Yoga, som har økt i popularitet de siste årene og først dukket opp i India, er en form for meditasjon som har som mål å oppnå mental, fysisk og åndelig ro. Yoga fungerer vår kropp, pust og sinn som en helhet. Yogabevegelser kan inkludere enkle og vanskelige stillinger. Men selv om du ikke har gjort yoga før, kan du begynne med enkle yogabevegelser uten kroppens fleksibilitet! Derfor er fleksibilitet ikke et viktig poeng for yoga i utgangspunktet. Det er selvfølgelig nødvendig å være fleksibel for avanserte vanskelige yogabevegelser. Men på nybegynnernivå, selv om du ikke kan røre tåen, kan du enkelt tilpasse deg med enkle yogabevegelser. Vær derfor ikke pessimistisk for yoga er ikke lett og ta et steg mot yoga!
Vi anbefaler at du bruker passende klær og bruker en yogamatte for behagelige yogabevegelser. For maksimalt utbytte av yoga kan du trene yogastillinger hver morgen. De som ikke kan gjøre morgenyoga på grunn av arbeidsbelastning, når som helst på dagen, i studio eller hjemme. to personers yogabevegelser de kan til og med. Vi anbefaler imidlertid å gjøre yoga på tom mage eller minst 2-3 timer etter et måltid. Mens du gjør yoga, vil du både hvile sjelen og trene musklene. Ikke glem å drikke minst 2-3 liter vann om dagen for å gå ned i vekt og komme i form med yoga! Vær oppmerksom på kosthold og søvnmønster.
Enkle yogabevegelser for nybegynnere
- Fjellstilling: For denne stillingen må du først stå på matten. Vi bør fordele vekten jevnt på føttene våre ved å slippe spenningen i skuldrene. Vi må la armene være fri på begge sider og holde dem i live. Da bør vi puste dypt regelmessig.
- Bøye seg ned: Vi bør komme inn i hundeposisjon på yogamatten (4 fot på gulvet med knærne på gulvet vendt mot gulvet). Så, uten å bøye knærne, bør vi løfte den rett og hoftene oppover. Da må vi stå med hodet mellom våre to armer uten å brekke albuen.
- Jagerfly: Stående foran matten din bør vi åpne høyre fot omtrent en benlengde bakover. Vi bør holde ankelen og knedelen på samme linje ved å sakte bøye venstre kne. Den skal holde seg parallelt med langsiden av matten vår ved hoftene. I denne posituren må vi puste inn og ut flere ganger.
- Trestilling: Vi bør stå rett på matten med føttene og beina fri. Deretter, mens vi holder venstre fot stabil, bør vi bøye høyre fot oppover fra knærne, løfte den litt og plassere høyre ankel på innsiden av venstre ben. Vi må slå oss sammen foran våre hjerter. Vi bør holde oss i denne posisjonen i noen minutter og gjøre det samme med den andre foten.
- Brostilling: Vi skal legge oss på ryggen på matten ved å puste ut Vi skal trekke knærne så nær hoftene som mulig Vi skal puste inn og presse lysken mot magen. Vi må holde oss i denne stillingen i sekunder eller minutter. Pust ut for å senke hoftene til bakken.
- Duestilling: Vi bør legge oss med ansiktet ned på matten vår. Vi tar bena fremover som i kors, og bringer kneskålen nærmere brystområdet. I mellomtiden dekker vi armene og hodet på matten. Vi utfører stillingen på begge bena.
- Trekantstilling: Vi kan starte fra krigerposisjonen. Vi retter på fremre bein og strekker oss ned med venstre hånd. Vi må bøye overkroppen fremover og svinge til høyre. Den skal snus på armene våre ved 6 og 12 tiden. Vi bør holde pusten 5-10 ganger og deretter gjøre det samme til den andre siden.
- Lav planke: Med håndflatene flatt på gulvet og hendene i skulderbreddes avstand, strekkes bena rett med skuldrene rett over anklene. Vi bør stå i en litt lav posisjon mot sidene av kroppen.
- Ikke slå opp: Vi bør være i en lav plankeposisjon, men senke hoftene nær bakken. Vi bør snu tærne slik at toppen av føttene berører bakken.
- Sittende foroverfold: Vi sitter med bena strukket ut foran oss. Vi skal sitte med føttene bøyde og ligge lenge med rett rygg. Det viktigste er at knærne våre ikke skal bøyes.
- Stilling foroverbøyd: Vi bør berøre tærne med rett rygg uten å bøye knærne. Yogabevegelsen som styrker magemusklene vil også være bra for ryggmusklene våre. Vi må stoppe i noen sekunder og rette oss sakte opp.
- Glad babystilling: Vi bør legge oss på ryggen på matten. Da må vi trekke føttene fra knærne til brystet og åpne dem. Vi bør bringe føttene sammen parallelt med brystnivået og legge armene mellom knærne. Med denne bevegelsen kan vi strekke ryggraden og slappe av i kroppen.
- Hode Knestilling: Mens vi sitter på matten vår, bør vi føre høyre fot opp til leggen på venstre fot. Så, uten å bøye kneet, bør vi sakte lene oss mot det forlengede beinet og legge hodet på kneet. Vi kan styrke yogamobiliteten vår ved å slappe av underarmsmusklene.
- Cat Cow Pose: Vi bør stå i hundestilling på yogamatten. Deretter bør vi løfte midjen litt ned og hoftene oppover for å fjerne hoftene. Vi bør også heve hodet parallelt med hoftene. Med denne yogabevegelsen strekker vi rygg, nakke og ryggrad.
- Koblet vinkelstilling: Vi bør trekke knærne på matten og bringe føttene sammen på leggen. Ryggen vår skal være rett og vi bør regulere pusten vår. Med denne yogastillingen gagner vi sirkulasjonssystemet. Vi strekker de indre bena.
- Kroppsstilling: Denne posisjonen, der vi regulerer pusten ved å ligge på ryggen på matten, er bevegelsen vi gjør nesten hver dag. Det er den mest grunnleggende avslappende bevegelsen for kroppen.
- Barnestilling: Vi sitter på knærne på matten og strekker armene sakte mot gulvet. Når hodet vårt berører bakken, må vi reise oss sakte og gjenta posisjonen. Det er en positur som slapper av kroppen.
- Half Fish King Pose: Mens du sitter på matten vår, bør ryggen først og fremst være rett. Da må vi få venner. Vi bør holde høyre fot i ankelen og plassere den parallelt med kneet mot baksiden av venstre ben, og høyre hånd skal holde seg oppe på venstre kne. Med denne posisjonen strekker vi ryggområdet og bidrar til fordøyelsessystemet.
- Posering med løftede hender: Vi bør stå rett på matten og løfte hendene uten å knekke dem. Den skal holde seg på hodet i samme retning som armene våre opp. På denne måten styrker vi skulder- og ryggmuskulaturen.
- Kobrastilling: Vi burde komme opp i hundestillingen. I denne stillingen skal hele kroppen være på bakken, bortsett fra den delen vi må ta hensyn til. Vi må løfte overkroppen opp med hodet. Dette styrker rygg- og magemusklene. Øker blodsirkulasjonen i hoften.
