מה קורה במוח שלנו כשאנחנו רצים?

אחרי ריצה בדרך כלל מרגישים מאוד טוב ורעננים. מאיפה? נוירוביולוג בן מרטינוג, מה קורה במוח שלנו כשאנחנו רצים? מוסבר מדעית.

לאחר הריצה, לא רק המצב הגופני של הרץ, אלא גם מצב הרוח משתנה. ספורטאים גילו את הקשר הזה לפני מאות שנים ועדיין משתמשים בריצה ככלי יעיל לשיפור איכות חייהם. לא מצליח להתרכז במשימה שלך? האם המורל שלך נמוך מדי? האם שבוע העבודה האחרון היה עמוס מדי? אם תרוץ קצת, תרגיש מיד איך השתנה מצב הרוח שלך.

מדען המוח בן מרטינוג אומר:

1. תופעת "הנאה של רץ" באמת קיימת

"זה טבעי להרגיש עייפות בזמן הריצה. לאחר ריצה, ספורטאים חווים לעיתים קרובות הפעלה של מערכת התגמול במוח, כלומר עלייה בהפרשת האנדורפינים והאנדוקנבינואידים. במובן מסוים, גוף האדם מייצר את התרופות שלו. אנדורפינים פועלים. אופיאטים ואנדוקנבינואידים מפעילים קולטנים המופעלים על ידי קנאביס. זה לא אומר שריצה היא ממכרת פיזית, אבל השינויים האלה עשויים להסביר את ההנאה מתהליך הריצה". מבחינה פיזיולוגית, הגוף משחרר את האלמנטים הללו כדי להפחית מתח ורגישות לכאבי שרירים.

2. המוח נלחץ לאחר ריצה ממושכת

"מחקרים מראים שהמוח של ספורטאים יכול להתכווץ עד 6% לאחר ריצה למרחקי מרתון ארוכים. למרבה המזל, זהו תהליך הפיך והמוח מתאושש לחלוטין במהלך החודשים הבאים", מסביר בן. המוח הוא איבר קטן אך צורך 20% מהאנרגיה של הגוף. סביר להניח שחלק מהתפקודים הנפשיים של האדם ייפגעו במהלך פעילות גופנית רצינית יותר”.

3. לחץ יכול להיות מופנה לכיוון הנכון

"אחרי יום עבודה קשה, הגוף שלנו מתפתל מרוב תשישות. ממוקם בבסיס המוח, ההיפותלמוס שולח אות לבלוטת יותרת המוח, שבתורה שולח אות לבלוטות יותרת הכליה", ממשיך בן. כתוצאה מכך, בלוטות יותרת הכליה משחררות אדרנלין וקורטיזול, המתפשטים בכל הגוף. הדופק והנשימה מואצים, האישונים מתרחבים, לחץ הדם העורקי עולה. לכל זה יש השפעה שלילית על הכנת המצגת וכתיבת הדו"ח. אבל אם אתה מבין בבירור שלך במצב, עשה משהו יותר פרודוקטיבי לזמן מה, כמו לרוץ קצת." כך תוכלו להפסיק את הלחץ, לעורר שחרור דופמין, לווסת את הרגשות והתחושות שלכם ולהכין בקלות מצגת או לכתוב דוח.

4. זה הטבע האנושי לרוץ

"כשאתה מסתכל על האבולוציה האנושית, ברור שהגוף שלנו צריך ריצה", הוא אומר, "זו דרך יעילה מאוד עבור כל אחד לבדוק את היכולת המנטלית שלו. ישנן עדויות והוכחות לכך שריצה משפרת את היכולת לבצע ביצוע מכוון. ריצה עוזרת. זה בסופו של דבר עוזר לנו לפתור בעיות. כמו כן, ריצה משפרת את הזיכרון לטווח קצר, מה שהופך אותך למצליח יותר בעבודה או בלימודים.

5. ריצה משפרת תפיסה, עוזרת להתרכז

"ריצה עוזרת לתפוס הכל בקלות, להיכנס למצב של מדיטציה. אתה שם לב לנשימות שלך, לצעדים שאתה נוקט, למה שקורה סביבך. לא אכפת לו מה קרה אתמול או מה יקרה מחר. אתה תחזור הביתה כשכל הצרות שלך נשכחות. אתה תחזור רגוע ומוקל".

6. לאחר הריצה, המוח משחרר כימיקלים המסייעים בהקלה על כאבי שרירים.

בן אמר, "כימיקלים אלה יכולים ליצור תחושת סיפוק שדוחפת אותך לעבר המטרה שלך. אנו נוטים לייחס חשיבות רבה יותר לזיכרונות חיוביים מאשר לזיכרונות שליליים כמו תשוקה. במקרים מסוימים, הכימיקלים הללו עוזרים להילחם בכאבי שרירים לאחר מכן." רץ."

7. ריצה יכולה לשפר את הזיכרון

בן אומר, "חלק מהשינויים המתרחשים בגוף בריצה, כולל שיפור המיקוד והזיכרון, נמשכים זמן מה לאחר הריצה. ואז הגוף חוזר לקדמותו, אבל אני חושב שהשינויים האלה מצטברים. התוצאות הטובות ביותר ילדים וקשישים. ישנן עדויות שפעילות גופנית סדירה במשך מספר חודשים עוזרת להיפוקמפוס לגדול ובהתאם, לפתח סוגים מסוימים של זיכרון".

8. גוף עצלן, מוח עצלן

"לשבת כל היום זה לא בסדר", הוא אומר, "יש לזה השפעה שלילית לא רק על הגוף של האדם, אלא גם על מצבו הנפשי, יכולתו לתקשר עם העולם הסובב אותו. פעילות גופנית לא מצריכה ישיבה. למרות שאינה מוגזמת, פעילות גופנית מתונה מועילה מאוד ואינה מצריכה עלויות כספיות".

9. הקשה ביותר הוא הצעד הראשון

החלק הקשה ביותר הוא ההתחלה. המוח לא רוצה לשנות את ההרגלים שלו. להתחייבות חדשה ולפנות לזה זמן קצת יותר קשה למוח. זה גורם לצריכת אנרגיה נוספת ולאי התאמה או התנגשות קלה. אבל אם תתגבר על העצלנות הפנימית שלך ותעשה צעד מכריע ותתחיל לרוץ באופן קבוע, אתה לא תצטער על כך.