlului corect al portiilor si alegand un sos nutritiv. De asemenea, puteți crește valoarea nutrițională a pastelor alegând opțiuni mai sănătoase, cum ar fi făina integrală de grâu. Să mănânci paste fără să te îngrași la aceste sfaturi De asemenea, puteți arunca o privire.
Valoarea nutritivă a pastelor
Pastele sunt un aliment care conține mulți nutrienți precum carbohidrați, proteine, fibre, vitamine și minerale. Pastele sunt de obicei făcute din ingrediente simple, cum ar fi făină, apă și ouă. Mai jos sunt enumerate câteva dintre valorile nutriționale ale unei porții (aproximativ 100 de grame) de paste fierte:
- Calorii: 150-200
- Carbohidrați: 30-40 grame
- Proteine: 5-7 grame
- Fibre: 2-3 grame
- Grăsimi: 0.5-1 grame
- Acid folic: 25% RDI (cantitate necesară zilnic)
- Niacină: 10% RDI
- Tiamina: 10% RDI
- Fier: 8% CDI
- Fosfor: 6% CDI
- Cupru: 6% CDI
- Seleniu: 6% CDI
- Mangan: 6% RDI
Valorile nutriționale pot varia în funcție de tipul de paste, de preparat și de mărimea porției. Dacă pastele sunt făcute din făină integrală de grâu sau făină de linte, acestea pot conține un conținut mai mare de fibre și proteine. Cu toate acestea, sosurile și ingredientele adăugate pot crește sau scădea și valoarea lor calorică și nutritivă.
Ați putea fi interesat de: Ce este dieta Sirtfood? Dieta cu vin și ciocolată!
