חובבי חדר כושר שאלו את עצמם לפחות פעם אחת את השאלה הבאה: מה עדיף במהלך אימון, יותר מדי משקל מעט מדי חזרות או משקל קטן מדי יותר מדי חזרות? אז מהי השיטה הטובה ביותר? במאמר זה, אנו מסבירים בפירוט את העקרונות של הרמת משקולות בפיתוח גוף! כך, תהיה לך גישה להמלצות שיובילו אותך לשיטת בניית השריר היעילה ביותר.
היתרונות של פחות משקל יותר חזרות, יותר משקל פחות חזרות
למעשה, התשובה לשאלה זו אינה כה ברורה. במילים אחרות, אין תשובה נכונה והיא משתנה מאדם לאדם. זה על המטרה שלך, מבנה גוף, תזונה, גנטיקה, קצב חילוף החומרים, רמות ההורמונים, היסטוריית פעילות גופנית, מה אתה אוכל במהלך היום, אילו תוספי מזון אתה לוקח ועוד הרבה יותר. אז איך מחליטים איזו שיטת אימון הכי מתאימה לך? אז האם אתה צריך להעלות את המשקל או לעשות יותר חזרות? בואו למצוא את התשובות לשאלות האלה ביחד!
איזו שיטה בונה שרירים טוב יותר?
למעשה, יש רק אמת אחת לכולנו: להקשיב לגופנו. הוא אף פעם לא משקר לנו! בואו נסביר זאת באמצעות 5 דוגמאות שונות, בהתאמה:
- אתה ממשיך בסבלנות בדיאטה שלך במשך שבועיים מבלי לשבור אותה. הגוף עוד מעט מתרגל לתזונה דלת קלוריות. זה בלתי נמנע שתתמודד עם אנרגיה נמוכה במהלך הזמן הזה. לכן, בתקופה זו לעשות יותר חזרות עם משקלים קלים יותר זה עשוי להיות טוב עבורך.
- אם המטרה שלך היא להיראות גדול יותר בפחות זמן ולצבור שרירים מהר יותר, כנראה שאתה בשלב הנפח! במהלך התקופה הגורפת, אתה צורך יותר פחמימות ומקבל יותר חלבון ושומן. כבר הפעם לעבוד עם יותר משקל השיטה הכי הגיונית!
- יש לך אקטומורף, כלומר, מבנה גוף חלש וזה עתה התחלת אימון משקולות. עַצמְךָ יותר חזרות עם פחות משקלים אילוץ אותך להסיר אותו יגביר את ההתפתחות שלך וימנע את הסיכון לפציעה. בסבלנות ובאופן קבוע תזונת ספורט נסו להעלות את המשקל ומסת השריר עם
- יש ימים שאתה מרגיש יותר אנרגטי. למשל כשאתם בבית בסופ"ש, כשאתם לא הולכים לעבודה ואתם יכולים לעשות את האימון בצהריים. במילים אחרות, הימים שבהם אתה יכול לישון יותר ולנוח את השרירים יום קודם לכן. אחד הזמנים הטובים ביותר לעבוד קשה הוא היום. למרבה ההפתעה עם יותר משקל אתה תרגיש שאתה יכול להכין סטים רגילים, נסה ותראה!
- לדוגמה, אתה רוצה ששרירי הכתפיים שלך או קבוצת שרירים ספציפית יותר ייראו בולטים יותר ומפוצלים יותר. התמקד לחלוטין בשרירים אלה ו יותר חזרות עם פחות משקל לנסות להסיר אותו. (לדוגמה: 5 סטים של 15-20 חזרות עם 4 ק"ג, תנועת הגבהה לרוחב / פתיחת צד)
כתוצאה מכך, אימון משקולות יותר חזרות עם משקל קל יותר או פחות חזרות עם יותר משקל אינו טוב מהאחר. הכל תלוי במטרה שלך ובכושר הנוכחי שלך, בהרגלי האכילה וכו'. מתייחס להרבה דברים. לפני שאתה מחליט לעבוד עם יותר משקולות או לעשות חזרות, עליך להגדיר את יעדי הכושר שלך. אם אתה עדיין לא יודע בדיוק מה לעשות בנידון, התעמלות עם מאמן אישי / מאמן אישי מנוסה יהיה הצעד הנכון עבורך.
האם עודף משקל הוא פחות חזרות או קל מדי חזרות?
