Մթության ֆոբիան հայտնի է որպես նիկոտոֆոբիա: Այն կարող է խանգարել մարդկանց լավ քնել, և եթե այն շարունակվի մինչև հասուն տարիքում, կարող է խաթարել ամենօրյա գործառույթները: Մթությունից վախը երեխաների մոտ տարածված ֆոբիա է: Լավ նորությունն այն է, որ մարդկանց մեծամասնությունը ի վերջո հրաժարվում է դրանից: Մինչ մարդկանց մեծամասնությունը հաղթահարում է իր վախերը, մյուսները չեն կարողանում: Մենք ձեզ համար պատրաստել ենք բոլոր այն տեղեկությունները, որոնք դուք պետք է իմանաք մթության ֆոբիայի մասին, ներառյալ ախտանիշները, պատճառները և բուժման տարբերակները:
Ի՞նչ է նիկոտոֆոբիան (վախ մթությունից):
Մթության հանդեպ վախը կոչվում է Նիկոֆոբիա, այսինքն՝ վախ առանց լույսի մութ միջավայրից։ Այն նաև հայտնի է որպես ախլուոֆոբիա, լիգոֆոբիա և սկոտոֆոբիա։ Սուր անհանգստությունից խուսափելու համար մթության մեջ գտնվող մարդը կարող է խուսափել այնպիսի միջավայրերից, որտեղ խավար կլինի, օրինակ՝ կինոդահլիճը:
Ուղեղը մթությանն արձագանքում է անհանգստության աճող տագնապով»ցնցող պատասխանԱյն պատասխանում է «. Նրանք, ովքեր վախենում են մթությունից, կարող են նաև խնդիրներ ունենալ քնի հետ: Սա, իր հերթին, կարող է հոգնածություն առաջացնել ամբողջ օրվա ընթացքում և, հնարավոր է, դժվարացնել աշխատանքը պահպանելը:
Որո՞նք են նիկոտոֆոբիայի (մթության վախի) ախտանիշները:
Յուրաքանչյուր ֆոբիա բնորոշվում է որոշակի վախով: Օրինակ՝ երեխաները, ովքեր վախենում են մթությունից, կարող են ցանկանալ գիշերել ճամբարում կամ քնելու: Սակայն նրանք չեն կարող դա անել իրենց վախի պատճառով։ Մթության մեջ մենակ մնալ չկարողանալն ունի ախտանիշներ, որոնք համեմատելի են որոշ այլ հոգեկան խնդիրների հետ: Այն հաճախ կապված է անհանգստության հետ: Անհանգստությունը, թե ինչ կարող է պատահել, կարող է սրել մթության հանդեպ ինտենսիվ վախը:
Շատ մարդիկ, ովքեր նույնպես տառապում են խավարից անքնության խնդիր Դա կարող է անակնկալ չլինել: Ֆիզիկական կամ զգացմունքային ախտանիշներ կարող են առաջանալ նաև։ Երբ դուք ունեք մթության ֆոբիա, դուք կարող եք ախտանիշներ ունենալ, երբ մթության մեջ եք կամ կռահում եք, որ մթության մեջ եք: Ախտանիշները կարող են խանգարել առօրյա գործունեությանը և նաև առողջական խնդիրներ առաջացնել:
Նիկոֆոբիայի ախտանիշները ներառում են.
- խուճապի հարձակումներ
- դող, ցնցում կամ քորոց սենսացիա
- Արտազատել
- սրտի հաճախության բարձրացում
- գլխապտույտ կամ թեթև գլխապտույտ
- ստամոքսի խանգարում
- Շնչառական խնդիրներ
Ինչի՞ց է առաջանում նիկոտոֆոբիան (վախ մթությունից):
Շատ բաներ կարող են առաջացնել որոշակի ֆոբիա: Թեև այս վախի ճշգրիտ պատճառը հայտնի չէ, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն էվոլյուցիոն է: Արդյունքում, այս ֆոբիայի իրական աղբյուրը ոչ թե մթությունն է, այլ անհայտ գործոնները, որոնք կարող են գոյություն ունենալ մթության մեջ։
Նիկտոֆոբիան որոշ մարդկանց մոտ սովորված կամ վատթարացող վարքագիծ է, մինչդեռ մյուսների մոտ այն առկա է այնքան ժամանակ, որքան նրանք կարող են հիշել: Չնայած բոլոր տարիքի անհատները կարող են վախենալ մթությունից, երեխաները ավելի հավանական է, որ վախենում են մթությունից, քան մեծահասակները: Մութ ֆոբիայի պատճառները բաժանվում են երկուսի.
1) ուղղակիորեն սովորած փորձը
Ցավալի հանդիպում վախեցած իրի կամ սցենարի հետ, օրինակ՝ մթության մեջ մենակ մնալը վտանգավոր դիրքում: Երեխաները և մեծահասակները, ովքեր մթության մեջ տրավմատիկ կամ անհանգստացնող փորձ են ունեցել, ավելի հավանական է, որ ձեռք բերեն այս տեսակի ֆոբիա, հատկապես, եթե իրադարձությունը տեղի է ունեցել մթության մեջ: Երբ լույսերը մարում են կամ մտածում ես մթության մեջ լինելու մասին, այդ սարսափելի իրադարձության հիշողությունները կարող են հայտնվել: Արդյունքում, մթության ֆոբիան կարող է առաջանալ որպես հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման (PTSD) ախտանիշ:
2) Դիտորդական ուսուցման փորձեր
Դիտարկելով, թե ինչպես են ուրիշները բախվում վախի առարկայի կամ իրավիճակի հետ կամ ապրում են ֆոբիայով, օրինակ՝ ականատես լինելով մեկ այլ անձի վիրավորվելուն մթության մեջ կամ մեծանալով մի տանը, որտեղ կարևոր չափահասը վախենում է մթությունից: Մթության հանդեպ վախը կարող է զարգանալ սարսափ ֆիլմ դիտելու կամ անհանգստացնող պատմություն լսելու արդյունքում: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ պատկերացնել ձեր մտքում այս սարսափելի նկարները:
Ինչպե՞ս հաղթահարել մթության վախը:
Մարդիկ, ովքեր չեն կարողանում մնալ մթության մեջ, կարող են դիմել թերապիայի: Նպատակն է նվազեցնել կամ վերացնել ախտանիշները: Խոսքի թերապիան, թուլացման մեթոդները և էքսպոզիցիոն թերապիան հասանելի բուժումներից ընդամենը մի քանիսն են: Փորձագետ հոգեբանները և հոգեբույժները որոշում են այն հարցը, թե ինչպես կարելի է հաղթահարել մթության վախը մեծահասակների և երեխաների մոտ հետևյալ մեթոդներով.
1) դեղորայքային թերապիա
Անհանգստության դեմ դեղամիջոցներ կարող են տրվել, եթե ձեր բուժաշխատողը կարծում է, որ դա ձեզ հարմար է: Որոշ ֆոբիաներ միշտ չէ, որ պահանջում են թերապիա, հատկապես, եթե դուք վախենում եք մի բանից, որն ամեն օր չեք տեսնում:
2) Հանգստացնող թերապիա
Լինելով կատաղի գիտակցում ձեր անմիջական շրջապատի մասին: Խորը շնչառությունը և շարժումը թուլացման բուժման օրինակներ են: Այն կարող է օգնել կառավարել ֆոբիաների հետ կապված սթրեսը և ֆիզիկական ախտանիշները: Սթրեսի նվազեցման ռազմավարությունների օրինակներ, ինչպիսիք են յոգան, խորը շնչառությունը և մեդիտացիան: Ակտիվ մնալը, առողջ սնվելը և ձեր մասին հոգ տանելը դրա օրինակներն են: Կանոնավոր վարժությունները կարող են նվազեցնել վախը՝ օգնելով մարդկանց ավելի քիչ ենթարկվել խուճապի նոպայի ֆիզիկական ախտանիշներին:
3) կոգնիտիվ-վարքային թերապիա
CBT նշանակում է կոգնիտիվ-վարքային թերապիա: Դա խոսակցական թերապիայի տեսակ է, որը կենտրոնանում է բացասական մտածողության սովորությունների բացահայտման և փոփոխության վրա: Այն օգնում է մարդկանց բացահայտել իրենց անհանգիստ զգացմունքները և փոխարինել դրանք ավելի դրական կամ իրատեսական զգացմունքներով: Մթությունից վախեցողին կարող են տեղեկություններ տալ, որը ցույց է տալիս, որ մթության մեջ լինելը միշտ չէ, որ վնասակար հետևանքներ է ունենում։ Այս տեսակի թերապիան հազվադեպ է օգտագործվում միայնակ ֆոբիաները լուծելու համար:
4) Խավարի աստիճանական ազդեցություն
Բացահայտեք հիվանդին իրենց անհանգստության աղբյուրը անվտանգ միջավայրում: Այս բուժումը ներառում է մարդկանց կրկին ու կրկին բացահայտել իրենց վախերը, մինչև նրանք այլևս չվախենան այն ամենից, ինչից վախենում են: Վախի պատկերացումն ու իրական կյանքում վախի զգացումը վախերի ազդեցության երկու եղանակ են: Բուժման շատ ծրագրեր համատեղում են երկու մեթոդները:
5) Առցանց թերապիա
Շատ կարևոր է բաց չթողնել ձեր թերապիայի հանդիպումները և նվիրվել ձեր վերականգնմանը: Ավանդական թերապիան երբեմն դժվարացնում է թերապևտներին այցելելը: Այնուամենայնիվ, վիրտուալ թերապիայի միջոցով դուք կարող եք միանալ ձեր թերապիային երբ և որտեղ ցանկանաք:
Նիկոտոֆոբիայի բուժումը հնարավոր է:
Կոնկրետ ֆոբիան բնութագրվում է կոնկրետ առարկայի, անձի կամ իրավիճակի նկատմամբ իռացիոնալ և մշտական վախով: Եթե կարծում եք, որ դուք կարող եք տառապել խավարից, դիմեք ձեր բուժաշխատողին: Եթե դուք տառապում եք այս ֆոբիայից, իմացեք, որ դուք մենակ չեք և ձերբազատվեք մթության հանդեպ ձեր վախից՝ բուժվելով նիկտոֆոբիայի դեմ։
Գիտական ռեսուրսներ.
📌 https://en.wikipedia.org/wiki/Fear_of_the_dark
📌 https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22785-nyctophobia-fear-of-the-dark
📌 https://psychcentral.com/health/nyctophobia
Կարող եք նաև կարդալ մեր հոդվածները ստորև.
✅ Եթե ասում եք, որ չեք կարող քնել գիշերը, կիրառեք այս տեխնիկան:
✅ Ամեն ինչ սերոտոնին հորմոնի մասին:
✅ Ի՞նչ է հոգեկան առողջությունը: (Հոգեկան փլուզման գործոններ!)
