Citrulline, også kjent som L-citrulline, er et av produktene som etterspørres av de som driver med sport i kosttilskuddsindustrien og hvis frekvens øker dag for dag. Så hva er citrullin, hva er fordelene med citrullin, og forbedrer citrullin virkelig ytelsen? I denne artikkelen vil vi dele svarene på disse spørsmålene med deg.
Hva er Citrulline?
L-citrullin er en type aminosyre som finnes i kroppen vår. Kroppen omdanner citrullin til en annen aminosyre kalt arginin og også nitrogenoksid gjør det til et kjemikalie som kalles (Bruk av arginin) L-citrullin bidrar også til proteinsyntese, og hjelper til med å utvide blodårene for å forbedre blodstrømmen og senke blodtrykket.
Citrullin finnes naturlig hovedsakelig i vannmelon. Det er rikelig med citrullin i de hvite delene, spesielt nær skallet på vannmelonen. Det er to former for citrullin tilgjengelig som kosttilskudd: L-citrullin og citrullin malat. Hovedforskjellen mellom de to er at L-citrullin er ren citrullin og citrullin malat består av L-citrullin pluss DL-malat (dvs. en forbindelse som kan være effektiv til å omdanne mat til energi).
Er Citrulline gunstig for ytelsen?
L-citrullin er kjent for å bli brukt for hjertesykdom, generell tretthet, muskelsvakhet, visse cellesykdommer, erektil dysfunksjon, høyt blodtrykk og diabetes. Den brukes av idrettsutøvere for fordeler som kroppsbygging, økende energi og forbedre atletisk ytelse (citrulline ytelse). Det har samme funksjon som argininproduktet, spesielt siden det skaper en pumpeeffekt med økt nitrogenoksidnivå. I svaret på spørsmålet om arginin eller citrullin er bedre, dominerer citrullin. Ekspertenes mening er at citrullin kan ha mer nytte av arginin fordi det omdannes til arginin i kroppen.
Når vi ser på kommentarene til utøverne som bruker dette kosttilskuddet når vi sier hva som er citrullin, ser vi at de kan trene lenger med tunge vekter. Av denne grunn, hvis du bruker citrullin, kan treningsytelsen øke og du vil få en mer effektiv treningsøkt. Så, er citrullin skadelig eller har det noen bivirkninger? Studier viser at citrullin ikke har noen alvorlige bivirkninger.
Relatert artikkel: Hva gjør glutamin?
Hvordan bruke Citrulline
Det er et supplement som vanligvis brukes før trening. I produkter som selges som ekstra kosttilskudd, kan vi innta 1 gr vekt en gang daglig. Det anbefales også å ta det med et glass vann før sporten. Hvis du vil øke ytelsen i treningsøktene og bli en mer pumpe, kan du prøve citrullin. Selv om det ikke er noen kjente bivirkninger, som med alle kosttilskudd, bør du konsultere legen din før du bruker det og undersøker hva citrullin er.
kilde:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31977835/
