תלתל Preacher היא תנועה המתמקדת בשרירי הדו-ראשי ומפעילה את שרירי הידיים והשרירים הדו-ראשיים בבידוד. זה דומה לתרגיל תלתל דו-ראשי, אבל עם המרפקים על הספסל. זה עוזר לשלוט במשקל. אתה יכול לעשות את התנועה עם ספסל התלתלים ובנוסף עם ה-z bar/משקולת, כמו גם עם מכשיר ה-Preacher curl, כלומר עם מכשיר כושר מיוחד.
מהי Preacher Curl Machine?
זהו מכשיר כושר שנועד לעבוד על שרירי הדו-ראשי והזרועות. כלי זה מאפשר לך להשתמש בשרירי הדו-ראשי שלך ועוזר לשלוט במשקל תוך יישור מלא של היד. מכונת התלתלים של Preacher דומה לתרגיל התלתל הדו-ראשי הסטנדרטי עם משקולות או משקולות, אך מקדמת טכניקה בטוחה ומדויקת יותר. עכשיו בואו נסביר איך לעשות את תלתל המטיף צעד אחר צעד.
אולי יעניין אותך: מה המשמעות של משאבה? מה צריך לעשות כדי להפוך למשאבה בספורט?
אילו שרירים עובד תלתל המטיף?
קודם כל, שניהם brachialis זהו תרגיל בידוד, פיתוח כוח, אימון משקולות התנגדות המשמש לעבודה בשני ראשי הדו-ראשי (דו-ראשי). בישיבה על כיסא הנתמך במרפק והרמת המוט או ה-Z-בר, אתה מפעיל את השרירים כאן על ידי יצירת תלתלים. שריר המטרה הוא הברכיאליס, ומכיוון שתלתלי המטיף ממוקמים בזווית, התרגיל עובד טוב יותר על שרירי הדו-ראשי. תרגיל זה מבודד לחלוטין את שריר הדו-ראשי ואתה תרגיש את ההתכווצות שאתה חווה תוך כדי הרמת משקולות לאורך כל השריר.
איך לבצע תנועת תלתל של Preacher?
1. משקולת – שימוש ב-Z Bar
- שבו על מכשיר כושר נתמך שתוכלו להניח עליו את היד.
- השתמש במשקולת או בר ez שבו ניתן לשלוט על המשקולות.
- החזק את המשקולת והצב את עצמך כשכפות הידיים שלך פונות החוצה.
- יישר את הידיים לחלוטין והרם לאט את המשקולת למעלה.
- בעזרת הדו-ראשי, הרם את המשקולת למעלה והחזק אותה בקנה אחד עם הנשימה שלך.
- הורידו לאט את המשקולת למצב ההתחלה וחזרו על הפעולה.
2. שימוש במכונה
- שב ליד המטיף והתאם את הכידון והמושב.
- יישר את הידיים במלואו והחזק את מוטות המכונה בחוזקה.
- הרם לאט את הידיים למעלה והדק את הדו-ראשי.
- הורידו לאט את מגהץ המכונה למצב ההתחלה ועשו זאת שוב ושוב.
אולי יעניין אותך: איך לעשות זרועות ורידיות בפיתוח גוף?
מטיף מכונה הוא דרך בטוחה וקלה יותר. זה גם מציע את ההזדמנות לחזק ולהגדיל את שרירי הדו-ראשי (דו-ראשי) ואת שרירי הזרוע. חשוב להשתמש בטכניקה הנכונה לפני האימון ולהפסיק את האימון כאשר אתה מרגיש לא בנוח.
כמה סטים של Preacher Curl כדאי לתרגל?
אתה יכול לעבוד על הסטים והחזרות הבאים על ידי בחירת המשקל שתתקשה ב-2 החזרות האחרונות:
מתחילים: 3 סטים, 12-15 חזרות, מנוחה של 60-90 שניות בין סט לסט.
ביניים: 4 סטים, 12-15 חזרות, מנוחה של 45-60 שניות בין סט לסט.
מתקדם: 4 סטים, 8-12 חזרות, מנוחה של 30-45 שניות בין סט לסט.
מגזין כושר
