ジムに行ったりウェイトを持ち上げたりしなくてもカロリーを消費できることをご存知ですか? 板がどれだけのカロリーを消費するか考えたことはありますか? すぐに説明します！ しかし、最初に、プランクの動きが何をするのか、どの筋肉がプランクの働きをするのかについて話しましょう. 自重プランクは、カロリーを燃焼し、ほぼすべての筋肉を動かす優れたアイソメトリック エクササイズです。 つまり、静止した状態でできたプランク、腹部、腕、胸、 脚の筋肉 背中の筋肉を積極的に動かします。 また、プランクスタンスで健康的で引き締まったスタイルを実現することはもちろん可能です。 1分間のプランクで消費できるカロリーは？ はっきりさせましょう。
1分間のプランクの消費カロリーは？
板が燃焼するカロリー数の問題は、すべて私たちの体重と板の位置にとどまる長さに関するものです。 体重が約70キログラムの人は、1分間のプランク時間で平均15カロリーを消費します。
正しいプランクポジションとは？
正しい姿勢は板への第一歩です。 そのため、最初に正しい板の位置を設定する必要があります。 板の位置では、腕立て伏せの位置と同じように、肘を床に対して90度にして床に向かって立っています。 板の姿勢が正しいことを確認した後、動かずにできるだけ静止します。 姿勢を正しく維持できれば、数秒後にすべての筋肉が活発に働き、ストレッチしているように感じるでしょう。
プランクと腕立て伏せはまったく異なる動きですが、カロリーを消費して筋肉を増やすという点では、腕立て伏せを 30 回行うのとほぼ同じです。
1分間のプランクはシャトルの数に等しい.
腹筋を鍛える腹筋運動を 20 回行うと、約 1 分間で 20 カロリーが消費されます。 つまり、1 分間のプランクは腹筋 20 回分に相当します。
プランクムーブメントのメリットとは？
腹筋を鍛えるには、一般的に板の運動が好まれます。 ただし、この魔法の動きはすべての筋肉グループで積極的に機能します。 体重を減らし、カロリーを消費し、体重を減らし、体にフィットしたい人は誰でも板を張ることができます。 厚板の利点は次のとおりです。
- すべての筋肉グループが同時に機能します
- 脂肪燃焼を加速します
- 代謝を促進します
- それはあなたが体重を減らすようになります
- あなたの減量プロセスは加速します
- お腹を溶かすのに役立ちます
- 腹筋を定義します
- 柔軟性を追加します
- 背中と腰の痛みを軽減します
- モビリティに貢献
プランク（4～5回の繰り返しの形で）を毎日行うと、合計で5分しかかかりません. トレーニング プログラムにプランク エクササイズを追加したい場合は、時間を無駄にすることなく試してみてください。 このように、プランキングの効果は2~3ヶ月という短期間で効果を発揮します。 太りすぎの場合、最初は板の動きが難しくなることを忘れないでください。 絶対 カーディオ- ウエイトトレーニングとウエイトトレーニングで脂肪燃焼をスピードアップして体重を減らしましょう。 スポーツで健康に！
