ランニングの後、人は通常、とても気分が良くなり、リフレッシュした気分になります。 どこから？ 神経生物学者 ベン・マーティノーグ 私たちが走っているとき、私たちの脳では何が起こっているのでしょうか？ 科学的に説明されています。
ランニング後は、ランナーの体調だけでなく気分も変わります。 アスリートたちは何百年も前にこの関連性を発見し、今でも生活の質を向上させる効果的なツールとしてランニングを利用しています。 タスクに集中できませんか? 士気が低すぎますか？ 先週の仕事は忙しすぎましたか? 少し走れば、すぐに気分が変わったのがわかります。
神経科学者のベン・マーティノーグは次のように述べています。
1.「ランナーズプレジャー」という現象は実在する
「ランニング中に疲れを感じるのは自然なことです。 ランニング後、アスリートは脳内の報酬系の活性化、つまりエンドルフィンとエンドカンナビノイドの分泌の増加を経験することがよくあります。 ある意味、人間の体は独自の薬を生成します。 エンドルフィンが作用します。 アヘン剤とエンドカンナビノイドは、大麻によって活性化される受容体を活性化します。 これはランニングが身体的に中毒になるという意味ではありませんが、これらの変化はランニングプロセスの楽しさを説明するかもしれません。」 生理学的に、体はこれらの要素を放出して、緊張と筋肉痛に対する敏感さを軽減します。
2. 長時間走ると脳にストレスがかかる
「研究によると、マラソンの長い距離を走った後、アスリートの脳は最大 6% 縮小する可能性があります。 幸いなことに、これは可逆的なプロセスであり、脳は次の数か月間で完全に回復します」とベンは説明します。 脳は小さな器官ですが、体のエネルギーの20％を消費します。 より深刻な身体活動中に、人の精神機能の一部が損なわれる可能性があります。」
3. ストレスを正しい方向に向けることができる
「ハードな一日の仕事の後、私たちの体は疲労でうずきます。 脳の基部に位置する視床下部は下垂体に信号を送り、下垂体は副腎に信号を送ります」とベンは続けます。 その結果、副腎からアドレナリンとコルチゾールが分泌され、全身に広がります。脈拍や呼吸が速くなり、瞳孔が開き、動脈血圧が上昇します。これらすべてが、プレゼンテーションの準備やレポート作成に悪影響を及ぼします。この状況では、少し走るなど、もう少し生産的なことをしてください。」 このようにして、ストレスを止め、ドーパミンの放出を刺激し、感情や気分を調整し、プレゼンテーションの準備やレポートの作成を簡単に行うことができます。
4. 走るのは人間の本能
「人類の進化を見れば、私たちの体にランニングが必要であることは明らかです。ランニングは誰にとっても自分の精神的能力をチェックする非常に効果的な方法です。 ランニングによって目的を持ってパフォーマンスを発揮する能力が向上するという証拠と証拠があります。 ランニングは役に立ちます。 これは最終的には問題の解決に役立ちます。 また、ランニングは短期記憶を改善し、仕事や学校でより成功できるようにします。
5. ランニングは知覚を改善し、集中力を高めます
「ランニングはすべてを容易に把握し、瞑想状態に入るのに役立ちます。 あなたは自分の呼吸、自分の歩み、周りで何が起こっているかに注意を払います。 彼は昨日何が起こったのか、明日何が起こるのかなど気にしません。 あなたはすべての悩みを忘れて家に帰るでしょう。 リラックスして安心して帰っていただけます。」
6. ランニング後、脳は筋肉痛を和らげる化学物質を放出します。
ベンはこう言いました。「これらの化学物質は、あなたを目標に向かって押し上げる満足感を生み出します。 私たちは欲望などのネガティブな記憶よりもポジティブな記憶を重視する傾向があります。 場合によっては、これらの化学物質がその後の筋肉痛と戦うのに役立ちます。」 ランニング。"
7. ランニングは記憶力を向上させる
ベンは、「集中力や記憶力の向上など、ランニングによって身体に起こる変化の一部は、ランニング後もしばらく持続します。 その後、体は正常に戻りますが、これらの変化は累積的であると思います。 お子様やお年寄りに最高の結果をもたらします。 数カ月にわたる定期的な身体活動が海馬の成長を助け、それに応じてある種の記憶の発達を助けるという証拠があります。」
8. 体は怠け者、頭は怠け者
「一日中座っているのはよくありません。座っていると、人の身体だけでなく、精神状態や周囲の世界とコミュニケーションする能力にも悪影響を及ぼします。」と彼は言います。 身体活動には座る必要はありません。 過度ではありませんが、適度な身体活動は非常に有益であり、経済的コストはかかりません。」
9. 最も難しいのは最初のステップです
最も難しいのは始まりです。 脳は習慣を変えたくありません。 新しい約束をしてそのために時間を作るのは、脳にとっては少し難しいことです。 これにより、追加のエネルギー消費が発生し、軽微な不一致や競合が発生します。 しかし、自分の中にある怠け心を克服し、思い切ってランニングを始めれば、後悔することはありません。
